پیاده روی بهترین و سالم ترین ورزش برای تمام سنین است، برای تجربه یک پیاده روی لذت بخش، باید بدانیم کفش مناسب پیاده روی چه ویژگی هایی دارد تا بهترین انتخاب را برای خرید داشته باشیم.
بهترین کفش پیاده روی
این مشکلات در میان افرادی که علاقه زیادی به پیاده روی دارند، شایع است؛ آنها اغلب شکایت می کنند که پس از یک پیاده روی طولانی، قسمتی از پایشان لطمه دیده و ممکن است بعد از این اتفاق، کلا پیاده روی را کنار بگذارند.
- بیشتر بخوانید: کفش پیاده روی زنانه پاما
به نظر شما آیا دلیل این مشکلات، پیاده روی است یا عدم انتخاب کفش مناسب؟
پیاده روی بهترین و سالم ترین ورزش برای تمام سنین است، ورزشی است که تمام اعضای خانواده می توانند در کنار هم آن را انجام دهند و لذت ببرند، و از فواید بی نظیر آن نیز بهره ببرند.
یکی از مهم ترین فواید پیاده روی، سلامت قلب است که با حداقل 4 ساعت پیاده روی سالم در هفته می توان به سلامت قلب خود کمک کرد و از بیماری های مرتبط با آن جلوگیری کرد.
- بیشتر بخوانید: کفش پیاده روی زنانه
همچنین برای کاهش وزن و تناسب اندام نیز ورزشی فوق العاده است که پس از چند هفته مداومت، نتایج رضایت بخشی را شاهد خواهیم بود، و همانطور که می دانیم، تناسب اندام علاوه بر زیبایی و اعتماد بنفس، سبب بهبود عملکرد اندام حیاتی بدن به ویژه قلب نیز می شود.
افرادی که مشکلات فشارخون دارند نیز می توانند با پیاده روی به کنترل فشار خون خود کمک کرده، روزانه 1 ساعت پیاده روی می تواند سبب کاهش فشار خون بالا شود.
با بالا رفتن سن مشکلات فشار خون بیشتر بروز می کند، بهتر است افراد با پا گذاشتن به سن، پیاده روی را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهند.
یکی از عوامل ایجاد کننده سرطان، کم تحرکی و نداشتن برنامه مناسب ورزشی است، پیاده روی کمک زیادی به بهبود عملکرد اندام حیاتی بدن کرده و سیستم کلی بدن را سالم نگه می دارد و خطر ابتلا به سرطان را تا حد زیادی کاهش می دهد.
پیاده روی همچنین به تغذیه مغز با اکسیژن و گلوکز کمک می کند و در نتیجه عملکرد مغز را بهبود می بخشد، همین امر سبب می شود شریان های مسدود شده در مغز باز شود و خطر سکته مغزی کاهش یابد و از سوی دیگر، هوش ما نیز افزایش یابد و مغز ما بهتر و سریعتر عمل کند.
زندگی بی تحرک، یکی از عوامل ایجاد کننده بیماری ها، بویژه بیماری دیابت است؛ افراد کم تحرک، می توانند از پیاده روی شروع کنند و کم کم تحرک و فعالیت را وارد زندگی خود کرده و از فواید آن برای کنترل قند خون بهره ببرند.
با افزایش سن، استخوان ها ضعیف می شوند و دیگر مانند گذشته نمی توان تعادل و استقامت و بنیه بدنی خود را حفظ کرد، اما پیاده روی عامل مهم و موثری برای تقویت استخوان ها و جلوگیری از ورم مفاصل است.
همچنین مانع از دست رفتن تراکم استخوانی شده و از شکستن و آسیب فوری به استخوان جلوگیری می کند.
