Hurma aslında yüksek miktarda kalori ve enerjiye sahip en besleyici meyvelerden biridir. Bu meyve çok miktarda mineral içerir. Hurma ve retb'de bulunan maddeler arasında demir, manganez, çinko, potasyum ile A, B ve E gibi vitaminler sayılabilir. Hurma, doğru beslenmek ve vücut sağlığını korumak için sağlıklı faydalarından yararlanmak için ideal bir besin olabilir. Hurma, yağ asitleri ve lif gibi besleyici ve sağlıklı besinler açısından zengin olduğu için kilo verme ve zindelik için çok iyi bir seçenek olarak kabul edilebilir. Hurma yemek, vücuttaki toksinleri temizlemeye, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu tatlı meyveyi tüketmek çok fazla kalori tüketmeden sizi tok tutabilir ve kilo vermenizi sağlayabilir. Hurma doğal vitaminler, kalsiyum ve demir açısından zengindir ve kansızlığı tedavi edebilir. Bu gıda maddesi bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun sağlığını iyileştirir. Hurma zayıflama diyeti, hurma besin değeri Hurma aslında yüksek miktarda kalori ve enerjiye sahip en besleyici meyvelerden biridir. Tarihler nasıl kilo kaybına neden olur? Hurma tüketmek kabızlığı ve müshilleri tedavi eder. Hurma vücudun metabolizmasını artırarak sindirim sistemini sağlıklı hale getirir ve sonuçta vücut ağırlığının azalmasına yardımcı olur. Hurma, sindirim ve bağırsak problemlerini tedavi eden nikotin içerir. Yararlı bakterileri çoğaltır ve zararlı bakterileri yok eder. Sindirim sisteminin işlevini geliştirerek kilo kaybına neden olur. Hurma ayrıca çok fazla protein içerir. Proteinlerin sindirimi daha zordur ve kolona ulaşmaları daha uzun sürer. Bu, daha uzun süre tok hissetmenizi ve daha az yemek yeme isteği duymanızı sağlar. Ek olarak, protein tüketimi vücuttaki kasları yenileyecek ve inşa edecektir. Hurma yağ birikimini engeller ve içerdiği faydalı elementler sayesinde vücudun hastalıklara karşı savunmasını da arttırır. Ek olarak, kan lipidleri ve solunum problemleri olan hastalar için hurma yararlıdır. Hurma zayıflama diyeti, hurma besin değeri Hurma tüketmek kabızlığı ve müshilleri tedavi eder Hurmada potasyum ve kükürt gibi sadece kalp sağlığını korumakla kalmayıp vücuttaki yağların parçalanması sürecinde de yardımcı olan birçok madde bulunmaktadır. Metabolik hızı artırmak ve kilo vermek için sabahları hurma yiyin. Hurma doğal şeker içerdiğinden vücuda enerji sağlar ve diğer yandan kalorisi de düşüktür ve sonuçta vücut ağırlığının azalmasına yardımcı olabilir. Antioksidan serbest ve zararlı oksijen radikallerini azaltır ve bunun sonucunda vücut toksinlerden arınır, iltihaplanma ve stres azalır. Taze hurma ayrıca antosiyaninler, fenolikler ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir. Tüm bu antioksidanlar metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve daha iyi sindirim sağlar ve bunların bir arada kullanılması kilo kaybı anlamına gelir. Aşağıda size bir süt ve hurma diyeti örneği sunuyoruz: Süt ve hurma diyeti Süt diyetini 1-2 hafta boyunca yapabilirsiniz. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, sadece 14 günde 7 kilo vermeyi deneyimlemek için 2 hafta boyunca bu diyeti uygulamanız daha iyidir. Bu diyet vücudu iyi temizler ve fazla kiloluysanız, vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmak için ana kilo verme diyetinize başlamadan önce 2 hafta boyunca bu diyeti uygulamanız daha iyidir. Ayrıca ana kilo verme diyetiniz sırasında süt ve hurma diyetini her üç ayda bir tekrarlayabilirsiniz. Egzersiz yardımı ile kaslarınızın sarkmasını önlemek için bu diyetle birlikte gün içinde egzersiz yapmak daha iyidir. Süt ve hurma diyeti tarifi Kahvaltı: bir bardak az yağlı süt + bir mevsim meyvesi (isteğe