در این مقاله با نگاهی به فواید توت خشک و 9 مورد از خواص شگفت انگیز آن برای سلامتی بدن، به یک سوال مهم می پردازیم و پاسخ می دهیم که آیا واقعا توت خشک می تواند در لاغری شما موثر باشد؟ امید است آنچه تبیین می شود منجر به سلامتی و کاهش وزن شما یا عزیزانتان شود.
فواید توت خشک برای لاغری
کاهش وزن انسان آنقدر فایده دارد که پرداختن به آن اساسا پرداختن به بدیهیات است. فواید توت خشک برای لاغری اما یکی از سوالات پر پرسش است. سرانجام به کمک توت خشک لاغر خواهیم شد یا کابری این محصول بیش از اینها است؟
همواره پزشکان به کسانی که در رژیمهای غذایی به سر می برند، توصیه می کنند که مصرف توت خشک را حتما در میان وعده های غذایی روزانه خود بگنجانند. بررسیهای بیشتر دانشمندان نشان دهنده آن است که توت خشک شده دارای دو نوع فیبر می باشد.
این فیبرها علاوه بر این که کلسترول، قند و فشار خون را کاهش می دهند، نقش بسیار موثری نیز در روند لاغری ایفا می کنند. یادتان باشد مواد غذایی که در ساختار آنها فیبر فراوانی وجود دارد، از جمله توت خشک، باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتهای کاذب را سرکوب می نمایند.
- بیشتر بخوانید: بهترین توت خشک
با وجود این که توت خشک در قیاس با سایر میوه های خشک مانند کشمش کالری و شیرینی بیشتری دارد، اما باز هم اگر از آن به صورت متعادل استفاده نمایید، می توان به کاهش وزن شما کمک فراوانی نماید. خوشبختانه در ترکیب توت خشک شده هیچ نوع چربی اشباع شده ای وجود ندارد.
پزشکان می گویند مصرف یک سوم توت خشک شده در طول روز، نیاز بدن شما به فیبر را برطرف می کند. همان گونه که می دانید این پرخوری و اشتهای کاذب است که باعث افزایش وزن ما می گردد.
در واقع مواد غذایی به خودی خود نمی توانند چربیهای بدن ما را بر روی هم انباشته کنند. بلکه سبک و شیوه ای که ما برای غذا خوردن انتخاب کرده ایم، در این زمینه نقش بسیار مهمی ایفا می کند. خوشبختانه با مصرف مواد غذایی مانند توت خشک، می توان یک سبک زندگی سالم برای خود انتخاب کرد و از مواهب آن در زمینه لاغری بهره مند شد.
توت خشک در رژیم لاغری
حال که به فواید بی نظیر توت خشک برای جسم پی بردیم، باید آن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانیم. توت خشک در رژیم لاغری اما اصول و اساسی دارد و نمی توان از آن به شکل روزمره استفاده بی حد و حصر کرد.
هنگامی که ما برای کاهش وزن خود، یک رژیم غذایی را انتخاب می کنیم، خواه ناخواه با کمبود برخی از ویتامینها و مواد معدنی مواجه خواهیم شد. اگر این مواد مغذی را از طریق مواد غذایی سالم و طبیعی به جسم خود نرسانیم، ممکن است با عوارض مانند ریزش مو، لاغری و افتادگی صورت و آسیب به پوست خود مواجه شویم.
بنابراین شما باید مواد غذایی مانند توت خشک که حاوی کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم و ویتامینهای سی و ای می باشد را حتما در برنامه رژیم لاغری خود قرار دهید. همان گونه که اشاره شد، توت خشک حاوی مقادیر فراوانی از آهن است.
بدن ما انسانها برای این که بتواند گلبول های قرمز را ساخته و توسط آنها اکسیژن و سایر مواد مورد نیاز جسم را به قسمتهای مختلف انتقال دهد، به آهن نیاز دارد. هنگامی که به سراغ رژیم های لاغری می روید، بیش از هر زمان دیگری در معرض کمبود این ماده قرار خواهید گرت. اما خوشبختانه می توان به مصرف توت خشک، آهن مورد نیاز جسم را در کوتاه ترین زمان ممکن تامین نمود.
از جمله ترکیبات مفید دیگری که در توت خشک وجود دارد، پروتئین و فیبر است. متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که در طول دوران رژیمهای لاغری، از مواد غذایی سالم حاوی پروتئین استفاده کنید.
توت خشک یکی از بهترین نوع آنهاست که با پروتئین موجود در ساختار خویش از ریزش مو، ایجاد لکه و تیرگی بر روی پوست و احساس گرسنگی مداوم جلوگیری به عمل خواهد آورد.
توت خشک لاغر کننده است
توت خشک با وجود خواص شگفت انگیزی که در ساختار خود دارد، اما در قیاس با سایر خشکبار، کالری و قند بیشتری دارد. به همین سبب است که معمولاً برای افراد مختلف این سوال به وجود می آید که آیا توت خشک لاغر کننده است یا نه؟ به خصوص پاسخ این سوال برای افرادی که قصد دارند به تازگی رژیم غذایی خود را شروع کنند، بسیار حائز اهمیت است.
در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله؛ توت خشک لاغر کننده است، به شرطی که نحوه استفاده از آن را به خوبی بدانید و در مصرف آن حد تعادل را رعایت کنید. پزشکان و متخصصان تغذیه می گویند برای این که از اثرات توت خشک شده برای لاغری برخوردار شوید، باید در طول روز 10 عدد از آن را میل کنید.
این 10 عدد توت خشک شده، نیاز بدن به بسیاری از مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدانها و حتی ویتامینها را برطرف خواهد نمود. برخی از افراد به سبب این که توت خشک، دارای طعم بسیاری شیرینی است، از مصرف آن در دوران رژیمهای غذایی پرهیز می کنند، زیرا این فکر در ذهن آنها وجود دارد که قند موجود در توت خشک، چاق کننده است.
واقعیت هم این است که توت خشک کالری چندان پایینی ندارد اما به خوبی هم گرایش شما به غذای مازاد را کنترل می کند. یادتان باشد هر چقدر هم توت خشک شیرین باشد، باز هم قند موجود در آن از نوع قند طبیعی است.
معمولا قندهای طبیعی که درون میوه ها و خشکباری مانند توت وجود دارند، نه تنها چاق کننده نیستند، بلکه انرژی و توان مورد نیاز جسم برای فعالیت های روزانه را به خوبی تامین می نمایند.
از آن گذشته توت خشک هیچ نوع چربی در ساختار خود ندارد، بنابراین نباید نگران افزایش چربی بدن خود با مصرف توت خشک باشید. البته با یادآوری این نکته که میزان مصرف توت خشک اهمیت ویژه دارد.
با موارد مطرح شده می توان به این نتیجه رسید که توت خشک با قند طبیعی و چربی پایینی که دارد، در فرایند لاغری به شما کمک فراوانی خواهد نمود. در این مطلب درباره فواید و خواص شگفت انگیز توت خشک برای لاغری و همچنین استفاده از این خشکبار مقوی در برنامه غذایی، مطالبی را شرح دادیم امید است آنچه تبیین شد برای شما و عزیزانتان مفید افتاده باشد.