کمر درد با افزایش سن ممکن است به سراغ ما بیاید، حتی گاهی افراد جوان نیز به این مشکل دچار می شوند؛ یکی از دلایل شایع این مشکل، ضعیف بودن ماهیچه های بدن به ویژه ماهیچه های کمر است؛ با پیاده روی می توانیم ماهیچه های بدنمان را تقویت کرده و مانع از تحلیل آنها شویم.
- بیشتر بخوانید: کفش سفید دخترانه
پیاده روی همچنین برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از مشکلات یبوست، اسهال و حتی سرطان روده، گزینه بسیار مناسبی است؛ پیاده روی قبل و بعد از غذا می تواند فواید زیادی را برای ما به همراه داشته باشد.
سیستم ایمنی بدن ما همیشه باید آماده و فعال باشد تا از ورود و تاثیر عوامل بیماری زا بر بدن ما جلوگیری کند.
این عوامل بیماری زا می تواند انواع ویروس ها و باکتری ها و قارچ هایی باشد که هر روزه در نزدیکی ما وجود دارند؛ 30 دقیقه پیاده روی در هر روز، می تواند به تقویت و فعال نگه داشتن سلول های ایمنی بدنمان کمک کند.
بیماری ای که افراد درسنین بالا ممکن است به آن دچار شوند، زوال عقل است؛ زوال عقل سبب از دست دادن تدریجی حافظه شده و در نهایت فرد دیگر قادر به انجام امور عادی و روزمره نیست.
یک فایده دیگر پیاده روی مداوم و هر روزه، کمک به بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل است.
سبک زندگی بی تحرک، اندازه هیپوکامپ را کاهش می دهد و منجر به از دست رفتن حافظه می شود، در مقابل، فعالیت فیزیکی سبب افزایش اندازه هیپوکامپ می شود و متناسب با آن قدرت حافظه را نیز بالا می برد.
افزایش تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن بین ریه و هوا، باعث افزایش ظرفیت ریه می شود و در نتیجه بنیه و عملکرد ریه را در بدن ما بهبود می بخشد.
- بیشتر بخوانید: کفش پیاده روی شیما
اکثر افراد گمان می کنند فقط با دویدن و ورزش های سنگین و نفسگیر می توان حجم ریه را افزایش داد، در صورتی که یک پیاده روی منظم 1 ساعته در هر روز، می تواند این کار را برای ما انجام دهد و به مرور سبب شود خستگی کمتری را در فعالیت های ورزشی احساس کنیم.
پیاده روی همچنین می تواند سالخوردگی و مشکلات ناشی از آن را در ما به تاخیر بیندازد و سبب شود که انسان دیرتر دچار عوارض سالخوردگی و کهن سالی شود و با وجود سن بالا، همچنان بشاش و سالم باشد.
ویتامین دی برای استحکام استخوان بسیار ضروری است، و سبب جلوگیری از سرطان، تصلب چندگانه و دیابت نوع 1 می شود، همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند، یک پیاده روی ده دقیقه ای صبح، می تواند کمک زیادی به جذب این ویتامین ضروری در بدن ما کند.
احتمالا تا بحال تجربه داشته اید که در زمان استرس و اضطراب، پیاده روی چقدر حالتان را بهتر کرده و به آرامش و تسلط عصبی شما کمک کرده.
پیاده روی سبب بهبود گردش خون در بدن می شود، و گردش مواد غذایی و اکسیژن را به سلول ها سرعت می بخشد و با تغذیه بهتر سلولی، عملکرد بدن را بهبود می بخشد.
از سوی دیگر، گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می کند تا سطح تولید هورمون استرس را کاهش دهد و اینگونه سیستم عصبی بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد تا استرس را کاهش دهد؛ دم و بازدم هنگام پیاده روی کمک بیشتری برای آرامش و کاهش استرس می کند.
- بیشتر بخوانید: کفش پیاده روی زنانه
اگر احساس افسردگی یا ناراحتی دائمی دارید، پژوهشگران توصیه می کنند پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید، زیرا سبب کاهش افسردگی می شود.
