یکی از میوه های محبوب در میان افراد سیب قرمز است که آن ها حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، فیبر غذایی و طیف وسیعی از مواد مغذی دیگر هستند و در این مقاله به بررسی سیب درختی قرمز و 13 مورد از فواید شگفت انگیز آن می پردازیم.
کالری سیب قرمز
همان طور که ممکن است بدانید سیب دارای سدیم، چربی و کلسترول کم است و آن ها پروتئین ندارند، اما سیب قرمز منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است زیرا کالری سیب درختی قرمز نیز قابل توجه است ، سیب به دلیل محتوای مواد مغذی متنوعی که دارد، ممکن است به چندین روش به بهبود سلامت کمک کند.
سیب ها در شکل ها، رنگ ها و طعم های مختلفی وجود دارند پس آن ها طیف وسیعی از مواد مغذی را فراهم می کنند که می تواند جنبه های زیادی از سلامتی فرد را به همراه داشته باشد، یک سیب درختی قرمز متوسط حاوی موارد زیر است:
- 100 کالری
- 25 گرم کربوهیدرات
- 4 گرم فیبر
- 19 گرم شکر
- انواع آنتی اکسیدان های قوی
- خواص سیب درختی قرمز
خوردن یک رژیم غذایی غنی از انواع میوه ها و سبزیجات، از جمله سیب، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری کمک کند و در ادامه به چند مورد از خواص سیب درختی قرمز می پردازیم.
خواص سیب قرمز برای سلامت دستگاه گوارش
سیب سرشار از فیبر است و نوع خاصی از فیبر محلول به نام پکتین دارد که هضم را بهبود می بخشد، مشخص شده است که پکتین باکتری های عامل اسهال را مهار می کند و حجم مدفوع را افزایش می دهد که می تواند اسهال را کاهش دهد.
علاوه بر این، پوست سیب منبع خوبی از فیبر نامحلول به نام سلولز است که به غذا کمک می کند تا به طور موثر از دستگاه گوارش عبور کند که این می تواند یبوست شما را کاهش دهد.
بهبود سلامت مغز با سیب قرمز
بر اساس برخی مطالعات تحقیقاتی، مصرف سیب باعث بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون شده است.
کوئرستین یک آنتی اکسیدان جامد که در پوست سیب یافت می شود، ظاهراً با مسدود کردن رادیکال های آزاد که می تواند به سلول های مغز آسیب برساند، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.
پوست بهتر و ظاهری جوان
سیب درختی قرمز دارای ویتامین C است که به ساخت کلاژن کمک می کند که یک پروتئین و یک جزء حیاتی است که به وفور در پوست شما یافت می شود، کلاژن به حفظ سد ضد آب پوست شما کمک می کند، پوست بهتری به شما می بخشد و شما را درخشان می کند و ویتامین C همچنین یک عنصر مهم در تقویت مو و ناخن شما است.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سیب سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها است که می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند، طبق مطالعات، آنتی اکسیدانی به نام کورستین موجود در سیب درختی قرمز می تواند ایمنی فرد را تقویت و تقویت کند.
به خصوص زمانی که تحت استرس هستید، فیبر محلول موجود در سیب باعث کاهش التهاب می شود و همچنین دارای خواصی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما است.
ویژگی سیب قرمز
یکی از ویژگی های جالب سیب قرمز، محتویات غنی از آنتی اکسیدان ها بوده که به حفظ سلامتی سلول ها و مقابله با اثرات ضدسرطانی موثر می باشد.
آنتی اکسیدان های موجود در سیب قرمز می توانند در پیشگیری از ازدیاد رادیکال های آزاد و جلوگیری از آسیب دیدن سلول ها کمک کنند.
همچنین، این میوه باعث بالا رفتن سطح آهن در خون می شود و به جلوگیری از بیماری کم خونی و پوست های خشک و کم روشنی کمک می کند.
به علاوه، سیب قرمز حاوی فیبرهای غذایی مفیدی است که به هضم بهتر غذا و کنترل میزان قند خون کمک می کند.
این میوه همچنین حاوی ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی است و در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.
در نهایت، سیب قرمز به عنوان یکی از میوه های شیرین و خوشمزه با خواص غذایی بسیار بالا و خواص سلامتی فراوان، جزء موارد ضروری و حیاتی در جدول غذایی افراد مختلف محسوب می شود.
از آنجا که این میوه خواص بسیار فراوانی دارد، استفاده از آن به عنوان یک قسمت از رژیم غذایی روزانه می تواند به حفظ سلامتی بدن و پیشگیری از بیماری های مختلف کمک کند.
مزایای سیب قرمز
سیب قرمز، به عنوان یکی از میوه های پر مصرف در جوامع مختلف، بهترین زمان برای مصرف خود را دارای اهمیت زیادی می داند.
بهترین زمان های مصرف سیب قرمز عبارتند از: میان وعده های صبحانه وظهر، هنگامی که احساس گرسنگی می کنید و نیاز به انرژی فوری دارید، اما انرژی اضافی در میان وعده ی غذایی موردنیاز نیست.
همچنین، می توانید در دسرها، کیک ها، پخت آش، غذاهای گوشتی و سرخ شده، نیز از سیب قرمز استفاده کنید.
اضافه کردن سیب قرمز به رژیم غذایی خود می تواند به حفظ سلامتی قلب و عروق شما کمک کند؛ زیرا مصرف مداوم آن می تواند به کاهش میزان کلسترول خوب LDL و افزایش کلسترول خوب HDL کمک کند.
این میوه حاوی فیبرهای محافظتی است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و در پیشگیری از مشکلات گوارشی مانند یبوست مؤثر است.
همچنین، سیب قرمز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که کمک به کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب می کند این میوه به دلیل حاوی مواد ضدالتهابی، می تواند به پیشگیری از بروز بیماری های التهابی مانند رماتیسم و التهابات مفصلی کمک کند.
از آنجا که سیب قرمز حاوی مقادیر قابل توجهی از اسیدهای آمینه مختلف مانند اسید اپل و اسید لینولیک است، مصرف مناسب این میوه می تواند به بهبود سلامتی موها و پوست کمک کند.
بنابراین، سیب قرمز یکی از میوه هایی است که با خواص سلامتی و غذایی فراوان، می تواند به حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی انسان ها کمک کند.
از آنجا که این میوه به صورت تازه یا به صورت خوراکی مصرف می شود، می تواند به تنوع و لذت غذایی جدول غذایی هر خانواده اضافه شود از طرفی، برای بهره مندی از خواص سلامتی و غذایی این میوه، توصیه می شود برای مصرف منظم و معقول آن در رژیم غذایی خود اقدام کنید.
