成分和营养价值 100 克榛子为您的身体带来的脂肪和热量分别为 50 克和 600 克。
然而，坚果本身并不会导致体重增加。
德国营养学会建议每天食用 25 克坚果。
榛子长期以来一直因无缘无故地高热量而臭名昭著。
因为吃这些美味的坚果对您的健康有益的方式不止一种。
这篇文章解释了为什么榛子对你有好处，以及它们的营养成分和卡路里的数量。
榛子在各种应用中都很美味，包括糕点、冰淇淋和奶油汤的配料。
除了美味之外，榛子还是极好的能量来源。
你不应该因为它的高卡路里含量而拒绝美味的坚果。
发电厂促进健康，富含维生素和矿物质。
尽管卡路里含量很高，但不要害怕美味的坚果。
但是，购买时应谨慎行事，因为唯一能提供显着健康益处的榛子是新鲜坚果。
新鲜榛子的香气、颜色和味道是其真实性的明显标志。
发霉或不新鲜的坚果有苦味或令人不快的味道，坚果的内部是黄色而不是白色。
霉菌最常在用保鲜膜包裹的坚果上滋生。
因此，与网装坚果相比，免费坚果更好。
健康的营养价值和成分：事实上，榛子的卡路里含量优于开心果、巴旦木和花生。
尽管 100 克榛子总共含有 635 卡路里和 61 克脂肪，但仍应适量食用，因为它们由不饱和脂肪酸组成，也称为“健康脂肪”。
除了含有大量卡路里外，榛子还含有大量蛋白质。
由于坚果含有约 12% 的蛋白质，因此它们是极好的蛋白质来源，尤其是对素食者或纯素食者而言。
此外，食物中的高纤维含量可促进健康的消化。
除了已经含有的矿物质外，小型能量包还含有大量的钙、镁、锌、铁、铜和硒。
此外，各种 B 族维生素和维生素 E 至关重要，这两者都有助于产生积极的健康结果。
榛子是各种矿物质和维生素的极好来源。
此外，能量炸弹是蛋白质的极好来源，也是健康饮食的重要组成部分。
镇静零食的绝佳选择 榛子和坚果被公认为神经的标志性食物并非没有道理。
因为它含有卵磷脂，一种可以提高记忆力和注意力的成分。
这部分是由于所谓的类黄酮，它也可以改善血液循环。
无论您是青少年、学生还是员工，榛子都赢得了营养丰富的健脑食品的美誉，它可以在不牺牲乐趣的情况下提高表现。
100克榛子的营养价值
榛子是一种高热量产品。榛子的卡路里含量为每100克就是628卡路里，每10果仁是88卡路里。
同时，烤榛子和榛子油所含热量不同。
流行又美味的榛子富含维生素A、烟酸、叶酸、维生素C、E、D、维生素K、钙、钾、锰、铜、蛋白质、脂肪和纤维。
榛子的性质是又热又干。
榛子的特性包括预防糖尿病、抗癌特性、心脏和大脑健康以及便秘治疗。
可以说，榛子是最有营养的坚果，但很多人并不知道榛子的卡路里含量及其不同的形态，如烤榛子、榛子油等。
榛子和其他坚果被认为可以降低患心血管疾病的风险。
它们对不饱和脂肪、维生素 E、铜和镁等矿物质的出色保留可降低血压并导致炎症。
榛子富含油脂，但没有理由增加体重。
恰恰相反：减肥通常体现在坚果饮食上。
原因之一是吃坚果可以促进新陈代谢并燃烧更多卡路里。
另一件事是，坚果的高脂肪、蛋白质和纤维结构赋予了它们“饱腹感”，因此我们在吃它们时会感到满足，并且不会想吃威胁我们健康的食物。
榛子的营养脂肪
在榛子的特性中，可以注意到它含有许多有用的物质。
虽然里面的营养成分热量很高，但是却富含营养成分和健康的脂肪。
榛子是维生素 B1、B6、B2 和的极好来源。
这些类型的维生素对于血液形成、儿童成长和维持大脑健康是必要和有益的。
榛子具有惊人的特性和益处，对人体健康有益。
这种坚果最重要的特性之一是强健肠胃，排除体内毒素，治疗咳嗽，
有助于心血管疾病，对抗粉刺，帮助修复受损的头发，帮助保持皮肤水分。
帮助维持健康的关节和骨骼 支持消化系统健康 改善和增强身体的免疫系统 预防癌症 帮助防止过早衰老 帮助治疗月经来潮 改善和增强身体机能。
帮助治愈伤口，帮助减轻压力和焦虑，并帮助您获得健康的体重。
此外，有助于提高生育能力和防止胆固醇增加是榛子的其他好处。
榛子富含铁、丰富的抗氧化剂、丰富的维生素 E、丰富的蛋白质、丰富的维生素 K 等。
榛子的另一个特性是富含镁，榛子中大量镁的存在可以调节钾和钙的平衡。
根据研究，接受了手术然后每天吃一把坚果的结肠癌患者在手术 7 年后再次患上这种疾病的风险低于那些不吃坚果的人。
参与研究的 826 名患者中有 42% 的癌症完全消失。
主要在各种坚果中观察到这种影响，包括杏仁、核桃、榛子和山核桃。
美国研究人员进行了这项研究，作为 2013 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究的后续研究。
根据研究结果，经常食用坚果的人死于癌症的风险比不食用坚果的人低 11%。
根据几项研究，经常吃坚果可以帮助身体在癌症治疗后更快地恢复。
榛子对健康有益的事实已在此处详细讨论。
持续食用不仅可以降低胆固醇水平和血压，还可以预防某些类型癌症的发展。
根据最近的研究，植物的次要成分卵磷脂对大脑和记忆力有积极作用。
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