الفواكه المجففة والمكسرات، إلى جانب تجارتها فانها تحوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي تدخل في هذه الفئة من المنتجات، وانها مفيدة للغاية وضرورية لصحة الجسم، وان استخدامات هذه الاطعمة كثيرة واضافة الى ذلك فان الأطعمة الصحية للجسم والبشرة غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. خصائص وفوائد استخدام الفواكه المجففة والمكسرات للبشرة استخدام الفواكه المجففة والمكسرات مفيد جدا لصحة الجلد، لذلك يجب أن يكون في سلة غذاء الأسرة. فيما يلي قائمة بالفوائد العديدة للفواكه المجففة والمكسرات، واستخدام هذه المنتجات: تقليل فقر الدم إلى حد كبير. يقلل ويتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم. يزيد من مستوى الهيموجلوبين. يضمن صحة القلب ويقلل بشكل كبير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن أو التحكم في الوزن. يمنع مرض السكري من النوع 2 إلى حد ما. لتحسين وظائف المخ. يحسن الجهاز الهضمي. 
منع هشاشة العظام بالنظر إلى الخصائص الفريدة لهذه المنتجات، فمن الأفضل استبدالها بالفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من تناول وجبات خفيفة عالية السعرات وعالية الدهون، حيث ان السكر الطبيعي والألياف، والكولسترول والدهون المنخفضة جدًا (صفر) ومجموعة متنوعة من النكهات الحلوة والحامضة الجذابة في الفواكه المجففة والمكسرات تجعل العناصر الغذائية الأساسية أسهل على الجسم لامتصاصها. يمكن أن يكون مزيج المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني والزبيب والتمر واللوز وما إلى ذلك، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه المجففة طريقة صحية ومفيدة للبشرة. خصائص وفوائد استخدام الفواكه المجففة والمكسرات للبشرة بالإضافة إلى العناصر المذكورة، نعرض بإيجاز خصائص بعض أنواع الفواكه الجافة والمكسرات للبشرة على النحو التالي. تعزيز بشرة صحية ومتوهجة تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات لذلك، يمكن استخدامها كنظام غذائي يومي لتقوية والحصول على بشرة صحية ومتوهجة، يوصى أيضًا بممارسة الرياضة للحصول على بشرة أكثر صحة. تبطئ الشيخوخة يحتوي الزبيب على ريسفيراترول أو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتبطئ شيخوخة الجلد إلى حد ما، كما أن فيتامين (E) الموجود في الفواكه المجففة والمكسرات، بما في ذلك الفول السوداني والكاجو، يمكن أن يعمل كأطعمة ذات خصائص مضادة للشيخوخة. 
إزالة خلايا الجلد الميتة يمكن أيضًا استخدام المكسرات كأقنعة للوجه لعلاج خلايا الجلد الميتة، يتكون قناع الوجه الأكثر شيوعًا من المكسرات من مزيج من اللوز المنقوع والفستق، والتي يتم تصنيعها في عجينة ببضع قطرات من الحليب. يجب عليك تطبيق الخليط الذي تم الحصول عليه على وجهك لمدة 20 إلى 25 دقيقة ثم غسل وجهك بالماء البارد، هذا المزيج وخطوات استخدامه يجعل خلايا الجلد الميتة تختفي وتنتج بشرة صحية وجميلة. دعم بشرة ناعمة وناعمة الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع جفاف الجلد وتجعل البشرة ناعمة وطرية ومع ذلك، فإن إحدى الفوائد الصحية للفواكه الجافة والمكسرات للبشرة هي علاج حب الشباب، والذي له أيضًا تأثير كبير على الحصول على بشرة ناعمة وطرية. يمنع تجاعيد الجلد حمض اللينوليك مركب يمنع تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة على الجلد، يوجد هذا الحمض بكمية كبيرة في بعض أنواع الفواكه المجففة والمكسرات، بما في ذلك الجوز. اللوز من أنواع المكسرات التي لها تأثير كبير في علاج حب الشباب وتلف الجلد. تساعد الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين A و B و E الموجودة في الفول السوداني على صحة الجلد. يعالج الأمراض الجلدية وخاصة الأكزيما الأكزيما هي أحد أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا. من أجل علاج الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، يوصى باستخدام أنواع مختلفة من المكسرات، بما في ذلك شجرة اللوز، هذا المنتج يعالج مشاكل الجلد بشكل أسرع. 