پیاده روی با آرام کردن اعصاب و مغز، سبب می شود خلاقیت شما افزایش یابد؛ همچنین این کار به مغز شما کمک می کند که بتواند داده های خود را مرتب کند و برای تفکر استراتژیک عملکرد بهتری داشته باشد.
از سوی دیگر پیاده روی روزانه انسان را از خمودگی و بیحالی خارج می کند و سبب افزایش تحرک و بهره وری بیشتر در او می شود.
برای شروع پیاده روی احتیاجات مختلفی دارید از جمله لباس راحتی، بطری آب، گرم کن و غیره؛ همه این وسایل قابل جایگزینی هستند به جز کفش مخصوص پیاده روی که باید حتما با کیفیت و مطلوب باشد.
ویژگیهای کفش پیاده روی
برای یک پیاده روی خوب و بهبود عملکرد بدن، باید کفش مناسب پیاده روی تهیه کنیم که لازمه آن، شناخت خصوصیات و ویژگی های لازم برای چنین کفشی است؛ در این بخش، این خصوصیات را می شناسیم.
افرادی که عادت به پیاده روی ندارند، ممکن است بدون کفش مناسب، زود خسته شده و از فعالیت باز بمانند؛ ما می توانیم با خرید یک کفش مناسب پیاده روی به عزیزانمان کمک کنیم تا انگیزه لازم برای بهبود عملکرد بدنشان را به دست آوردند و از پیاده روی لذت برده و زود خسته نشوند.
کفش های پیاده روی نیز مانند هر وسیله دیگر، دارای کیفیت های متفاوتی است که قطعا بهترین کفش برای ما با کیفیت ترین آنهاست نه لزوما گران ترین آن.
ما می توانیم با چند تکنیک یک کفش مناسب و با کیفیت برای پیاده روی روزانه خود پیدا کنیم و از فواید بی نظیر پیاده روی بهره ببریم.
کفش را در دست خود بگیرید، آن را خم کرده و پیچ و تاب دهید، یک کفش خوب پیاده روی، باید نرم و منعطف باشد، تا راحتی بیشتری برای ما بیاورد.
- بیشتر بخوانید: کفش مردانه مارال چرم
اگر حامی پیاده روی شما سفت و غیر منعطف باشد، خیلی زود شما را خسته و پریشان می کند.
برای سنجش بیشتر، می توانیم کفش را بپوشیم و روی پاشنه بایستیم و پنجه پا را به بالا خم کنیم، اگر کفش خوب و منعطفی باشد، باید از قسمت پنجه ها خم شود، نه اینکه به طور تصادفی از یک نقطه دیگر خم شده و رو به بالا قرار گیرد.
پاشنه و پنجه کفش را در دست بگیرید و به چپ و راست بچرخانید، کفشی که به راحتی قابلیت چرخش داشته باشد، می تواند بهتر تعادل ما را حفظ کند.
خصوصیت مهم بعدی در یک کفش مناسب پیاده روی، کف کفش است.
کف کفش باید صاف با انحنای کم باشد، کفش هایی با پاشنه های درشت، مناسب پیاده روی طولانی نیستند و منجر به خستگی پا می شوند و ممکن است به مرور زمان، مکانیک گام های ما را تغییر دهند نیاز به فیزیوتراپی پیدا کنیم.
البته پوشیدن کفش هایی با قطر پاشنه خیلی کم هم توصیه نمی شود، کفش باید دارای میزان پاشنه متعادلی باشد تا پای ما تنش کمتری را در مواجهه با سطح های ناصاف تجربه کند.
برای امتحان می توانیم با کفش نازک روی چند تکه سنگ کوچک راه برویم تا ببینیم که چقدر پای ما در این کفش ها آسیب پذیر است.
