بسیاری از ما فکر می‌کنیم که انجام حرکات کششی تقریبا غیرممکن است، زیرا باید بارها و بارها وزن بدن خود را بالا ببریم، اما واقعیت این است که انجام آنها در واقع چندان سخت نیست و برای شروع تنها کافیست تا یک میله بارفیکس خانگی و باشگاهی ارزان باکیفیت با قیمت مناسب خریداری کنیم و در منزل شخصی خود شروع به تمرین مداوم و مرتب کنیم.
برای شروع لازم نیست تا این حرکت را در دفعات زیاد و بالا انجام دهید و تنها با با آویزان شدن از میله بارفیکس در هفته های اول و کشیدن خود شروع به تمرین و تقویت عضلات خود کرده تا پس از گذشت چند هفته بتوانید به راحتی این تمرین کششی را با تعدادهای بالا انجام دهید. انجام یک حرکت کششی واقعاً یک کار بسیار چالش برانگیز است، و علاوه بر این، اگر آنها را به درستی انجام ندهید، ممکن است آسیب بیشتری به بدن خود وارد کنید و برای جلوگیری از این اتفاق مراحل ساده ای که در ادامه بیان می کنیم را در مورد نحوه انجام کشش به سمت بالا دنبال کنید تا آنها را به درستی انجام دهید، عضله بسازید و از آسیب دیدن خود جلوگیری کنید.
برای انجام درست این حرکت ابتدا با مچ بند ورزشی بالا بپرید و روی میله را گرفته و فقط از آن آویزان شوید و بعد از آن شکم خود را منقبض کنید و با استفاده از بازوهای خود شروع به بالا کشیدن خود کرده تا زمانی که قفسه سینه شما تقریباً میله را لمس کند.
توجه داشته باشید که باید با قفسه سینه خود را هدایت کنید و شانه های خود را عقب و پایین نگه دارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. همچنین پاهای خود را جلو به عقب یا پهلو نچرخانید زیرا باعث آسیب دیدگی شده و علاوه بر آن از تاثیر این حرکت می کاهید.
- بیشتر بخوانید: میله پانچ
قیمت میل بارفیکس
یکی از ویژگیهای مورد علاقه ما در مورد میل بارفیکس، قیمت بسیار پایین این کالا با وجود تاثیرگذاری بالای آن بوده که آنها یکی از راحت ترین تمریناتی هستند که می توانید در هر مکانی انجام دهید و تنها چیزی که نیاز دارید یک میله محکم و 2 بازوی خودتان برای انجام این فعالیت می باشد.
- بیشتر بخوانید: میله بارفیکس سه لوله
اگر به دنبال پیشرفت سریع بوده و می خواهید قدرت خود را به رخ بکشید، می‌توانید این ورزش را را در باشگاه کنار دیگر تمرینات سنگین و طاقت فرسا و با دستگاه انجام دهید، و اگر می‌خواهید می‌توانید نوار کشش و میله بارفیکس خود را بخرید و آن را به راحتی در خانه خود انجام دهید. یکی دیگر از جنبه های واقعاً مفید انجام تمرینات کششی به طور مرتب و دائمی این است که آنها چندین گروه عضلانی را همزمان تقویت می کنند که این همان چیزی است که ما به آن تمرین ترکیبی می گوییم و اگر زمان کمی برای تمرین دارید، تمرینات ترکیبی راه حلی موثر برای دریافت نتیجه است.
حرکات کششی با بارفیکس بسیار کارآمد هستند، زیرا به شکل همزمان این کششها روی عضلات جلو بازو، پشت بازو، ساعد، مچها، عضلات پشتی، شانه ها و قفسه سینه شما تاثیر مستقیم می گذارد.
همچنین این واقعیت وجود دارد که هر بار که یک حرکت کششی انجام می‌دهید، وزن بدن خود را با بازوهای خود حمل می کنید، و این باعث می‌شود که آن را به یکی از بهترین تمرینهای وزن بدن تبدیل کنید که پتانسیل زیادی دارد تا بالاتنه متناسب و تفکیک شده ای را به شما بدهد.
شما واقعاً نمی توانید تمرینی را پیدا کنید که این همه ماهیچه را در همه جای بدن به کار گیرد و برای تمرین دادن تمامی این عضلات شما نیاز دارید تا 7 تمرین مختلف را در یک زمان انجام دهید حال در صورتی که با انجام یک حرکت کششی یکباره به همه این اهداف می رسید.
- بیشتر بخوانید: میله بارفیکس
میل بارفیکس خانگی
بالا بردن قدرت بدنی بخش بسیار مهمی از زندگی روزمره و خیلی چیزهای دیگر است، به همین دلیل است که خرید یک میل بارفیکس خانگی و سویشرت ورزشی و انجام این کششها به شکل مداوم بار دیگر اهمیت پیدا می کند، زیرا علاوه بر تناسب اندامی که برای شخص ایجاد می کند قدرت عضلانی او را نیز بالا می برد.
اگر به شکل دقیق در مورد آن فکر کنید، متوجه می شوید که دستها و انگشتان شما باید تمام وزن بدن شما را نگه دارند و این به عنوان یک تمرین قدرتی بهتر از هر تمرین دیگری عمل می کند.
همه ما می دانیم که انجام تمرینات یکسان و تکراری در هر چند وقت یکبار و روز به روز می تواند واقعا خسته کننده شود، به طوری که انگیزه ادامه دادن را از دست بدهید اما تغییرات بسیار زیادی که این فعالیتها در عملکرد و تناسب اندام شما ایجاد می کند سبب شده تا دچار تمرین زدگی نشوید و به کار خود ادامه دهید. کشش به سمت بالا با دستگیره عریض کلاسیک، کشش با گریپ معکوس که به آن بالا آمدن چانه نیز می‌گویند، و همچنین کشش تک دست از انواع و مدلهای انجام این حرکت می باشد که انجام همه آنها با یک تجهیزات آسان است.
بنابراین شما برای انجام هر کدام از این حرکات هرگز نیازی به خرید یک میله یا دستگاه جدید ندارید، به علاوه هر یک از آنها گروه های ماهیچه ای متفاوتی را در سطوح مختلف در بر می گیرند تا بتوانید به نتایج دلخواه خود برسید.
- بیشتر بخوانید: میله بارفیکس
به عنوان مثال، کشش با گرفتن دست معکوس یا بالا بردن چانه در تمرین سبب می شود عضلات دوسر بازو، بیشتر از هر قسمت دیگری درگیر شوند و اگر تمایل دارید عضلات بازوی شما زودتر شکل گیرد باید شروع به انجام این حرکات کنید. یکی دیگر از چیزهایی که در مورد انجام این حرکت فوق العاده حائز اهمیت است این بوده که می توانید به راحتی شدت آن را افزایش داده و تاثیر آن را نیز بیشتر کنید. به عنوان مثال می توانید با انجام این حرکت به شکل تک دست یا بالا بردن تکرارها به این هدف برسید یا در نهایت به کمک کمربندهای مخصوص وزنه به خود آویزان کنید که البته اگر مبتدی هستید، انجام این حرکت به همان شکل ساده عرق شما را در می آورد. اگر تا اکنون اقدام به انجام این حرکات کششی نکرده اید به شدت به شما توصیه می کنیم که با پرداخت هزینه بسیار اندکی این کالا و تاپ ورزشی را از مرکز ما با کیفیت بسیار بالا تهیه کرده و با انجام این ورزش علاوه بر فراهم آوردن یک سرگرمی دائمی برای خود، سلامت و قوای جسمانی خود را نیز بالا برده و از تناسب اندام زیبایی برخوردار شوید.