قضية مهمة لمن يفضل تناول هذا النوع من الطعام ويريد الحد من عدد السعرات الحرارية من أجل تجنب زيادة الوزن أو إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي وخاصة الرطب التمر الرطب هو أحد أنواع التمور التي تحظى بشعبية خاصة في الدول العربية والخليجية.
زراعته عمرها آلاف السنين. مذاقه حلو للغاية وله أيضًا العديد من الفوائد الصحية. التمر الرطب غني بالألياف وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم تشير العديد من الدراسات إلى أن التمر الرطب له قيمة غذائية عالية.
لاحتوائه على السكريات والأحماض الدهنية وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك ومضادات الأكسدة والفيتامينات أ، ك، ب بالإضافة إلى الكربوهيدرات في موضوع اليوم، بصرف النظر عن الفوائد الصحية، سنعرف أيضًا عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر المنقوع.
كم عدد السعرات الحرارية في التمور الرطبة
من المعروف أن التمر الرطب يحتوي على السكريات التي تمنحه طعمًا حلوًا ولهذا يخشى الكثير من الناس تناوله خوفًا من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية وفقًا لبعض الدراسات، يحتوي التمر الرطب على حوالي 20 سعرة حرارية.
من خلال حساب ما يجب أن يأكله الشخص خلال النهار للحفاظ على الحركة وعدم زيادة الوزن، يسمح بعض الأطباء وخبراء التغذية باستهلاك حوالي 100 جرام من التمر يوميًا، طالما أنك تتناولها كجزء من نظام غذائي.
فقدان الوزن تحتوي فاكهة التمر الرطبة على 96٪ كربوهيدرات و 3٪ بروتين و 1٪ دهون. لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، فعليك تقليل تناول التمر المنقوع في اليوم.
من الأفضل أيضًا استشارة خبير طبي لتحديد الكمية المناسبة من التمور الرطبة يوميًا وفقًا لاحتياجاتك الصحية وتجدر الإشارة إلى أن للتمور الرطبة الفوائد الصحية التالية يقلل من مخاطر الإصابة بفقر الدم.
يعمل على ضبط نسبة السكر في الدم ولكن ينصح مرضى السكر باستشارة أخصائي قبل تناول التمر المنقوع. يعزز الشعور بالشبع ويمكن تناوله أثناء الرجيم. مفيد للمرأة الحامل لإراحة الأم أثناء المخاض وأثناء الرضاعة.
يقوي دفاعات الجسم ويقي من الالتهابات لاحتوائه على مضادات الأكسدة. يزيد من نشاط الجسم وطاقته. يعالج الإمساك ويسهل عملية الهضم.
يمنع فقدان السمع وخاصة عند كبار السن يخفض الكولسترول السيئ في الدم ويمنع السرطان. مفيد طبيعياً لنمو الأطفال وعلاج القلق والاكتئاب دور التمر الأصفر في الحفاظ على صحة الجلد والشعر.
فوائد التمر الأصفر للبشرة غنية بفيتامينات C و C والتي، بصرف النظر عن أهميتها في علاج الحكة والطفح الجلدي، تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد عن طريق زيادة إفراز الكولاجين.
وُجد أن التمر الأصفر له تأثير كبير في تقليل علامات الشيخوخة لاحتوائه على هرمونات نباتية (الاستروجين النباتي) التي تمنع تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة وتحافظ على نضارة البشرة وإشراقها.
كما أنه يساعد في تقليل تساقط الشعر ويقوي بصيلات الشعر عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس لاحتوائه على الحديد وحمض البانتوثنيك وفيتامين.
B5. دورها في بناء عظام وأسنان صحية. التمر الأصفر غني بالحديد والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز.
تلعب كل هذه المعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وتقليل أمراض العظام مثل هشاشة العظام كما أنه يحتوي على فيتامين K وهو أحد عوامل التخثر الأساسية في عملية التمثيل الغذائي للعظام، ويحتوي على الفلورايد المهم لمنع تسوس الأسنان.
يحافظ على صحة العيون. السبب الرئيسي للعمى الليلي أو العمى الليلي هو نقص الفيتامينات التي توجد نسبة عالية منها في التمر.
لذلك، وجد أن أولئك الذين تناولوا التمر الأصفر كجزء من نظامهم الغذائي اليومي لديهم نسبة أقل من الإصابة بالمرض. دور التمر الأصفر في تنظيم الوزن.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة بتضمين التمر الأصفر في نظامهم الغذائي اليومي لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمكن استخدامه أيضًا لفقدان الوزن عن طريق تناول كميات صغيرة، خاصة على معدة فارغة لتجديد العناصر الغذائية الرئيسية. يساعد في علاج الإمساك.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمر الأصفر يلعب دورًا مهمًا في تحفيز حركة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك لأنه غني بالألياف الطبيعية والأحماض المعدنية التي تساعد في تكوين البراز وتحسين الهضم والامتصاص. يلعب التمر الأصفر دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
واحدة من الفوائد الرئيسية للتمور الصفراء هي الحفاظ على صحة القلب من خلال محاربة تكوين الجذور الحرة والوقاية من أمراض القلب.
تساعد خصائصه المضادة للأكسدة في منع تصلب الشرايين عن طريق منع تراكم الكوليسترول في الخلايا بينما يقلل محتواها من الألياف من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية. الحفاظ على ضغط دم مستقر:
