آبلیمو مایعی است که از لیمو گرفته می شود و حدوداً در هر صد گرم آبلیموی طبیعی به طور متوسط پنجاه و دو میلی گرم ویتامین سی موجود است که برای بدن حیاتی و لازم است همچنین در درمان بسیاری از بیماریها کاربرد دارد.
فواید مصرف آبلیمو
مصرف لیمو ترش این روزها بسیار رایج است، امروزه بسیاری از رستورانها آن را به طور معمول سرو می کنند و برخی از مردم روز خود را به جای قهوه یا چای با یک استکان آب ولرم و یک قاشق آبلیموی تازه آغاز می کنند.
بی شک می توان گفت که لیمو برای افزودن طعم مرکبات به غذاها و نوشیدنیها عالی است، بسیاری از شواهد حاکی از فواید بسیار آبلیمو برای سلامتی است.
از مزایای ویتامین سی موجود در آبلیمو میتوان به جوان سازی پوست، بهبود هضم غذا، ضد عفونت، کمک به کاهش وزن، کاهش قندخون، کاهش بیماریهای قلبی، جلوگیری از سرطان و کاهش التهاب نام برد که تمامی این مزایا را می توان از جمله فواید آبلیموی طبیعی نامید.
- بیشتر بخوانید: آبلیمو 4 لیتری
در حالی که لیمو حاوی مواد مغذی مانند ویتامین سی و اکسیدان است، ارزش غذایی یک لیوان آبلیمو به میزان مواد مغذی موجود در آبلیمو بستگی دارد.
یک لیوان آبلیموی تازه حاوی یک عدد لیموی۴۸گرمی شامل:۶/۱۰کالری،۶/۱۸میلی گرم (میلی گرم) ویتامین C،۶/۹میکروگرم (mcg) فولات،۴/۴۹میلی گرم پتاسیم،۰۳۸/۰میلی گرم آهن،۰۱/۰میلی گرم ویتامین B-1،۰۱/۰میلی گرم ویتامین B-2مطمئن شوید که در طول روز آب کافی استفاده می کنید زیرا این مسئله خیلی در سلامت شما موثر است.
افرادی هستند که طعم آب را دوست ندارند و آن را خالی نمی خورند، افزودن کمی آبلیمو به آب شاید بتواند به بهتر شدن طعم آبتان کمک کند و ممکن است به شما کمک کند تا آب بیشتری را درطول روز بنوشید.
نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز جلوگیری از کم آبی بدنتان می کند وضعیتی که اگر در بدنتان پیش بیاید علائمی همچون مه مغزی، تغییرات خلق و خوی، گرم شدن بیش از حد، یبوست و سنگ کلیه را با خود به همراه دارد.
طبق انستیتوی پزشکی که در دستورالعملهای کلی می گویند که زنان باید حداقل ۹۱ انس معادل حدودی دو کیلوگرم در روز و مردان باید حداقل۱۲۵انس معادل حدودی۳کیلوگرم در روز آب دریافت کنند، این مقدار شامل آب از غذا و نوشیدنی می شود.
- بیشتر بخوانید: آبلیمو طبیعی خانگی
مرکباتی مانند لیمو حاوی ویتامینCهستند، ویتامینی که یک آنتی اکسیدان اولیه است که به محافظت از سلولها در برابر رادیکالهای آزاد آسیب رسانده کمک می کند، بهتر است بدانید که علاوه بر این ویتامینCهمچنین در کمک به سنتز کلاژن، جذب آهن و تولید هورمون به بدن شما بسزایی دارد.
عدم مصرف کافی ویتامینCممکن است علائمی مانند: افزایش حساسیت به عفونت ها، خشکی دهان و چشم، پوست خشک، خستگی، بیخوابی و لق شدن دندانها را با خود به همراه داشته باشد، اما در حالی که لیمو در صدر فهرست مرکبات سرشار از ویتامین Cقرار ندارد ولی همچنان منبع خوبی است.
فشردن آب یک لیموی48گرمی در یک لیوان آب،۲۱درصد از ویتامین C را تامین می کند، ممکن است نوشیدن آن در کاهش وزن به شما نیز کمک کند.
نوشیدن آبلیمو ممکن است به شما کمک کند مصرف آب خود را افزایش دهید اغلب توصیه می شود که از آبلیمو به عنوان یک استراتژی کاهش استفاده شود ولی با این حال، شواهد محدودی برای توجیه این موضوع وجود دارد.
در یک مطالعه که در سال 2018صورت گرفت، محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی به آنها دستور داده شده بود که آب بنوشند نسبت به زمانی که به آنها دستور داده شده بود که غذای آزمایشی را بدون آب بخورند، غذای کمتری خوردند.
هنگامی که شرکت کنندگان قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی آب می نوشیدند، علی رغم خوردن غذای کمتر، به میزان قابل توجهی احساس سیری کمتری نداشتند.
نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که مصرف آب قبل از غذا ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش وزن باشد، اگرچه مکانیسم اثر ناشناخته است.