- بیشتر بخوانید: کفش پیاده روی
راه رفتن نسبت به دویدن فشار کمتری در پای ما ایجاد می کند، برای دویدن، نرمی کف کفش بسیار مهم و کلیدی است، تا از آسیب به پا جلوگیری شود.
سایز مناسب کفش نیز، یکی از مهم ترین عوامل است؛ گاهی بهترین کفش را می پوشیم ولی سایز آن دقیق نیست، این کفش اصلا مناسب ما نیست و به جای بهبود عملکرد بدن ما، ممکن است بیشتر آسیب زننده باشد.
برای انتخاب سایز مناسب کفش، باید دقت کنیم که حداقل یک انگشت بین طولانی ترین انگشت پنجه پا تا نوک کفش فاصله باشد، کفش پیاده روی باید نیم سانتیمتر بزرگتر از اندازه پا انتخاب شود تا راحتی و آرامش را برای ما داشته باشد.
همچنین حجم پای ما نیز مهم است، اگر پای درشت یا لاغری داریم، کفشی متناسب با آن باید انتخاب کنیم، کفش حجیم تر از پا، باعث لغزش و سختی راه رفتن می شود و کفش ظریف تر، منجر به ناراحتی و احساس کشش زیاد در روی پا می شود.
راحتی انگشتان پا نیز مهم است، ما باید بتوانیم انگشتان پای خود را به راحتی در کفش تکان دهیم.
هنگام خرید کفش حتما حجم پا را باید در نظر گرفت، غفلت از این موضوع می تواند تجربه بدی را برای ما به دنبال داشته باشد.
کفش های بند دار به دلیل توانایی تغییر حجم کفش با تنگ یا گشاد کردن بندها، می تواند انتخاب راحت تری برای ما باشد.
ضخامت جوراب را نیز در هنگام خرید کفش در نظر بگیرید، کفشی که به خاطر پوشیدن جوراب ضخیم به زور پوشیده می شود، مناسب پای شما نیست و همچنین جوراب های نازکی که سبب سر خوردن پا در کفش می شوند، علاوه بر خراب کردن رویه کفش، سبب آسیب به پا نیز می شوند.
همچنین اگر کفش پیاده روی ما دارای ساق داخلی برای نگه داشتن پای ما باشد، کمک زیادی به بهبود روند پیاده روی ما می کند، پیاده روی در زمین های ناهموار و سنگلاخ، حتما احتیاج به کفشی با محافظ مچ دارد.
پاشنه های کفش، بسته به نوع استقامت آنها و محیطی که در آن قدم می زنیم، پس از مدتی فرسایش پیدا می کنند و قسمت هایی از آن از بین می رود؛ حتما دقت داشته باشیم که پس از این مدت، باید کفش خود را تعویض کنیم تا از آسیب به پا جلوگیری شود.
مکانی که در آن پیاده روی می کنید، بسیار مهم است؛ پیاده رو خیابان در مقایسه با دشت و چمنزار، سخت تر است، پس نیاز به کفش نرم تری دارید و همچنین عمر پاشنه کفش نیز در آسفالت و موزاییک کف خیابان، به نسبت چمنزار، کم تر می باشد.
اگر در محیط هایی پیاده روی می کنید که رطوبت بالایی دارد و این رطوبت ممکن است به کفش نفوذ کند، باید کفشی انتخاب کنید که از نفوذ آب و رطوبت جلوگیری کند؛ چون به مرور زمان ممکن است سبب بیماری های قارچی در پای شما شود و آسیب زا باشد.
زمانی که کفش شما خسته به نظر می رسد، قسمتی از رویه پاره شده و یا کفی شروع به ترک برداشتن می کند، وقت آن است که کفش خود را تعویض کنید تا سلامت پا و ستون فقراتتان به خطر نیفتد.
همین حالا می توانید با یک کلیک از مشاوران مجموعه ما راهنمایی لازم را برای خرید یک کفش مناسب، برای خود و عزیزانتان دریافت کنید.
