کشمش یکی از محبوب‌ترین تمرین‌ها در بین انواع میوه خشک است. اما برخی ممکن است به دلیل محدودیت‌های غذایی یا دلایل بهداشتی، به دنبال یافتن نوعی کشمش با کالری کمتر باشند. در این مقاله، به بررسی انواع مختلف کشمش با کالری کم و بهداشتی، به منظور راهنمایی خریداران پرداخته خواهد شد.
کشمش سفید:
کشمش سفید، نوعی کشمش است که از انواع سفید انتخاب شده است. رنگ سفید، نشانه از عدم وجود پوست درون آن است. کشمش سفید یکی از نوع‌های با کالری کمتر است که بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد. همچنین، کشمش سفید حاوی مقدار کمتری چربی و قند است که برای کنترل وزن یا پیشگیری از بیماری‌های قلبی مفید است.
کشمش سیاه:
کشمش سیاه یا رقم بین‌المللی کشمش، جزو گروهی از کشمش‌های با کالری کمتر است که در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان مفید است. این نوع کشمش به خاصیت ضد‌اکسیدانی بالا مشهور است و در مورد رفع استرس و بهبود عملکرد مغز هم مفید است.
کشمش قهوه‌ای:
کشمش قهوه‌ای، نوعی کشمش است که از انواع تیره انتخاب می‌شود و دارای رنگ قهوه‌ای یا سیاه است. این نوع کشمش همچنین با کالری کمتری همراه بوده و حاوی مواد مفیدی مانند آهن، پتاسیم، کلسیم و مس است. همچنین، برخی مطالعات نشان می‌دهند که این نوع کشمش بهبود فشار خون و کاهش التهابات مفید است.
کشمش طلایی:
کشمش طلایی یا روشن یک نوع کشمش است که از انواع روشن انتخاب شده است. این نوع کشمش حاوی کمترین مقدار چربی بوده و دارای قدرت ضد‌اکسیدانی بالا است.
همچنین، کشمش طلایی دارای مقدار بالایی از فیبر و ویتامین‌های گروه B است که سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کند و گوارش را بهبود می‌بخشد.
نتیجه‌گیری:
در این مقاله به بررسی انواع مختلف کشمش با کالری کم و بهداشتی پرداختیم. کشمش سفید، سیاه، قهوه‌ای و طلایی همگی به اندازه‌ای مقدار کالری کمتری دارند و در مصرف روزانه بسیار مفید و ایده‌آل هستند.
با توجه به مزایای هر نوع کشمش، توصیه می‌شود قبل از خرید، نیازها و سلایق شخصی را مورد بررسی قرار داده و کشمشی را بر اساس آن انتخاب کنید.
با انتخاب هوشمندانه کشمش با کالری کم و بهداشتی، به سلامت عمومی خود اهمیت بدهید.در ادامه، به مزایا و کالری انواع کشمش بیشتر پرداخته می شود:
کشمش سفید:
کالری در هر 100 گرم: حدود ۳۰۰ کالری
حاوی فیبر موجود در پوست تا حد زیادی استخراج نشده است، به همین دلیل ممکن است معدل آن سبک تر باشد.
دارای مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت قلب و مغز کمک می کند.
کشمش سیاه:
کالری در هر 100 گرم: حدود ۳۰۰ کالری
غنی از رنگدانه های طبیعی است که به فعالیت ضد اکسیدانی مشهور است و می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان مفید باشد.
حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای از رزوراترول است که می تواند در کاهش التهابات و بهبود سلامت عمومی بدن مؤثر باشد.
کشمش قهوه‌ای:
کالری در هر 100 گرم: حدود ۳۰۰ کالری
غنی از آهن و پتاسیم است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند.
محتوای بالای فیبر این نوع کشمش می تواند در بهبود گوارش و بهبود کنترل قند خون مفید باشد.
کشمش طلایی:
کالری در هر 100 گرم: حدود ۳۰۰ کالری
حاوی مقدار بالایی از فیبر است که می تواند در بهبود عملکرد گوارش و کنترل چربی خون مفید باشد.
غنی از ویتامین‌های گروه B است که باعث تقویت قلب و عروق و حفظ سلامت مغز می شوند.
با توجه به اینکه تمام انواع کشمش با کالری کمی همراه هستند، می توانید بر اساس سلیقه شخصی خود کشمش را انتخاب کنید. در امتداد آن، دستیار به شما توصیه می کند که همیشه به مقدار مصرف کالری ها توجه کنید و میزان مصرف آن را با توجه به نیازهای خود و سطح فعالیت روزانه تنظیم کنید. اعتدال در مصرف مواد غذایی، همواره مهمترین نکته در حفظ و پیشرفت بهبود سلامتی است.
