یکی از تمرینهای قدرتی بالاتنه که تاثیر زیادی روی عضله های بزرگ و اصلی بدن دارد حرکت بارفیکس و دمبل شش ضلعی بوده که امروزه توسط میله هایی ارزان قیمت در محیط باشگاه ها یا به صورت خانگی قابل انجام بوده. از طریق آویزان شدن از میله کشش در حالی که کف دستهایتان رو به سمت شما باشد و بدنتان کاملاً کشیده شده باشد، صورت می پذیرد.
در این حرکت ورزشی شما باید سعی کنید خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد و سپس به آرامی سعی کنید وزن خود را رها کرده و به سمت پایین برگشته و این حرکت را بارها و بارها تا سطح ناتوانی خود ادامه دهید. مزیت این حرکت کششی کاهش مقداری وزن و تقویت عضله ها و ماهیچه های بدن بوده که می توان گفت به اندازه انجام برخی تمرینات هوازی مانند دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری کالری نمی سوزاند، اما قطعاً کالری قابل توجهی را می سوزانند.
اگر می‌خواهید از این ورزش برای سوزاندن کالری بهره ببرید همیشه می‌توانید تکرارهای بیشتر، یا در اصل ستهای بیشتری انجام دهید، و زمان کمتری را برای استراحت در این بین صرف کنید. این کار باعث شده تا قلب شما خون را سریع تر پمپاژ کند و متابولیسم بدن شما را تسریع کرده که این امر برای کم کردن کالری و چربی سوزی بسیار موثر بوده و بدن شما را مجبور می‌کند انرژی بیشتری برای ادامه کار مصرف کند.
این بدان معناست که بدن شما مقدار بیشتری از غذایی را که می خورید را به جای ذخیره آن در روده می سوزاند، و بنابراین به کاهش چربی و داشتن بدنی لاغر نیز کمک می‌کند.
- بیشتر بخوانید: میله بارفیکس سه لوله
میله بارفیکس خانگی
یکی دیگر از مزایای بزرگی که با زدن حرکت میله بارفیکس و کش ورزشی چه به شکل خانگی و چه در محیط باشگاهی به دست می آورید، این است که عضلات پشت شما را تمرین تقویت می کند و داشتن ماهیچه های بزرگتر در پشت شما فقط برای ظاهر زیبا نیست و می توانید احساس خوبی در مورد قوای جسمانی خود داشته باشید.
در واقع این ورزش به زندگی بسیار سالم تری منجر می شود و داشتن عضلات پشت قوی تر به معنای داشتن وضعیت بهتر و سیستم ایمنی قوی تر بوده زیرا شخصی که بتواند وزن خود را به راحتی حمل کند اجسام دیگر را نیز به راحتی بلند کرده و در قسمت کمر یا ستون فقرات خود دچار مشکل نمی شود.
همچنین، ضعف عضلات کمر اغلب منجر به کمردرد می شود، چیزی که هیچ کس نمی خواهد آن را داشته باشد و به راحتی با تمرین دادن عضلات پشت از طریق چند حرکت ساده کششی یک راه حل آسان برای همه این مشکلات است، به علاوه زندگی شما را بسیار آسان تر می کند زیرا اکثر تمرینات بدنی که انجام می دهید تا حدی شامل استفاده از ماهیچه های کمر است.
- بیشتر بخوانید: میله پانچ
انجام حرکات کششی باکش پیلاتس در حالت کلی چیزی به نام قدرت برنی شما را افزایش می دهد که از انجام تمرینات ترکیبی و عادت به کار کردن همه عضلات برای انجام یک فعالیت بدنی خاص ناشی می شود و این بدان معنا بوده که شما اگر بخواهید چند عضله بدن خود را مانند سینه، زیربغل یا بازو با تمرین دهید باید چند ورزش جداگانه انجام دهید اما با انجام این حرکات کششی همه این فعالیتها در غالب یک تمرین انجام دادید.
یکی دیگر از مزایای بزرگ انجام تمرینات کششی به طور منظم این است که آنها در واقع به عنوان تمرینات هوازی به حساب می آیند، یعنی اگرحداقل اگر آنها را به اندازه کافی سریع انجام دهید مطمئناً یک تمرین کاردیو مناسب خواهید داشت که به سلامت سیستم قلبی و عروقی شما کمک کرده و گردش خون را در بدن شما بالا می برد.
توجه داشته باشید که یک قلب قوی تر اجازه می دهد تا خون بیشتری به بدن شما به طور موثرتر پمپاژ شود، در نتیجه اکسیژن بیشتری را به عضلات شما می دهد که برای عملکرد و رشد آنها نیاز بوده و در نهایت عملکرد فیزیکی شما را افزایش می دهد. یکی دیگر از چیزهایی که انجام برخی حرکات کششی می تواند به شما کمک کند شادتر بودن و احساس سرگرمی و به نوعی تخلیه انرژی بوده که انجام این نوع ورزش باعث می شود مغز مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح کند که سروتونین مهم ترین آن است.
- بیشتر بخوانید: میله بارفیکس
سروتونین مانند نوشابه انرژی زا یک ماده شیمیایی بوده که به شما احساس نشاط و شادی می دهد، به علاوه می تواند به مبارزه با نوسانات خلقی، افسردگی و اضطراب نیز کمک کند. ماده شیمیایی دیگری که به لطف ورزش در مغز شما آزاد می شود، چیزی است که به نام اندوکانابینوئید که باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین به احساس درد کمتر کمک می کند. همینطور علاوه بر تمامی مزیتهای جسمانی که این تمرین برای شما پدید می آورد سبب تفکیک شدن و نمایان شدن عضله های بدن شما می شود که این یک ویژگی ظاهری خیلی تاثیرگذار محسوب شده که بیشتر اطرافیان شما متوجه آن می شوند و خود شما هم از آن لذت می برید.
اگر نمی‌توانید کشش را به شکل کامل را انجام دهید، کافیست تا تنها از طریق قرار گرفتن در موقعیت آن (آویزان شدن از میله) در طی چند هفته قدرت خود را افزایش دهید تا پس از مدتی به راحتی این حرکت را در دامنه کامل آن انجام دهید.
اگر آسیب دیدگی در ناحیه کمر، گردن، شانه، آرنج یا مچ دست دارید، از این تمرین خودداری کنید یا با پزشک و فیزیوتراپیست خود در مورد آنچه مناسب است صحبت کنید زیرا هر چه وزن شما بیشتر باشد، انجام حرکات کششی برای شما سخت تر و آسیب رسان تر خواهد بود.
بهتر است برای جلوگیری از فشار و آسیب، انجام کشش را به دو روز در هفته محدود کنید و بین جلسات، حداقل یک روز استراحت داشته باشید و هنگام استفاده از میل بارفیکس، از ایمن و پایدار بودن آن اطمینان حاصل کنید تا از سقوط جلوگیری شود. مجموعه ما به عنوان یکی از پیشگامان عرضه این محصولات و فعالان این عرصه ورزشی امکان خرید آسان و راحت این کالا را برای شما عزیزان فراهم آورده و اگر شما هم از مزیتها و کاربرد فراوان این محصول آگاه شده اید پیشنهاد می کنیم هرچه زودتر فرم سفارش را در سایت ما پر کرده تا ما سریعا این کالای ارزان و درجه یک را به دست شما برسانیم.