bağlı) + bir hurma Öğle yemeği: iki hurma + iki bardak az yağlı süt + 1/2 muz Akşam yemeği: bir hurma + bir bardak az yağlı süt + bir mevsim meyvesi (isteğe göre). Akşam yemeği: 1/2 tavuk göğsü (haşlanmış veya ızgara) + bir kase yağsız salata (sossuz ve marul, havuç, salatalık, domates, lahana ve dilediğiniz sebze ile hazırlayabileceğiniz) + bir küçük elma öğütülmüş (haşlanmış veya ızgara) Not: Akşam yemeğinizi tamamlamanız gerektiğini unutmayın çünkü vücudun uyku sırasında düzen ve metabolizma için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve sinir bozuklukları ve hastalıklara yakalanmamak için yemeğinizi gece tamamlamanız daha iyidir. günden güne farklı olmak. Tarihler sağlık için neden önemlidir? Tarihler gezegendeki en özel yiyeceklerden biridir. Bu yemek, içerdiği protein ve besleyici maddeler nedeniyle toplumun her kesimi için en faydalı atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilebilir. Kuru hurma ile taze hurma arasındaki karşılaştırmada, taze hurmanın kalorisinin daha az olduğu sonucuna varılabilir; Aslında, düşük kalorileri nedeniyle taze hurma kuru hurmalardan daha diyet olarak kabul edilir. Ancak kuru hurmaların raf ömrü, düşük su içeriği nedeniyle taze hurmalara göre çok daha uzundur. Yaşam tarzı web sitesindeki bu makalede, tarihlerin özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Ancak yazının devamında hurmanın faydalarını kısaca gözden geçirmek ve hurmanın kalorisini ve kilo verme diyetlerindeki rolünü size anlatmak istiyoruz. Karbonhidrat hurmaları: Bir hurma, çoğu şekerden yapılan 5 gramdan biraz fazla karbonhidrat içerir. Ek olarak, hurma çok tatlıdır çünkü glikozdan iki kat daha tatlı olan yüksek fruktoz içeriğine sahiptirler. Bir hurmada ortalama yarım gram lif bulunur. Meyve olgunlaştıkça şeker miktarı artar ve lif miktarı azalır. Hurmanın glisemik indeksi, olgunluk derecesine ve türüne bağlı olarak 43 ile 55 arasında olabilir. Tatlı olmasına rağmen, hurma şaşırtıcı bir şekilde düşük şekerli bir besindir. Bu makalede, doğal şeker ve yapay şeker arasındaki fark hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Hurma proteini: Hurma az miktarda protein sağlar. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için yağsız et, balık, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi diğer protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Sağlık için hurma proteini Vitaminler ve Mineraller: Hurma iyi bir potasyum, magnezyum ve demir kaynağıdır. Tarihler ayrıca folat ve pantotenik asit dahil olmak üzere temel B vitaminlerini sağlar. Hurma ayrıca yüksek bir polifenol konsantrasyonuna sahiptir (faydalı fitoöstrojenlerle birlikte hücre hasarına karşı koruyan bir tür antioksidan). USDA, bir tarih (7 gram) için aşağıdaki beslenme bilgilerini sağlar: Tarih kalorisi: 20 Hurma yağı: 0 gram Tarih sodyum: 0.14 mg Hurma karbonhidratları: 5.3 gram Hurma lifi: 0.6 gram Hurma şekeri: 4 gram Hurma proteini: 0.2 gram Kuru hurma kalorileri ve taze hurma kalorileri Hurmalar genellikle yerel pazarlarda ve hatta marketlerde satılmaktadır. Taze hurmaların yanı sıra kurutulmuş hurma da vardır. Bu nedenle, bu yazıda taze hurma kalorileri ile kuru hurma kalorileri arasındaki farkı tartışıyoruz. Hangisinin sizin için sağlıklı veya besleyici olduğunu ve günlük diyetinize hangi türün dahil edilmesi gerektiğini hiç merak ettiniz mi? Raf ömrü: Kurutulmuş hurma daha az nemlidir ve bu nedenle daha uzun süre taze kalır. Bu arada taze hurmaların raf ömrü 8-10 aydan azdır. Kurutulmuş hurma taze kalır ve buzdolabında saklanırsa 5 yıla kadar kullanılabilir. Dolayısıyla uzun ömürlülük bölümünde kuru hurma puanı taze hurmaya göre daha yüksektir.

