सही जूते न पहनने से पैर की नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और परिणामस्वरूप बहुत दर्द होता है इसलिए जूते सिर्फ कीमत में नहीं टिकाऊ या टिकने में भी अच्छे होने चाहिए।
सही जूते खरीदने से पहले आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।
उदाहरण के लिए, ज्यादातर यह देखा गया है कि चप्पलें सिर्फ पहनने के लिए खरीदी जाती हैं, न कि उचित माप परीक्षण के साथ।
इसलिए यह पैरों के लिए एक बड़ी समस्या बन सकती है।
दिलचस्प बात यह है कि कई जानकार लोग स्पोर्ट्स शूज खरीदते समय इन बातों पर ध्यान देते हैं, लेकिन चप्पल खरीदते समय इस पर ध्यान नहीं देते।
इसलिए इस संबंध में उनका ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
आपको अपने लिए सही चप्पल कैसे चुननी चाहिए?
एक
चप्पल के नीचे सही पैर माप से मेल खाना चाहिए।
अन्यथा, लंबी सैर के दौरान या किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान, उचित संतुलन बाधित हो सकता है और पैरों की हड्डियों पर अनावश्यक दबाव डाला जा सकता है।
पैरों पर लगातार दबाव पड़ना चिंता का कारण हो सकता है।
फ़र्श
यह तलवों का भीतरी भाग है जो पैरों के तलवों को आराम देता है।
यह एक कुशन जैसी संरचना है जो आवश्यकतानुसार नरम होनी चाहिए, और किसी के पैरों को ठीक से सहारा देने के लिए धूप में सुखाना आवश्यक है।
बहुत तंग तलवे आमतौर पर पैरों के तलवों को नुकसान पहुंचाते हैं।
पट्टा ले लो
न ज्यादा टाइट और न ज्यादा लूज।
नहीं तो गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
पकड़ इस तरह होनी चाहिए, व्यक्ति के पंजे पकड़ें और शारीरिक गतिविधि में बाधा न डालें।
फर्श पर फिट होने वाली चप्पलें।
चप्पल पहनने के तरीके पर ध्यान दें।
गौरतलब है कि पुराने जमाने में ज्यादातर फर्श मिट्टी के बने होते थे।
इतने बड़े पैमाने पर कई टाइलें और स्लाइडिंग फर्श हाल के दिनों में देखने को मिले हैं।
इसलिए उन पर चलने के लिए उचित जूते जरूरी हैं।
ऐसे में निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:
लगातार पहनी जाने वाली चप्पल खरीदते समय अपने पैर के सही माप से समझौता न करें।
छोटे आकार जो पहने जाने पर फैलते और फैलते हैं, या बड़े आकार को ध्यान में रखते हुए न खरीदें।
प्लास्टिक की चप्पलें केवल रेत पर ही आरामदायक होती हैं।
फर्श पर चलते समय पट्टियों को कड़ा किया जा सकता है।
इन दिनों बाजार में जूतों के अनगिनत विकल्प उपलब्ध हैं।
उन लोगों के लिए भी कई विकल्प हैं जो फ्लैट पैरों से पीड़ित हैं और जिन्हें केवल आर्च सपोर्ट वाली एक जोड़ी चप्पल की जरूरत है।
बच्चों की चप्पल
बच्चों को चप्पल या जूते देते समय, उन पर कोशिश करें, चलने और दौड़ने की कोशिश करें, और पूछें कि क्या उन्हें चलने में कोई परेशानी है।
चप्पल और जूते न केवल अच्छे दिखने के लिए खरीदे जाने चाहिए, बल्कि यह भी देखना चाहिए कि वे आरामदायक हैं या नहीं।
गैर पर्ची एकमात्र
यह एक प्रकार का एकमात्र है जो पैर को संगमरमर और टाइल फर्श पर फिसलने से रोकता है।
नरम तकिया
चप्पलों का कुशन मुलायम होना चाहिए ताकि पैरों को परेशानी न हो।
पट्टा सही ढंग से लें
आराम पैदा करने के लिए यह सही आकार होना चाहिए और आंदोलन में बाधा नहीं बनना चाहिए।
सही जूते आपके पैरों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि को आसान बना सकते हैं और आपके शरीर को चोट से बचा सकते हैं।
