你可以吃好蔬菜和水果，吃好坚果。
核桃营养丰富，经常食用可以起到健脑、增强耐力的作用。
一个女人应该每天服用大约三颗。
吃太多会引起愤怒，也容易导致暴饮暴食和肥胖。
同时，应减少其他脂肪的摄入，避免摄入高热量。
三种人千万不能吃核桃
哪些人不能吃核桃？ 核桃性质温热，丰富脂肪，上火腹泻者不宜食用。 不宜吃核桃仁的人如下： 1、阴火两虚的人，如经常有咽喉溃疡、口腔溃疡、眼睛红肿的人。 因为从传统医学的角度来看，核桃仁味甘、涩、性温，如果核桃吃多了会加重阴火两虚的症状。
2、大便溏薄的人不宜吃核桃仁，因为从传统医学的观点来看，核桃仁有很好的润肠通便的作用。
如果已经腹泻的人吃核桃籽，核桃仁的通便作用很可能会进一步加重腹泻的症状。
核桃一天什么时候吃最好
每天早上时候吃核桃是最好的最好，因为它在那时间可以达到良好的营养，还可以促进智力发育。 每天都吃核桃可以提高记忆力，并且益智来说还是特别管用的，而且每晚的拼图和睡眠都很重要。 之前也可以喝一杯核桃汁，对大脑有很好的营养作用，并对哪对于失眠，健忘，头晕等患者非常有用。 早上吃核桃可以增加大脑活动，同时有助于提高工作和学习效率。
晚上吃东西可以增加新陈代谢，稳定血糖，保护心脑血管健康。
不管是早上还是晚上，尽量在饭后吃，加快消化，增加饱腹感。
睡前不建议多吃，否则会增加脾脏的肠道负荷，影响正常新陈代谢。
还可以给肝脏解毒带来一定负担。
核桃虽好，但不是越多越好。
核桃含有大量的脂肪和油脂，吃太多还会导致血液中的血脂水平升高，进而使身体慢慢便秘和发胖，每天只吃7-10克。
吃核桃仁6个月白头发没有了
核桃仁有治疗白发的功效，可以使头发乌黑发亮，还可以使皮肤发亮，营养丰富，但如果坚持吃6个月，是不是白发了？完全脱发？一定有个体差异。 其实人在生活中可以多吃核桃，可以起到补肾的作用，能够有助于改善肾虚，还可以滋养皮肤和头发。 当然，核桃很好吃，但不是万能的。 吃核桃的时候还有很多事情要考虑。
专家还说，吃核桃要一次吃一点，长期吃，一次不要吃太多，不要催着吃。
核桃含有油，有利于降低胆固醇不饱和脂肪酸，但油本身热量很高。
由于核桃的脂肪含量高，适当的保持有助于保持其风味和特性。
因此，从可靠的商店购买核桃很重要。
去可靠的商店和可靠的网站买到新鲜优质的核桃。