Diyette hurma

Kurutulmuş Hurma Kalorileri Kuru hurmanın kalorisi ve taze hurmanın kalorisi: 100 gram kuru hurma yaklaşık 280 kalori içerir. Bu arada taze hurmanın kalorisi 100 gramda yaklaşık 145'tir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, kilo vermek için taze hurma yiyebilirsiniz. Ayrıca, özellikle zayıfsanız, günlük kalorilerinizi artırmak için diyetinize kuru hurma ekleyin. Taze hurma ile kuru hurma arasındaki bu savaşta kişiden kişiye değiştiği için tek bir kazanan yoktur. Enerji: Hurma sakaroz, fruktoz ve glikoz içeren karbonhidratlarla doludur. Vücudunuza mümkün olan en kısa sürede enerji vermek istiyorsanız, hurma yiyin. Hurma enerji almak için çok faydalıdır ve bu nedenle sporcular, vücut geliştiriciler ve yüzücüler enerji elde etmek için yarışmadan önce çok fazla hurma yerler. Burada taze hurma ile kuru hurma arasındaki fark önemsizdir, çünkü ikisi de yeterli enerji sağlar. Hurmada 23 kalori vardır; %1 hurma kalorisi, %96 hurma karbonhidratı, %3 hurma proteini. Kurutulmuş hurmaların kalorisi taze hurmalardan daha fazladır çünkü meyvedeki doğal şeker kuruduktan sonra yapay şekere dönüşür. Sonuç olarak, kilo vermek için diyetinize taze hurma ekleyin ve kilo vermek için diyetinizde kuru hurma kullanın. Zayıflama diyetinde hurma tüketimi Dediğimiz gibi hurma, Orta Doğu ve bazı Afrika kültürlerinde yüzyıllardır doğal bir tatlandırıcı olarak kullanılmaktadır. Hurma taze yenebilir, ancak batı toplumları kuru hurma yemeye daha aşinadır. Kuru hurma, diğer kuru meyveler gibi az miktarda su ve nispeten fazla miktarda şeker içerir, sonuç olarak, kurutulmuş hurmaların kalorileri, taze hurmalardan daha yüksektir. Bununla birlikte, şeker içermesine rağmen, hurma kilo kaybı ve zindelik için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Hurma besin açısından zengindir ve iyi bir lif kaynağıdır. Aslında hurmayı zararlı bir meyve olarak kabul edersek, meyve ve sebzelerin zengin besin maddelerine sahip olduğunu, su ve lif bakımından zengin olduğunu bilmek daha iyidir. Bu nedenle yüksek enerji tokluğu sağlarlar ve vücudunuzu besinlerle beslerler. Bazı insanların hurmalarla ilgili endişesi daha çok hurma şekeri ve hurma kalorileriyle ilgilidir. Bununla birlikte, hurma ayrıca şekerin sindirim sisteminden nasıl emildiğini etkileyebilecek lif sağlar. Lif oranı yüksek bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, 89.000'den fazla kişiyle yapılan 2008 tarihli bir araştırma, toplam lif alımının kilo alımı ve bel çevresi değişikliği ile ters orantılı olduğunu bulmuştur. Hurma, çeşitli besinler ve lif kaynağı sağlayan sağlıklı bir besin olarak kabul edilir. Tarihler kilo verme diyetinin bir parçası olabilir mi? Evet, zayıflama diyetinde hurma tüketilmesi önerilir. Ancak, meyve ve sebzelerin hiçbiri diyetinizin tek kaynağı olmamalıdır. Maksimum sağlık yararları için diyetinize çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin. Kilo verme diyetinize hurma eklemek istiyorsanız, şu noktaları aklınızda bulundurun: Tüm kurutulmuş meyveler gibi, hurma da en iyi şekilde ölçülü olarak tüketilir. Kuru hurmalarda az miktarda su ve daha fazla karbonhidrat ve lif bulunur. Bir günde çok fazla tüketirseniz, mide kramplarına veya diğer hoş olmayan sindirim sorunlarına neden olabilir. Zayıflama diyetinde tüketilen hurma miktarına dikkat edin. Çok fazla hurma yemek çok fazla şeker sağlayabilir, bu da kilo vermek isteyen bazı insanlar için faydalı olmayabilir; Özellikle düşük