Kimin çinkoya ihtiyacı var? Çinkonun vücut için hayati rolü, çinko yiyerek vücudun bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirmesi, çinko kaynakları, vücudun günlük çinko ihtiyacı, çinkodan zengin 10 sebze, çinkodan zengin 10 sebze, faydaları ve yan etkileri çinko artı tabletler ve çinko içeren 15 besin.
Imna sağlık haber paketini okuyun.
Imna'nın muhabirine göre çinko, vücudumuzda hayati bir rol oynayan mikro mineraller kategorisinden bir mineraldir.
Vücudumuz çinkoyu doğal olarak üretmediği için besinler veya takviyeler yoluyla almamız gerekir.
Çinko, vücutta 300'den fazla enzimin aktivitesine yardımcı olan hayati bir mineraldir.
Bu element, yaraları iyileştirmede, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmede, protein ve DNA oluşturmada, çocuklarda doğurganlığı ve büyümeyi güçlendirmede etkilidir.
Çinko eksikliği vücutta saç dökülmesine ve incelmesine, vücut bağışıklığının azalmasına, şiddetli cilt kuruluğuna, yaraların iyileşmesinde bozulmaya ve vücutta daha birçok soruna neden olabilir.
Çinkonun özellikleri arasında vücudun bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirmesi, ikinci olarak yeterince çinko almanın yaraların çabuk iyileşmesine yardımcı olması ve son olarak da vücudun normal büyümesi için çinkonun gerekli olduğunu söyleyebiliriz.
Bazı araştırmalar, soğuk algınlığı sırasında çinko takviyesi kullanan kişilerin soğuk tedavi sürelerinin yarı yarıya azaldığını göstermektedir.
Çinkonun bir diğer mucizesi de saç sağlığını korumadaki etkisidir.
Aslında saç dökülmesinin nedenlerinden biri çinko eksikliğinden kaynaklanabilir.
Öte yandan, bazı araştırmalar çinko eksikliğinin cildi ergenlik döneminde akneye duyarlı hale getirdiğini göstermektedir.
Vücutta çinko veya çinko işlemi
Çinko vücudumuzun üretemediği veya depolayamadığı temel bir besindir, bu nedenle diyetimiz yoluyla sürekli olarak tedarik etmemiz gerekir.
Çinko vücudumuzda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok süreçte yer alır:
- Gen süreçleri
- Enzim reaksiyonları
- Güvenlik fonksiyonu
- Protein sentezi
- DNA sentezi
- Yara iyileşmesi
- Gelişim
çinko kaynakları
Çinko, çok çeşitli bitki ve hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur, çinko içermeyen bazı gıdalar, kahvaltılık tahıllar (mısır gevreği), atıştırmalıklar ve un gibi sentetik çinko formlarıyla takviye edilir.
Ayrıca çinko takviyeleri veya çinko içeren çoklu besin takviyeleri iyi bir çinko kaynağı olabilir.
Vücudun bağışıklık fonksiyonundaki rolü nedeniyle, bazı burun spreylerine, pastillere ve diğer doğal soğuk algınlığı tedavilerine çinko eklenir.
Herkesin çinkoya ihtiyacı var
Herkesin çinkoya ihtiyacı vardır, ancak zayıflamış bağışıklık sistemi olan kişiler, saç dökülmesi olan kişiler, vejetaryen diyet yapan kişiler, hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar ve herhangi bir nedenle yetersiz beslenen kişiler gibi bazı kişilerin çinko alması gerekir.
Ne kadar çinkoya ihtiyacımız var?
Çinko ihtiyacı bu elementi içeren besinler ve takviyeler tüketilerek karşılanmalıdır.
Nokta 1: Erkeklerin günlük çinko gereksinimi, yaşlarına bakılmaksızın 11 mg'dır.
İkinci not: Hamilelik ve emzirme döneminde çinko ihtiyacının minimumdan maksimuma kadar tüketim miktarı beslenme uzmanının teşhisine bağlıdır.
Üçüncü nokta: Kadınların tüm yaşamları boyunca ihtiyaç duyulan maksimum çinko miktarı emzirme dönemidir.
Bu nedenle bu dönemde bu elementi içeren takviyeler almak gerekir.
Çinko artı tabletin bileşenleri nelerdir?
Zinc Plus tabletleri, özellikle temiz ve güzel bir cilt, kalın ve ipeksi saçlar isteyen kişiler arasında en popüler gıda takviyelerinden biridir.
Zinc Plus farklı yaşlardaki tüm insanlar tarafından tablet, şurup ve efervesan tablet şeklinde kullanılabilir ve şaşırtıcı faydalarından tam olarak yararlanılabilir, ancak Zinc Plus kullanmanın faydaları cilt ve saç sağlığını iyileştirmekle sınırlı değildir.
Mineral "çinko" veya çinko, takviyenin veya çinko artı tabletin en önemli bileşenidir, bu element dışında, bu takviyede onu bir tür mineral multivitamin haline getiren başka bileşikler de vardır.
C vitamini ve B grubu vitaminleri çinko artı takviyesinde çoğu durumda bulunabilen bileşikler arasındadır.
Çinko plus'a kalsiyum ve demir gibi mineral tuzlar da eklenebilir ancak bu takviyenin ana maddesi çinkodur.