जूते चप्पल की कीमत
यदि आप एक ऐसा जूता या चप्पल चुनते हैं जो आपको फिट बैठता है, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के प्रकार के अनुकूल है, पैर की किसी भी समस्या के लिए उपयुक्त है और आपके पैरों, पैरों और जोड़ों की सुरक्षा में मदद करता है, तो आपके पास अधिक आरामदायक गतिविधि होगी।
सही जूते आपके लिए क्या कर सकते हैं
उपयुक्त जूते:
फुट कुशनिंग - मिडसोल जूते का मुख्य भाग है जो कुशनिंग प्रदान करता है।
हैरानी की बात यह है कि जूते शरीर से बल को इतना कम नहीं करते हैं।
लेकिन वे इस बल के आवेदन के समय को बढ़ाते हैं, इसलिए शरीर के पास अनुकूलन के लिए समय होता है
पैर को सहारा देता है - आपके जूते को जमीन से टकराने पर आपके पैर को संरेखित करने में मदद करनी चाहिए
सहज महसूस होता है - आपके जूते पहले पहनने से ही सहज महसूस करने चाहिए
अच्छी तरह से फिट बैठता है - सुनिश्चित करें कि आपके पास जूते के अंत में कम से कम 1-1.5 सेमी है।
यह आपके पैरों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त चौड़ा और लंबा होना चाहिए।
जूते नरम होने चाहिए लेकिन सख्त नहीं।
सही जूते कैसे चुनें
अपने स्पोर्ट्स शूज़ को किसी विशेष स्टोर से खरीदने की कोशिश करें।
कर्मचारी आपको आपकी गतिविधि या खेल के लिए आवश्यक जूते के प्रकार के बारे में सलाह दे सकते हैं।
और वे जूते को ठीक से फिट कर सकते हैं ताकि आप सही आकार के साथ समाप्त हो जाएं।
व्यायाम के बाद या दिन के अंत में जूते खरीदें।
यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि जूते अपने सबसे बड़े होने पर सहज महसूस करें।
उसी मोज़े के साथ जूते पहनें जो आप गतिविधि के लिए पहनते हैं।
जब भी आप जूते खरीदें, विक्रेता से अपने पैरों को मापने के लिए कहें, क्योंकि आपकी उम्र के रूप में आपके पैर बड़े और चौड़े हो सकते हैं।
एक पैर का दूसरे से थोड़ा बड़ा होना भी आम है।
जांचें कि जूते पहनते समय आप अपने सभी पैर की उंगलियों को हिला सकते हैं।
याद रखें कि जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आपको अपने पैर को जूते के अंदर जाने के लिए जगह चाहिए।
एक बार जब आप जूतों पर कोशिश करें, तो वे आरामदायक होने चाहिए।
"उन्हें तोड़ने" पर भरोसा मत करो।
अपने जूते में चलें या दौड़ें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आरामदायक हैं।
सुनिश्चित करें कि जूते आपकी एड़ी का समर्थन करते हैं।
चलते समय जूते की एड़ी जूते में नहीं खिसकनी चाहिए।
चौड़ाई के साथ-साथ लंबाई के बारे में सोचें।
यदि आपके पैर की गेंद को कुचल दिया जाता है, तो पूछें कि क्या जूते का आकार बड़ा है।
जूते जो आधे आकार के बड़े हैं - लेकिन व्यापक नहीं हैं - मदद नहीं कर सकते हैं।
टैग, सीम या अन्य सामग्री के लिए जूते के अंदर महसूस करें जो आपके पैर में जलन पैदा कर सकते हैं।
पैरों के तलवों की जाँच करें।
क्या वे हानिकारक वस्तुओं से बचाने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं? क्या उनके पास अच्छा आसंजन है? कालीन और कठोर दोनों सतहों पर चलने की कोशिश करें।
यदि आप खेल खेलते हैं, तो उस खेल के लिए डिज़ाइन किए गए जूते पहनना एक अच्छा विचार है।
विशेष जूते टेनिस, गोल्फ, फुटबॉल, सॉकर, नेटबॉल, दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
विशिष्ट गतिविधियों के कारण होने वाले दबावों के खिलाफ पैरों की सर्वोत्तम सुरक्षा के लिए प्रत्येक के पास एक अलग डिज़ाइन, सामग्री और वजन होता है।