şekerli bir diyet izlemeleri tavsiye edildiyse. Hurma yerseniz, dengeli bir atıştırma için sağlıklı yağ ve protein kaynağı ile eşleştirin. Örneğin, hurmaları peynir, sade yoğurt, kuruyemiş veya tuzlu yiyeceklerle birleştirin. Zayıflama diyetinde tarihler Bazı tatlı tariflerde şeker yerine hurma kullanılabilir. Örneğin, diğer tatlandırıcılar yerine pudinglere, tatlı ekmeklere veya diğer unlu mamullere hurma eklenebilir. Tabii ki, talimatların tavsiyelerine uyun çünkü tarihlerin kullanılması doku ve su içeriğini değiştirecektir. Hurma tüketerek spor yaptıktan sonra kısa sürede çok fazla enerji alabilirsiniz. Hurma tüketmek için en iyi zaman Hurma tüketmek için en iyi zaman kahvaltıdır. Güne hurma içeren bir diyetle başlayın. Hurmanın türü ne olursa olsun, tüm türleri diyet lifi açısından zengindir ve yüksek tokluk indeksine sahiptir. Bu nedenle, hurma yemek sizi tok hissettirir. Yoğurt ve hurma diyeti nedir? Hurma ve yoğurt diyeti, hızlı kilo kaybı için sadece hurma ve yoğurt yemeyi teşvik eden bir diyettir. Bir diyete başlamadan önce, diyetin yararlarını ve risklerini anlamak için doktorunuza danışmalısınız. Tıbbi bir durumunuz varsa, bu diyetten kaçınmalı ve kayıtlı bir diyetisyenle düzenli bir diyet planı geliştirmelisiniz. Hurma ve yoğurt çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerini içerirken, bu iki besin dengeli bir beslenme sağlamaz. Hurma, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lifli bir besindir ve yoğurt iyi bir kalsiyum, protein ve probiyotik kaynağıdır. Ancak bu diyeti seçmeden önce kendinize bu diyetin bağışıklığı, iyi beslenmeyi ve yemekten alınan keyfi artırıp artırmadığını sorun. Bu sorunun herhangi bir kısmına hayır cevabı verdiyseniz, kararınızı yeniden gözden geçirmeniz daha iyi olacaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kilo vermenin en etkili yolu, tükettiğiniz kalori ve yağ miktarını azaltmak ve düzenli egzersize katılmaktır. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, hurma 5 hurma başına 3,3 gram lif içeren yüksek lifli bir besindir. Lif, bitki gıdalarında bulunan ve yiyecekleri emmeye ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan sindirilebilir bir karbonhidrattır. Çözünür lifler adı verilen bazı lifler midede şişer ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lif sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olsa da gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi istenmeyen sindirim yan etkilerine neden olabilir. Bu meyve ayrıca bol miktarda şeker, tuz, mineraller, proteinler ve B1 vitamini, B2 vitamini, A vitamini ve C vitamini içerir. Yoğurt genellikle kilo verme ve sindirim sağlığı için iyi olsa da bazı yoğurtlar ishali daha da kötüleştirebilir veya kilo alımına neden olabilir. Diyet yaparken az yağlı sütle yapılan ve ilave şeker içermeyen yoğurt kullanın. Yoğurdun ambalajında ​​probiyotiklerin etiketlendiğinden emin olun. son söz Hurma zengin bir lif ve antioksidan kaynağıdır ve az miktarda çeşitli mineraller ve amino asitler sağlar. Araştırmalar meyve, sebze ve lif açısından zengin bir diyetin kilo kaybı için faydalı olabileceğini gösterdiğinden, hurma kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız mutlaka hurmalardaki kalorilere dikkat edin. İran, dünyanın en büyük tedarikçilerinden biridir ve farklı niteliklere sahip çeşitli hurma çeşitlerine sahiptir. Makul fiyata yüksek kaliteli hurma arıyorsanız firmamızın uzmanlarıyla iletişime geçebilirsiniz.