از جمله میوه هایی که بسیاری از فواید و اثرات شگفت انگیز را دارد و همچنین منبع بزرگی از ویتامین ها به خصوص ویتامین C و عناصر ضروری غذایی همچون آهن و پتاسیم است، می توان به هلو اشاره کرد.
اهمیت و فواید خوردن هلو در زنان باردار
ویتامین C موجود در هلو یکی از ضروریات برای زنان باردار است چون این ویتامین باعث رشد جنین شده و همچنین به شکل گیری و رشد به اندازه و کافی استخوان ها و دندان ها و همچنین سایر بافت های حیاتی جنین کمک می کند.
یکی از نگرانی های اصلی استفاده هلو در زنان باردار این است که هلو از طریق سموم آلوده شده باشد که این نگرانی نیز می تواند با خرید هلوی ارگانیک حداقل در زمان بارداری برطرف شود.
همچنین هلو به علت کالری پایین می تواند گزینه بسیار مناسب برای قرار گیری در رژیم زنان باردار باشد.
برای فهم بهتر از میزان مواد مفید و مقوی موجود در هلو به لیستی که در آن، این مواد ارائه شده توجه کنید:
- کالری موجود: ۴۰ کیلو کالری
- کربوهیدرات موجود: ۷.۸ گرم
- چربی موجود: ۰.۴ گرم
- فیبر موجود: ۲.۳ گرم
- آهن موجود: ۰.۴ میلی گرم
- منیزیم موجود: ۸.۰۶ میلی گرم
- پتاسیم موجود: ۲۸۱ میلی گرم
- پروتئین موجود: ۰.۸۶ گرم
- ویتامین A موجود: ۴۸۹ آنزیم
- ویتامین C موجود: ۵.۴۹ میلی گرم
در این قسمت به بعضی از مزایا و فایده های خوردن هلو در دوران بارداری اشاره می کنیم:
• غنی بودن این میوه از ویتامین C
هلو با داشتن 7 میلی گرم ویتامین C در هر 100 گرم مملوء از این ویتامین است.
بیشتر افراد باردار در دوران بارداری خود با کمبود آهن مواجه هستند که می توان با جذب ویتامین C موجود در هلو و دریافت آهن خطر کم خونی را کاهش داد.
همچنین ویتامین C در تشکیل بافت جنین و همینطور تشکیل استخوان ها، دندان ها، رگ های خونی، غضروف و عضلات موثر و تأثیر گذار می باشد.
- بیشتر بخوانید: هلو آلبرتا
• پتاسیم
پتاسیم بالای هلو در هنگام بارداری بسیار مفید و موثر است.
پتاسیم همچنین در برابر دشواری ها و سختی های بارداری مثل خستگی یا گرفتگی عضلات بسیار مفید است.
همینظور پتاسیم موجود در این میوه می تواند سبب کاهش اضطراب، افسردگی و بد خلقی ها شود و در این امر مؤثر باشد.
• فیبر رژیمی
زنان در هنگام بارداری خود در معرض مشکلات گوارشی بسیاری قرار می گیرند.
از این مشکلات می توان به یبوست یا عدم هضم غذا که در این دوره بسیار اتفاق می افتد، اشاره کرد.
100 گرم از میوه هلو می تواند شامل 5 گرم یا حتی بیشتر فیبر غذایی باشد، از این رو زنان باردار می توانند با مصرف منظم این میوه در زمان بارداری خود سبب حفظ حرکت خوب روده و کاهش مشکلات گوارشی اعم از یبوست و سوء هاضمه شوند.
• فسفر
فسفر عنصری حیاتی و ضروری برای حفظ نیرومندی و یکپارچگی استخوان ها است.
این عنصر علاوه بر اینکه سبب می شود استخوان های کودک قوی شود، سبب این می شود که در طول بارداری استخوان های مادر سالم نگه داشته شود.
همچنین می توان گفت که در هر 100 گرم از این میوه حدود 20 میلی گرم فسفر وجود دارد.
• منیزیم
یکی دیگر از مواد معدنی مهم که مصرف آن در طول بارداری بسیار مفید است می توان به منیزیم اشاره کرد.