نوشیدنیهای شیرین شده با شکر، مانند آبمیوه، نوشابه، نوشیدنیهای ورزشی، آب شیرین و نوشیدنیهای انرژی زا، منتهی قندهای افزوده شده در رژیم غذایی است، نوشیدن منظم این نوشیدنیها با طیف وسیعی از شرایط سلامتی مرتبط است.
- بیشتر بخوانید: آبلیمو طبیعی خانگی
مضرات نوشیدنیهای حاوی شیرین کننده: افزایش وزن، چاقی، دیابت نوع۲، بیماری کلیوی، بیماری کبد، پوسیدگی دندان، حفره ها، نقرس اگر برای رفع تشنگی خود به طور مرتب به سراغ نوشیدنیهای شیرین و با طعم میوه می روید، تغییر آن به شربت آبلیمو می تواند به شما کمک کند بدون از بین بردن طعم، مصرف قند را کاهش دهید.
شربت آبلیمو طبیعی
برای تهیه یک شربت عالی در روزهای گرم تابستان یک آبلیمو طبیعی تهیه کنید زیرا که آبلیموهای طبیعی می توانند برای تهیه شربتهای گوارا و خوش طعمی که با خود طراوت روزهای گرم تابستانیتان و حتی تعطیلات و روزهای پر شور و نشاط مهمانیهایتان را به همراه دارند و برای هر مناسبتی مناسب و به نظرم ضروری هستند، کمک بزرگی باشند.
خواص آبلیمو در سنگ کلیه
اسید سیتریک موجود در لیمو ممکن است بتواند به پیشگیری از سنگ کلیه در بدنتان کمک کند، خواص آبلیمو در سنگ کلیه بخاطر سیترات موجود در آن است که جز اسید سیتریک می باشد و به طور متناقضی ادرار را کمتر اسیدی میکند.
- بیشتر بخوانید: آبلیمو یک و نیم لیتری
آبلیمو باعث شکسته شدن سنگهای کوچک کلیه شود، آبلیمو حاوی اسید سیتریک است، با این حال ممکن است مقادیر زیادی برای افزایشphادرار مورد نیاز باشد، بنیاد ملی کلیه پیشنهاد میکند که۴انس معادل حدودا ۱۱۳گرم آبلیمو را با آب به عنوان یک داروی مکمل غذایی در کنار سایر داروها برای پیشگیری از سنگ کلیه مخلوط کنید.
خواص آبلیمو بر هضم
نوشیدن آبلیمو قبل از غذا ممکن است به شما در تقویت و بهبود هضم غذایتان کمک کند، خواص آبلیمو بر هضم به دلیل وجود اسید سیتریک موجود در آبلیمو است که با نوشیدن آبلیمو باعث افزایش ترشح اسید معده می شود و مایع گوارشی تولید شده در معده به بدن شما کمک کرده و بدنتان را قادر می سازد تا غذا را تجزیه و هضم کند.
در یک مطالعه در سال۲۰۲۱، شرکت کنندگان قبل از خوردن وعده های غذایی به مدت۴هفته،۳۰۰میلی لیتر آب یا آبلیمو نوشیدند، محققان نمونه های مدفوع را قبل و بعد از دوره آزمایش جمع آوری کردند و میکروبیوتای روده شرکت کنندگان مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
- بیشتر بخوانید: آبلیمو دست چین
نویسندگان این مطالعه دریافتند که مصرف آبلیمو قبل از غذا باعث بهبود هضم و پریستالسیس می شود، انقباضات موج مانند به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند، با این حال، برای درک کامل اثرات آبلیمو بر هضم، به مطالعات گسترده تری نیاز است.
عوارض مصرف زیاد آبلیمو
آبلیمو به طور کلی برای نوشیدن بی خطر است، اما مصرف بیش از حد آن اشتباه است وعارضه هایی را نیز با خود به دنبال دارد، یکی از عوارض مصرف زیاد آبلیمو که باید از آن آگاه شوید وجود اسید سیتریک در آبلیمو است.
لیمو دارای مقادیر زیادی اسید سیتریک است که ممکن است در مصرف زیاد و به طور طولانی مدت باعث فرسایش مینای دندان شود که برای جلوگیری از این مسئله بهتر است ابلیمو را با نی بنوشید و بعد از آن دهان خود را بشویید، علاوه براین مرکبات به دلیل افزایش تولید اسید معده ممکن است در برخی افراد باعث دل درد شوند.
مصرف آبلیمو در غذا و نوشیدنیها طرفدار بسیاری دارد و در خانه های ایرانی جایگاه بسزایی دارد، لیمو، این میوه پر مصرف سرشار از خاصیت است فراموشش نکنید.
اگر به دنبال خرید یک آبلیموی طبیعی و تازه با نامی معتبر و مورد اعتماد هستید با مراجعه به لینک زیر و ارتباط با ما می توانید از کیفیت بالای محصولات مجموعه ما برخوردار شوید و در سریع ترین زمان ممکن محصول خود را دریافت کنید.
