فشارهای جسمی و روحی در محیط آلودگی ها و تنش ها عواملی هستند که باعث می شوند سطح استرس فرد بسیار بالا برود.
از نکته های زیر برای کاهش دادن استرس استفاده کنید: تفکر و تمرکز خاصی را برای خودتان در حالتی خاص انجام دهید، خود را در حالت آرامش تصور کنید، تنفسی عمیق از اعماق وجودتان بکشید، به اطرافتان توجه کنید و چای بنوشید همچنین وقتی برای استراحت خود تعیین کنید.
استرس یکی از پدیده‌های روزمره زندگی امروزی است که تاثیر قابل توجهی بر رفتار، سلامتی و عملکرد ما دارد اگر استرس مدیریت نشود می‌تواند منجر به آسیب‌ها و مشکلات مختلفی شود به همین دلیل آموزش مهارت‌های مدیریت استرس اهمیت بسیاری در زندگی دارد.
هنگامی که با استرس مواجه می‌شویم بدن ما به وضعیتی شناخته شده به نام "واکنش فعال" وارد می‌شود این واکنش شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع تر، افزایش فشار خون و ترشح هورمون‌های استرسی می‌شود این واکنش‌ها اگر به مدت طولانی ادامه یابد می‌تواند اثرات زیانباری بر روی بدن و ذهن ایجاد کند.
روش های مدیریت استرس
برای مدیریت استرس اولین گام مهم این است که شناخت کافی از علت استرس و نحوه اثرگذاری آن در زندگی خود داشته باشیم با شناخت دقیق‌تر علت استرس می‌توانیم راه‌های موثرتری برای مقابله با آن انتخاب کنیم همچنین ایجاد یک برنامه مدیریت استرس شخصی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
این برنامه می‌تواند شامل فعالیت‌های روزانه مانند تمرین ورزشی، مدیتیشن یا داشتن زمان‌هایی برای استراحت و آرامش باشد یکی از راه‌های موثر مقابله با استرس، مدیریت زمان است برنامه‌ریزی صحیح و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند باعث کاهش استرس در زندگی شود.
همچنین ارتباط خوب با دیگران و حفظ ارتباط‌های اجتماعی نیز می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند اشتراک گذاری مشکلات و نگرانی‌ها با دیگران و دریافت حمایت از آنان، احساس تنهایی را کاهش داده و استرس را کاهش می‌دهد.
اهمیت توجه به سلامت روانی و جسمی خود در مدیریت استرس نباید اغفال شود ورزش منظم، خوردن سالم، خواب کافی و تماشای برنامه‌های راحت‌کننده می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس کمک کند.
با کسب دانش لازم و اجرای مداوم مهارت‌های مدیریت استرس می‌توانیم زندگی خود را با انرژی مثبت، آرامش و رضایت بیشتری سپری کنیم در نهایت این به ما کمک می‌کند تا با موفقیت‌های بیشتر و مشکلات کمتری در راه به دست آوردن اهداف و آرزوهای خود پیش برویم.
مدیریت استرس نیاز به صبر، تمرکز و تمایل به تغییر دارد این فرآیند به مرور زمان و با تمرین مداوم به مهارت‌های قابل استفاده تبدیل می‌شود اگر هر روز انرژی زیادی صرف مدیریت استرس کنیم می‌توانیم به تدریج بفهمیم چگونه با واکنش به وضعیت‌های استرسی برخورد کنیم و از آنها عبور کنیم.
یکی از نکات مهم در مدیریت استرس این است که بیش از حد خود را به اندازه بدهیم اغفال نیازهای شخصی و تنش زندگی می‌تواند به افزایش استرس منجر شود به خود اجازه دهید برای خودتان زمان بگذارید و از فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌دهند لذت ببرید.
همچنین آموزش به خود اداره احساسات و نه تنها اظهار آنها بلکه احترام و تسلیم آنها نیز بسیار اهمیت دارد اعتراف به احساسات خود و به دیگران اجازه می‌دهد که به شما کمک کنند و بدانید که تنها نیستید.
به یاد داشته باشید که هیچ کس پایدار نیست و همه ما در مواجهه با استرس قرار می‌گیریم اما مهم این است که چگونه با آن برخورد کنیم و از آن یاد بگیریم مدیریت استرس به ما کمک می‌کند تا به عقب‌نشینی نوعی نگاه داشته باشیم و در هر وضعیتی به کنترل فعال بر سرنوشت خود دست یابیم.
بنابراین با اعتنای به مهارت‌های مدیریت استرس می‌توانیم زندگی خود را بازسازی کرده و با انگیزه بیشتری به دنبال رشد شخصی و حرفه‌ای خود برویم اگر واقعیت را بپذیریم و با تمرین مداوم این مهارت‌ها را پرورش دهیم می‌توانیم به تنازلاتی که زندگی برای ما دارد با اطمینان و هوشمندی برسیم.