منیزیم موجود در هلو سبب می شود که در هنگام بارداری از انقباض زودرس رحم جلوگیری شود و همچنین این ماده معدنی می تواند از گرفتگی عضلات و همچنین یبوست جلوگیری کند.
- بیشتر بخوانید: هندوانه صادراتی
• فولیک اسید
هلو با مقدار با مقدار 4 میکرو گرم فولیک اسید در هر 100 گرم یکی از بهترین منبع های اسید فولیک است.
مصرف اسید فولیک در مادران باردار برای افزایش و بسط دادن مغز و ستون فقرات جنین در مراحل نخست بارداری ضروری است.
• بتا-کاروتن
مصرف بتا-کاروتن باعث ایجاد یک سیستم ایمنی قوی در هر دو نفر، مادر و جنین، می شود که خوشبختانه این ماده در هلو به آسانی در دسترس است.
• کنترل وزن
موادی مانند هلو با وجود مواد مقوی بالا و کالری پایین برای کنترل وزن و رژیم در طول بارداری بسیار مناسب هستند و می توانند در این دوره به کاهش چربی بسیار کمک کنند.
شاید در این جا سؤال باشد که با این حجم از فوایدی که در مصرف این میوه هست ما مجاز به خوردن چه میزان از این میوه هستیم که باید گفته شود علاوه بر فایده هایی که این میوه در طول بارداری دارد، مادران باردار باید مصرف و خوردن هلو در یک روز را به 500 گرم محدود کنند.
میزان حداکثری که یک مادر باردار می تواند در یک روز مصرف کند نباید بیشتر از دو هلو باشد و باید میوه های دیگری جایگزین این میوه شوند تا روند این میزان گفته شده حفظ شود.
در کنار مصرف هلو باید اشاره کرد که خوردن این میوه دارای یک سری عوارض جانبی خاصی است که باید در نظر گرفته شود.
هلو به علت قندی که در خود دارد، برای مادران مبتلا به دیابت نیاز است که مصرف این میوه را محدود تر کرده و مقدار کمی از این میوه را مصرف نمایند.
همچنین هلو بعد از خوردن می تواند باعث افزایش دمای طبیعی بدن شود و این افزایش در هنگام بارداری امکان دارد به برخی از خونریزی ها منجر شود.
پوست هلو نیز ممکن است عوارضی برای بدن داشته باشد پس در صورت امکان باید این میوه را بدون پوست مصرف کرد از این عوارض می توان به آلرژی گلو اشاره کرد.
همچنین این میوه ممکن است در معرض آلودگی توسط آفت کش ها باشد به همین علت این میوه در هنگام بارداری باید به صورت ارگانیک مصرف شود.
حال که از فواید این میوه برای طول بارداری گفتیم می توانیم راه های مختلفی برای جای دادن این میوه در رژیم غذایی ارائه کنیم.
در روز های گرم خوردن یک لیوان خنک آب هلو تازه می تواند در دوران بارداری هم حال شما را خوب کند و هم ضربه سگینی به گرما بزند.
همچنین کمپوت هلو در طول بارداری می تواند یک گزینه راحت و مناسب برای لذت بردن از این میوه بدون نیاز به پوست کندن و برش باشد.
و در آخر لازم به ذکر است که هلو، میوه بسیار خوب و پر از مواد مغذی است که در زمان بارداری هم برای مادر و هم برای جنین می تواند فواید خیلی زیادی داشته باشد و توجه داشته باشید که باید این میوه را به اندازه ی متوسط مصرف کنید.
برای اینکه شما بتوانید از فواید شگفت انگیز هلو بهره مند شوید، پیشنهاد می شود تا برای خرید این محصول، به فروشندگان و تامین کنندگان مورد اعتماد در این زمینه مراجعه فرمایید.
به همین خاطر می توانید به لینک و آدرسی که در ادامه آورده شده است، مراجعه کرده و از خریدی آسان و قابل اطمینان لذت ببرید.
بنابراین فرصت را از دست ندهید و با کارشناسان و متخصصان ما در این زمینه ارتباط بر قرار فرمایید.