टिकाऊ जूते चप्पल
जूते खरीदते समय एक अच्छी और टिकाऊ युक्ति यह है कि आप अपने पैरों के निशान अपने साथ ले जाएं।
यदि कोई जूता ट्रैक से संकरा या छोटा है, तो उस पर कोशिश भी न करें।
चलना बनाम दौड़ना
यदि आपको चलने के लिए जूते चाहिए, तो ऐसे जूते की तलाश करें जो हल्का हो और आपके पैर की एड़ी और गेंद में अतिरिक्त झटके को सोख ले।
ये विशेषताएं आपके पैर की गेंद में एड़ी के दर्द, और जलन या कोमलता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
कुछ वॉकर गोल या कुंडा तलवों को पसंद करते हैं ताकि वे अपने वजन को एड़ी से पैर की अंगुली तक आसानी से स्थानांतरित कर सकें।
यदि आपको दौड़ने के लिए एक जूते की आवश्यकता है और एक पारंपरिक जूता पसंद करते हैं, तो समग्र सदमे अवशोषण और अच्छी मरोड़ वाली ताकत की तलाश करें (जिसका अर्थ है कि जूता आसानी से मुड़ना नहीं चाहिए)।
ये विशेषताएं पिंडली की मोच, टेंडोनाइटिस, एड़ी में दर्द, तनाव फ्रैक्चर और अन्य अति प्रयोग की चोटों से बचाने में मदद कर सकती हैं।
वैकल्पिक रूप से, आप नंगे पांव (न्यूनतम) जूते पसंद कर सकते हैं।
ये जूते आपके पैर को जमीन पर लगभग वैसे ही उतरने देते हैं जैसे कि आप नंगे पांव दौड़ रहे हों: वे पकड़ के अलावा कुछ नहीं करते हैं और जमीन पर हानिकारक वस्तुओं से आपकी रक्षा करते हैं।
कुछ को एड़ी-पहले दौड़ने से नंगे पांव शैली (जहां मिडफुट या फोरफुट जमीन से टकराता है) में संक्रमण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
जूते आपके पैरों, पैरों और जोड़ों को कैसे प्रभावित करते हैं
यदि आपके जूते बहुत तंग हैं, बहुत ढीले हैं, या पर्याप्त सहायक नहीं हैं, तो आपकी शारीरिक गतिविधि आपके पैरों, टखनों, पिंडलियों और अन्य जोड़ों पर दबाव डाल सकती है।
यह निरंतर दबाव दर्द और चोटों में योगदान दे सकता है।
खराब जूते का चयन सामान्य खेल चोटों में योगदान कर सकता है जैसे कि पिंडली की मोच और अकिलीज़ टेंडन दर्द, कॉर्न्स और गोखरू, अंतर्वर्धित toenails या पोस्टुरल समस्याएं और पीठ दर्द।
ऐसी चोटें आपकी गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से सीमित या रोक सकती हैं।
सही जूते चुनना चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
जानिए क्या होता है जब आप गलत जूते पहनते हैं:
यदि आपके जूते गतिविधि, परिस्थितियों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, या आपके शरीर द्रव्यमान या पैर यांत्रिकी के अनुकूल नहीं हैं, तो चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
उदाहरण के लिए, समुद्र तट बनाम सड़क पर दौड़ने के लिए अलग-अलग आवश्यकताएं हैं।
गलत जूते पहनने से कूल्हे, घुटने, टखने या पैर में दर्द या गठिया जैसी मौजूदा समस्याएं बढ़ सकती हैं।
यहां तक कि खराब फिटिंग वाले जूतों के अल्पकालिक उपयोग से आपकी हड्डियों और जोड़ों और उन्हें सहारा देने वाले कोमल ऊतकों में तनाव और दर्द हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में लंबे समय तक खड़े रहते हैं।
आपके चलने या चलने के तरीके पर आपके जूतों का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
प्रत्येक चरण के दौरान आपके पैरों की गति आपके शरीर के जारी रहने के तरीके को प्रभावित करती है।
जब आप सही कदम उठाते हैं, तो एड़ी सबसे पहले जमीन से संपर्क बनाती है।
