موز یکی از رایج ترین میوه هاست که در همه خانواده ها وجود دارد؛ در این مطلب به بررسی فواید و خواص موز در رژیم های لاغری و کاهش وزن و بهترین روش مصرف آن می پردازیم.
خواص موز در کاهش وزن
موز یکی از رایج ترین میوه هاست که در همه خانواده ها وجود دارد و یک غذای اصلی جهانی است، این میوه زرد رنگ چندین مزیت سلامتی دارد و به دلیل داشتن بافتی شیرین و خامه ای در غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.
با این حال، آیا می دانید که موز می تواند به کاهش وزن اضافی شما کمک کند؟ هنگام تلاش برای کاهش وزن، خوردن یک یا دو موز شما را سرحال و کاملا سالم نگه می دارد.
وقتی صحبت از موز به میان می‌آید، اغلب مردم آن ها را میوه ای برای افزایش وزن می‌دانند، با این حال، بر خلاف تصور عمومی، این میوه قدرتمند تمایل به آب کردن مقداری چربی دارد.
این تصور غلط وجود دارد که موز به دلیل محتوای کربوهیدرات بالا برای کاهش وزن نامطلوب است، باید در نظر بگیرید که هیچ مدرکی وجود ندارد که خوردن موز باعث افزایش یا کاهش وزن شود.
در کل، هیچ یک از مواد غذایی باعث افزایش یا کاهش وزن نمی شود، همه چیز به کمبود کالری برای کاهش وزن و کالری مازاد برای افزایش وزن برمی گردد.
در مقایسه با سایر میوه ها مانند انواع توت ها، موز در هر وعده انرژی (کالری) بیشتری دارد، که باعث شده به دلیل مضر بودن برای کاهش وزن، شهرت بدی به آن داده شود.
اما، از آنجایی که موز سرشار از فیبر است، به ما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنیم و آن ها همچنین اشتهای ما را کاهش می دهند، که ممکن است باعث شود در طول زمان کالری کمتری مصرف کنیم.
آیا موز برای کاهش وزن مفید است؟
درک این نکته ضروری است که یک میوه را نمی توان به عنوان افزایش دهنده وزن یا کاهش وزن طبقه بندی کرد، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید آنچه را که در طول روز می خورید و میزان تحرک خود را متعادل کنید.
علاوه بر این، هیچ مطالعه ای در مورد تأثیر موز بر وزن قطعی نیست، در واقع آن ها نه شما را لاغر می کنند و نه چاق.
برعکس، به دلیل داشتن فیبر که به کاهش وزن کمک می کند، برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید و علاوه بر این، ارزش غذایی بالا و غنی بودن آن ها ممکن است به کاهش هوس خوردن غذا های شیرین و ناسالم کمک کند.
اگر میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید، موز باعث افزایش وزن شما نمی شود، در حالی که موز به طور مستقیم بر کاهش وزن تأثیر نمی گذارد، دارای ویژگی هایی است که می تواند به مدیریت وزن کمک کند، مانند محتوای فیبر بالا.
علاوه بر این، سیری ممکن است با محدود کردن میل به مصرف بیش از حد به کاهش وزن کمک کند و هنگامی که موز در رژیم کاهش وزن شما گنجانده می شود، به کاهش وزن سالم کمک می کند.
علاوه بر این، روش های مختلفی برای سرو موز وجود دارد، مانند چیپس موز، دسر و شیک، کلوچه، سرخ کردنی و غیره، درک این نکته ضروری است که اگر هدف کاهش وزن باشد، آماده‌سازی صحیح غذا ضروری است.
موز به عنوان یک میوه کامل بهترین نوع میوه برای مصرف است، با این حال، اگر از موز برای تهیه میان وعده استفاده می کنید، مطمئن شوید که از مواد یا جایگزین های سالم استفاده می کنید.
اعتدال کلید همه غذاهای سالم است، صرف نظر از فواید قابل توجه آن ها، به عنوان مثال، یک تا دو عدد موز در روز مناسب است، خوردن موز در مقادیر توصیه شده هرگز تلاش شما را برای کاهش وزن از بین نمی برد.
مانند بسیاری از میوه‌های دیگر، موز مغذی، دارای فیبر بالا و چربی کم است و آن را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند..
علاوه بر این، محتوای فیبر موز به کاهش قابل توجه اشتها با کاهش سرعت هضم روده کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
موز برای کاهش وزن مضر نیست، برعکس، مصرف آنها در حد اعتدال (1 تا 2 عدد موز متوسط در روز) ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
با این حال، زیاده روی در خوردن چیپس موز، کلوچه موزی و دسرهای مبتنی بر موز، به طور مکرر، می تواند باعث افزایش وزن شما با سرعت بیشتری شود.
چگونه از موز برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
فرض کنید شما یکی از کسانی هستید که عمداً موز را در رژیم غذایی خود به دلیل بحث های رایج که منجر به افزایش وزن می شود حذف می کنید، در این صورت، تعداد زیادی مواد مغذی حیاتی را در این میوه غنی از دست می دهید.
بهترين زمان مصرف موز
در ادامه چند راه برای گنجاندن یا استفاده از موز برای کاهش وزن آورده شده است.
بهترین زمان مصرف موز در صبح می باشد زیرا صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است و حذف آن با افزایش وزن مرتبط است، به این دلیل است که متابولیسم بدن را دچار اختلال می کند.
موز به دلیل داشتن فیبر غنی به شما کمک می کند تا روز خود را سالم آغاز کنید و به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
علاوه بر این، این موضوع به این معنی است که تا زمان ناهار زیاد میان وعده نخواهید خورد و به طور ارگانیک کالری دریافتی را کاهش می دهید.
وعده غذایی پر انرژی قبل و بعد از تمرین
یک تمرین فشرده شما را خسته می کند، بنابراین، شما نیاز به یک وعده غذایی عالی برای افزایش انرژی خود بدون به خطر انداختن برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود دارید.
در چنین شرایطی، خوردن موز بهترین راه برای افزایش سریع انرژی خواهد بود تا بتوانید در طول تمرینات خود بدون احساس خستگی فعالیت کنید.
علاوه بر این، انرژی و الکترولیت های شما را دوباره پر می کند و از گرفتگی و درد عضلانی جلوگیری می کند زیرا سرشار از پتاسیم است.
یک جایگزین سالم برای هوس خوردن میان وعده های ناسالم
موز نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه روز شما را بهتر خواهد کرد، حتی بدون مصرف آب نبات و شکلات و میان وعده های ناسالم.
موز به دلیل ماهیت شیرینی که دارد، اغلب گزینه ای برای کاهش هوس شیرینی و کمک به مقابله با گرسنگی محسوب می شود.
علاوه بر این، خوردن موز به جای تنقلات ناسالم و پرکالری مانند چیپس باعث می شود با کالری کمتری احساس سیری کنید.