Çinko artı tabletlerin faydaları
- Antioksidan özelliği
- Cilt sağlığını iyileştirin
- saç dökülmesini önleme
- Tırnakların gücü
- Kemikleri, eklemleri ve dişleri güçlendirmek
- Çocuklarda fiziksel ve zihinsel gelişimi artırmak
- Erkeklerde doğurganlığın güçlendirilmesi
- Uykuyu iyileştirin
- Kalp ve karaciğer sağlığının iyileştirilmesi
Tiroid fonksiyonunun düzenlenmesi
Çinko artı tabletlerin komplikasyonları
Zinc Plus, diğer gıda takviyeleri gibi benzersiz faydalarının yanı sıra doğru kullanılmadığında yan etkilere neden olabilir.
Çinko artı tabletlerin yan etkilerinden kaçınmak için bu takviyeyi doktor reçetesi ile kullanmak daha iyidir.
Vücudun bağışıklık sisteminin zayıflaması, kandaki iyi kolesterol seviyesinin düşmesi, idrarda oksalik asit artışı, sık idrara çıkma, ishal, uyku bozukluğu, uyuşukluk, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, enerji azalması, mide bulantısı ve kusma, mide ağrısı, geçici yüz kızarıklığı.
Ve boyun, çinko artı tabletlerin nadir durumlarda ve genellikle doğru kullanılmadığında ortaya çıkan yan etkilerinden biridir.
Çinko içeren 15 besin maddesini bilin
Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra çinko içeren besinler tüketmek vücut sağlığını da güçlendirir.
Vücudu çinko eksikliğinden kaynaklanan komplikasyonlara karşı koruyabilmek için çinko içeren besin kaynaklarını kullanmak gerekir.
Mercimek, beyaz fasulye, yulaf, soya fasulyesi, yumurta sarısı, dana eti, kral karides, kaju, ekmek, kabak çekirdeği, buğday tohumu, tavuk eti, ringa balığı, dana ciğeri ve istiridye çinko içeren önemli besinlerdir.
Çinko açısından zengin 10 sebze
Günlük tüketerek vücuttaki çinko eksikliğini kısmen giderebilecek bazı sebzeler vardır, çinko açısından zengin sebzelerden 10 tanesi şunlardır:
- ıspanak
- Brokoli
- bamya
- sarımsak
- mercimek filizi
- bezelye
- Maydanoz
- kuşkonmaz
- taze mısır
- hindiba
İpucu:
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çinkoyu almak için her türlü et ve sebzeyi içeren eksiksiz bir diyet kullanmanız önerilir.
Vücutta çinko eksikliği olması durumunda uzman doktor kontrolünde ve yapılan tetkiklere göre çinko tabletleri kullanılır.
Çinko veya çinko tabletlerini doktor reçetesi olmadan keyfi olarak almanın, kişide kanama riskinin artması, bağışıklık sisteminin aktivitesinin azalması, faydalı kan yağlarının azalması ve özellikle insanlarda duyarlılığın artması gibi sorunlara yol açacağını bilmekte fayda var.
Araştırmalar çinkonun sayısız sağlık yararına sahip olduğunu gösteriyor:
Bağışıklık sistemimizi güçlendirir
Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Çinko bağışıklık hücre fonksiyonu ve hücre tepkisi için gerekli olduğundan, eksikliği zayıf bağışıklık tepkisine yol açabilir.
Çinko takviyeleri, spesifik bağışıklık hücrelerini uyarır ve oksidatif stresi azaltır.
Oksidatif stres vücuttaki yağ dokusu, DNA ve proteinlere zarar verir.
Yara iyileşmesini hızlandırır
Çinko, hastanelerde yanıkların, bazı yaraların ve diğer cilt yaralanmalarının tedavisi için yaygın olarak kullanılır.
Bu mineral kollajen sentezinde, bağışıklık fonksiyonunda ve inflamatuar yanıtta önemli bir rol oynadığından, uygun iyileşme için gereklidir.
Aslında, cildimiz vücuttaki miktarın nispeten büyük bir miktarını - yaklaşık %5'ini - tutar. Çinko eksikliği yara iyileşmesini yavaşlatabilirken, çinko takviyesi yara iyileşmesini hızlandırabilir.
Yaşa bağlı bazı hastalıkların riskini azaltabilir
Çinko, pnömoni, enfeksiyon ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi yaşa bağlı hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu veya makula dejenerasyonu, genellikle 60 yaşlarında başlayan ve zamanla makula veya retinanın orta kısmının hasar görmesi ve bunun sonucunda kişide görme bozuklukları yaşayacağı bir göz hastalığıdır.
Çinko, T hücrelerinin ve doğal öldürücü hücrelerin (vücudumuzu enfeksiyondan korumaya yardımcı olan) aktivitesini artırarak oksidatif stresi azaltabilir ve bağışıklık tepkisini iyileştirebilir.
Çinko takviyesi alan yaşlı yetişkinler grip aşısına iyi yanıt verir.
Bu kişilerde çinko takviyesi zatürre riskini azaltır ve zihinsel performanslarını artırır.
Akne (sivilce) tedavisine yardımcı olabilir.
Akne, dünya nüfusunun %9,4'ünü etkilediği tahmin edilen yaygın bir cilt hastalığıdır.
Sivilce, yağ üreten bezlerin, bakterilerin ve iltihaplanmanın tıkanmasından kaynaklanır.
Çalışmalar, hem topikal hem de oral çinko tedavilerinin iltihabı azaltarak, P. acnes bakterilerinin büyümesini önleyerek ve sebase aktiviteyi baskılayarak akneyi etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermektedir.
Aknesi olan kişilerde çinko seviyesi daha düşüktür.
Bu nedenle, takviyeler semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
iltihabı azaltır
Çinko, vücuttaki bazı inflamatuar proteinlerin yüzeyini azaltır.
Bu proteinler, kalp hastalığı, kanser ve depresyon gibi çeşitli kronik hastalıklarda önemli bir rol oynar.