आर्च फिर थोड़ा अंदर की ओर घूमता है, जिससे पैर की गेंद और फिर बड़े पैर का अंगूठा संपर्क बना सकता है।
एड़ी फिर जमीन से ऊपर उठती है, जिससे आप पैर और बड़े पैर की गेंद को धक्का दे सकते हैं।
कुछ लोगों के मेहराब बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं लुढ़कते हैं - इनमें से कोई भी प्रभावित कर सकता है कि आपके पैर सदमे को कितनी प्रभावी ढंग से अवशोषित करते हैं।
यह अन्य जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालने में मदद कर सकता है।
ऊँची एड़ी के जूते और थोंग सहित कुछ प्रकार के जूते गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
टिकाऊ जूते चप्पल क्या है
याद रखें, सही टिकाऊ जूते या चप्पल पैरों के दर्द को रोकने, कम करने या खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
दर्द की अनुपस्थिति का इस बात पर बहुत प्रभाव पड़ता है कि आप कितनी अच्छी तरह और आसानी से चल सकते हैं।
तो, सही जूता ढूंढें और सक्रिय हो जाएं!
समस्या वाले पैरों के लिए जूता समर्थन
यदि आपको पैर या टखने की समस्या है, तो आपको जूते बदलने, अपने मौजूदा जूतों में कुछ बदलाव करने या विभिन्न जूते समर्थन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
एड़ी कप
हील कप एड़ी के नीचे के दर्द को कम कर सकता है।
प्लास्टिक, फोम या रबर से बना, यह कप निविदा बिंदु के नीचे दबाव को कम करते हुए एड़ी के चारों ओर समर्थन प्रदान कर सकता है।
आर्क सपोर्ट (ऑर्थोसिस)
आर्क सपोर्ट ("ऑर्थोस") पैर में दर्द और पैर और पैर के कार्य से संबंधित अन्य समस्याओं का इलाज करता है।
जूते के अंदर विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बने आर्च सपोर्ट पहने जाते हैं।
कस्टम आर्क सपोर्ट विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए इंसर्ट (ऑर्थोस) हैं जो अन्य क्षेत्रों का समर्थन करते हुए एक विशिष्ट क्षेत्र को राहत प्रदान कर सकते हैं।
वे पैर के संरेखण और कार्य को बदलने का लक्ष्य भी रख सकते हैं।
पैरों की कुछ समस्याओं को स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम, अलग-अलग जूते पहनकर, या साधारण ओवर-द-काउंटर जूता संशोधनों के साथ सुधारा जा सकता है।
हालांकि, लंबी अवधि और जटिल समस्याएं- जैसे गंभीर फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, पिंडली की मोच, एच्लीस टेंडन की चोट और बड़े पैर की उंगलियों के लिए विशेषज्ञ मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
मेटाटार्सल पैड
मेटाटार्सल पैड का उपयोग बड़े पैर की अंगुली (सीसमोइडाइटिस) या अन्य पैर की उंगलियों की गेंद के नीचे दबाव या दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से निर्मित, पैड निविदा क्षेत्र के पीछे एकमात्र से जुड़ा हुआ है।
इस तरह, पैड उस दबाव को वितरित करने में मदद करता है जो अन्यथा पैर की गेंद पर रखा जाता।
अपने पैरों या जूतों की किसी भी समस्या के बारे में किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर (जैसे कि पोडियाट्रिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट) से बात करें।
वे आपके लक्षणों में मदद करने के लिए उपचार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकते हैं, या एक विशेष स्टोर जिसमें आपके लिए सही जूता है।
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पैर विशेषज्ञ
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