آب پرتقال تک نفره یکی از نوشیدنی های خوش طعم موجود می باشد که در این مطلب به بررسی خواص این نوشیدنی می پردازیم.
خواص آب پرتقال خانگی
آب پرتقال یک آب میوه خوشمزه است که از پرتقال طبیعی تهیه می شود، این آبمیوه محبوب ترین آبمیوه جهان و برای بسیاری از آن ها یک غذای اصلی صبحانه محسوب می شود.
این آبمیوه می تواند خانگی یا کارخانه ای باشد، در صورت امکان، همیشه آب پرتقال خود را با استفاده از پرتقال تازه و ارگانیک درست کنید.
آب پرتقال سرشار از مواد مغذی به ویژه ویتامین C است، همچنین سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است.
با توجه به چنین مواد مغذی و بسیاری مواد مفید دیگر، آب پرتقال عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری ها و تشکیل سنگ کلیه کمک کند.
آب پرتقال فواید مختلفی برای سلامتی دارد و در اینجا به موارد استفاده و ارزش غذایی آن می پردازیم.
ارزش غذایی آب پرتقال تک نفره
یک لیوان آب پرتقال حاوی:
- کالری: 110
- پروتئین: 2 گرم
- کربوهیدرات: 26 گرم
- فیبر: 0.5 گرم
- ویتامین سی: 67 درصد از RDI
- پتاسیم: 10 درصد از RDI
- فولات: 15 درصد از RDI
- منیزیم: 6 درصد از RDI
آب پرتقال یک آب میوه بسیار مغذی است که فواید مختلفی دارد، در اینجا لیستی از فواید آب پرتقال برای سلامتی آورده شده است:
- آب پرتقال دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است.
- آب پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و اسید اسکوربیک است.
مطالعه ای که بر روی بیش از 4000 نفر انجام شد، نشان داد که آب پرتقال یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان ها در کنار سایر مواد غذایی مانند انواع توت ها، مکمل ها، چای و غیره است.
آنتی اکسیدان ها از آسیب اکسیداتیو جلوگیری می کنند و در نتیجه خطر برخی بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ویتامین C به پیشگیری از سرطان ریه و روده بزرگ کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان معده را کاهش می دهد.
همین مطالعه همچنین نشان داد که آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت ضروری هستند.
- آب پرتقال عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
آب پرتقال سرشار از مقادیر زیادی ویتامین C است، مطالعات نشان داده است که ویتامین C عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند و می تواند به پیشگیری و درمان عفونت های تنفسی و سیستمیک کمک کند.
- آب پرتقال امکان اینکه تشکیل سنگ کلیه را کم کند دارد.
سنگ های کلیه رسوبات کوچک و سختی از مواد معدنی و نمک های اسیدی هستند که در کلیه ها تجمع می کنند و باعث درد شدید، تب، حالت تهوع و غیره می شوند.
- آب پرتقال سرشار از سیترات پتاسیم است که به کلسیم موجود در ادرار متصل می شود و pH ادرار را افزایش می دهد و در نتیجه ادرار قلیایی تر می شود.
- آب پرتقال ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
التهاب پاسخ طبیعی بدن به تشخیص عفونت، آسیب یا بیماری توسط سلول های سیستم ایمنی است، التهاب طولانی مدت با افزایش خطر بیماری مزمن مرتبط است.
مطالعات نشان داده اند که آب پرتقال حاوی خواص ضد التهابی است و ممکن است به پیشگیری و درمان بیماری های مزمن کمک کند.
مطالعه دیگری که مصرف آب پرتقال تازه و تجاری را با هم مقایسه کرد نشانگر کاهش نشانگر های التهاب را نشان داد که منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
- آب پرتقال ممکن است خطر نقایص مادرزادی را کاهش دهد.
- آب پرتقال سرشار از فولات است که برای رشد سالم جنین ضروری است و در ماه اول بارداری ضروری است.
آب پرتقال به رشد سلول های جدید کمک می کند و نیز به ایجاد DNA کمک می کند.
زنان باردار روزانه حداقل 400 میکروگرم فولات مصرف می کنند تا از نقص لوله عصبی طبق دستورالعمل های غذایی جلوگیری کنند.
- آب پرتقال به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنید
آب پرتقال می تواند به کاهش برخی از عوامل خطر منجر به بیماری های قلبی مانند فشار خون و کلسترول کمک کند.
طرز تهیه آب پرتقال خانگی
آب پرتقال یک آب میوه خوشمزه با فواید بی شماری برای سلامتی است، در ادامه یک دستور العمل آب پرتقال گیری برای شما آورده شده است:
برای تهیه آب پرتقال کلاسیک به چند پرتقال پوست نازک نیاز بود و زمان تخمینی 5-10 دقیقه می باشد
روش آماده سازی:
برای اینکه کار بهداشتی باشد پرتقال ها را بشویید.
و به دو قسمت تقسیم کنید.
با کمک چاقو تا حد امکان دانه ها را جدا کنید.
برش های پرتقال را روی یک لیوان فشار دهید تا تمام آب آن خارج شود.
دانه های اضافی که ممکن است در آن ریخته باشند را بردارید و لذت ببرید.
می توانید آب پرتقال را صبح بعد از نوشیدن یک لیوان آب مصرف کنید.
نوشیدن آن در شب مناسب نیست زیرا محتوای قند بالا می تواند باعث افزایش انرژی شود و در این صورت نمی توانید خواب خوبی داشته باشید و یا حتی بخوابید.
فقط مقادیر متوسطی از این آبمیوه را مصرف کنید، به یاد داشته باشید، زیاده روی در هر چیزی برای شما خوب نیست.
یک لیوان کوچک آب پرتقال در روز حد مجاز است، آب پرتقال خانگی با پالپ مغذی ترین نسخه آب پرتقال است.
قیمت آب پرتقال تک نفره
پرتقال جزو میوه های است که در تمام فصول وجود دارد ولی در اصل برای پاییز و زمستان می باشد. قیمت این محصول به طبع در فصل تابستان بالاتر است.
اگر بخواهیم در فصل بهار و تابستان آب پرتقال خانگی درست کنیم قیمت تمام شده بیشتر از پاییز و زمستان می شود که این موضوع بر قیمت آب پرتقال تک نفره نیز تاثیر گزار است.
شما می توانید این نوشیدنی خوشمزه و باب میل همه را در هر زمانی از سال، با قیمتی مناسب و بصورت عمده از این سایت تهیه بفرمایید.