پرتقال یکی از انواع پر مصرف مرکبات است که در بین عموم مردم جایگاه خاصی دارد و برای سلامتی اهمیت خاصی دارد.
ارزش غذايي پرتقال
پرتقال، این میوه خوشمزه و دوست داشتنی با رنگ خورشید و طعم آفتاب، پرتقال از رایج ترین مرکبات جهان است،پرتقال مملو از فیبر رژیمی و سرشار از ویتامین C است، پرتقال معجزه طبیعت است که ارزش غذایی آن برای سلامتی بیش از یک میوه است.
آنها می توانند راز آشپزی شما، بخشی از رژیم زیبایی شما باشند، یا حتی برای تزئین کیک عروسی، به بهترین نحو ممکن، استفاده شوند.
پرتقال در بیش از 600 گونه در سراسر جهان موجود است، اجازه دهید دریابیم که این میوه طلایی چه مواد مغذی دارد.
ارزش تغذیه ای پرتقال
• کالری - 60
• فیبر - 3 گرم
• شکر - 12 گرم
• پروتئین - 1 گرم
• ویتامین A - 14 میکروگرم
• ویتامین C - 70 میلی گرم
• کلسیم - 6٪ از دوز توصیه شده روزانه
• پتاسیم - 237 میلی گرم
• کربوهیدرات - 15.4 گرم
پرتقال با فواید و مواد مغذی متعددی که دارد باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود، بیایید در مورد فواید مختلف خوردن پرتقال صحبت کنیم.
خواص پرتقال برای سیستم ایمنی
پرتقال سیستم ایمنی را تقویت می کند.
پرتقال حاوی ویتامین C، ویتامین D، ویتامین A و ترکیبات گیاهی فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها و مجموعه ای از مواد معدنی است.
آیا می دانید که این مواد برای سیستم ایمنی بدن شما چه معنایی دارد، این بدان معناست که مصرف یک پرتقال در روز ایمنی شما را تقویت می کند و به دلیل مواد مغذی ذکر شده در بالا، به طور کلی مفید است.
- بیشتر بخوانید: پرتقال تامسون
همچنین بدن شما را قادر می سازد تا عفونت ها را دفع کند، با التهاب مبارزه کند، شما را از سرماخوردگی و آنفولانزا در امان نگه دارد و حتی آسیب های ناشی از آن را کاهش دهد.
پرتقال قلب شما را سالم نگه می دارد.
پرتقال میوه ای با کالری کم، چربی های اشباع شده صفر، کلسترول صفر، فیبرهای رژیمی فراوان، مواد مغذی ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی ... است، که می تواند نیاز های قلب شما را برآورده کند.
پرتقال به طور طبیعی با پتاسیم و همچنین مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مواد شیمیایی گیاهی غنی شده است.
پرتقال سطح کلسترول را کاهش می دهد.
هیچ کس گرفتگی عروق را دوست ندارد، و قلب نیز رابطه خوبی با آن ندارد، بنابراین، ضروری است که پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مطالعات متعدد نشان می دهد که پرتقال حاوی فیبر های محلول مانند پکتین، البته به غیر از ویتامین C، فولات و پتاسیم است که به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) در بدن و بهبود کلسترول خوب (HDL) کمک می کند.
پرتقال زخم ها را سریع تر بهبود می بخشد.
در هنگام بهبودی پس از آسیب دیدگی، مصرف غذا های غنی از کلسیم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها مهم است، پرتقال ها را وارد رژیم غذایی خود کنید.
پرتقال حاوی همه این فواید است که به شما اطمینان می دهد که در مسیر بهبودی سریع هستید.
پرتقال فشار خون را حفظ می کند.
فشار خون بالا می تواند نشانه ای از چندین بیماری باشد، ثابت شده است که خوردن روزانه یک پرتقال سطح فشار خون را تنظیم می کند زیرا حاوی ویتامین C، پتاسیم، فیتوکمیکال های متعدد، ویتامین B کمپلکس و فولات است.
پرتقال سلامت چشم را تضمین می کند.
- بیشتر بخوانید: پرتقال شمال
"چشم ها پنجره های روح هستند" آنها همچنین این روزها به صورت 24 ساعته به صفحه نمایش خیره می شوند، چه برای کار، مطالعه، خرید، یا تماشای مداوم برنامه های مورد علاقه شما، چرا به آنها کمی فواید محبت آمیز نمی دهیم.
مرکباتی مانند پرتقال منابع غنی ویتامین A، C و E و فلاونوئید های گیاهی هستند که به دور نگه داشتن آب مروارید، هیدراته نگه داشتن چشم ها و از همه مهمتر دژنراسیون ماکولا کمک می کنند.
پرتقال هضم را بهبود می بخشد.
یک پرتقال در روز مطمئناً می تواند از بیماری ها جلوگیری کند، پرتقال سرشار از آب است، داشتن یک پرتقال مانند نوشیدن نصف لیوان آب است.
آنها هیدراتاسیون بدن را بهبود می بخشند و جذب ریزمغذی ها مانند گلوکز، اسید های آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی را افزایش می دهند و حرکت صاف روده را تضمین می کنند.
بهترین زمان روز برای خوردن پرتقال چه زمانی است؟
پرتقال میوه ای پر از ویتامین ها و مواد معدنی است، هر زمانی که تصمیم به خوردن پرتقال گرفتید بهترین زمان برای خوردن آن است و نگران گزارش هایی نباشید که ادعا می‌کنند خوردن میوه با معده خالی توصیه نمی‌شود، یا باید از خوردن میوه در شب خودداری کرد.
اول صبح، قبل از ناهار، به عنوان میان وعده عصر، قبل یا بعد از شام، یا به عنوان بخشی از هر وعده غذایی، مهم نیست، برعکس، اگر بعد از مدتی آن را نخورید، بدن شما گزینه های میان وعده سالم را از دست می‌دهد.
خواص پرتقال برای پوست
پرتقال به پوست درخشانی می دهد.
کدام میوه می تواند پوست من را زیباتر کند؟ پاسخ پرتقال است! پرتقال حاوی روغن های طبیعی است که پوست شما را تغذیه کرده و آن را نرم و لطیف می کند، آنتی اکسیدان های آن با رادیکال های آزاد مبارزه می کند، چین و چروک و پیری زودرس را متوقف می کند.
اسید سیتریک به لایه برداری پوست کمک می کند و آکنه را کاهش می دهد، ویتامین C موجود در آن بدن را قادر می سازد کلاژن و الاستین تولید کند و آن را جوان نگه می دارد.
- بیشتر بخوانید: پرتقال تامسون جنوب
خواص آب پرتقال
آب پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و اسید اسکوربیک است، مطالعه ای که بر روی بیش از 4000 نفر انجام شد.
نشان داد که آب پرتقال یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان ها در کنار سایر مواد غذایی مانند انواع توت ها، مکمل ها، چای و غیره است.
آنتی اکسیدان ها از آسیب اکسیداتیو جلوگیری می کنند و در نتیجه خطر برخی بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ویتامین C به پیشگیری از سرطان ریه و روده بزرگ کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد، همین مطالعه همچنین نشان داد که آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت ضروری هستند.