يحتوي التمر المجفف أو الفواكه المجففة المختلفة على فيتامين A الذي يفيد في الحفاظ على لمعان البشرة وإشراقها، التمر المجفف غني بفيتامين A لذلك، يوصى باستخدام هذا المنتج. بشكل عام، تلعب الفواكه الجافة والمكسرات دورًا مهمًا في نضارة وحيوية البشرة، إن استهلاك هذه المنتجات بالكمية المناسبة خلال اليوم سيمنحك الكثير من الحيوية والطاقة للأنشطة اليومية. تحتوي الفاكهة المجففة على تنوع كبير وبالطبع هناك موانع فيما يتعلق بخصائص وعيوب أنواعها، يرى بعض الناس أن الفاكهة المجففة من أفضل الوجبات الخفيفة، لكن البعض الآخر يقول إنها تفقد الكثير من الماء وأنها حلوة، ولها نفس ضرر الحلوى لكن هل هذا صحيح؟ وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الفواكه الجافة أو الطازجة تمد الجسم بالكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، والفرق هو أن الفاكهة المجففة تتمتع بعمر افتراضي أطول وتتركز على العناصر الغذائية عن طريق فقدان الماء، نقترح عليك اتباع النص لشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه الأطعمة اللذيذة. ما هي الفواكه المجففة الفاكهة المجففة هي في الواقع نفس الفاكهة، ولكن تم تجفيف عصيرها قدر الإمكان بطرق مختلفة، أثناء عملية التجفيف هذه، يتم تقليل كمية كبيرة من وزن الثمرة وتقليل حجمها، مما يؤدي في النهاية إلى ثمار صغيرة جافة، لكن يجب ملاحظة أن الفواكه الجافة توفر طاقة عالية للجسم ولهذا يوصى بها عادة للوجبات الخفيفة. ما هي الفواكه المجففة أشهر الفاكهة المجففة هناك هو الزبيب بعد ذلك، تعد الخيارات مثل التمور والتين المجفف والخوخ المجفف وأوراق المشمش من بين أشهر أنواع الفواكه المجففة. 
لكن في الوقت الحاضر، يختارون مجموعة متنوعة من الفواكه للتجفيف، والتي تشمل حتى خيارات مثل الأناناس، والكيوي، والفراولة، والبرتقال، والتفاح، والخوخ، والموز، والمانجو، إلخ. بالطبع، يجب ملاحظة أن هذه الفاكهة المجففة أحيانًا تكون منكهة بالسكر أو الملح، مما يقلل من صحتها الغذائية. ما هي فوائد الفواكه المجففة يوصى عادة بأن تكون الفاكهة المجففة مفيدة جدًا للجسم لذلك، في ما يلي، سنخبرك بفوائد استخدام الفاكهة المجففة في نظامك الغذائي بحيث يمكنك استخدامها بشكل أكثر وبطريقة متوازنة في نظامك الغذائي. ابقى معنا. 1ـ قابلة للبقاء بصورة اطول عندما تفقد الثمار الماء بسبب عملية التجفيف، فإنها ستدوم لفترة أطول لهذا السبب، تعتبر من أفضل الخيارات للاستخدام في الرحلات الطويلة عندما يتعذر حمل الفاكهة في الثلاجة. وبهذه الطريقة يمكن توفير الطاقة المثلى للجسم أثناء الرحلة حتى الفواكه الجافة مفيدة جدًا لمتسلقي الجبال ويمكن أن تكون وجبة خفيفة ممتازة وحيوية لهم. حتى العمر الافتراضي لهذه الأطعمة يمكن استخدامه للحصول على خصائص الفواكه المختلفة في المواسم النادرة. 2ـ غني بالمغذيات الدقيقة والألياف الفواكه المجففة مغذية جدا ومفيدة، توفر قطعة من الفاكهة المجففة للجسم جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي توفرها قطعة الفاكهة بكميات أقل. توفر الفاكهة المجففة 3.5 أضعاف الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية للجسم أكثر من الفاكهة الطازجة من نفس الوزن نتيجة لذلك، فإن استخدام الفواكه المجففة بكمية متوازنة يمكن أن يوفر حاجة الجسم الموصى بها من الفيتامينات مثل فيتامين B9 (حمض الفوليك) والمغذيات. 
لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك استثناءات بخصوص الفيتامينات، على سبيل المثال، يتناقص فيتامين سي الموجود في الفاكهة بشكل ملحوظ مع التجفيف . 3ـ الخصائص المضادة للأكسدة للفواكه المجففة وتجدر الإشارة إلى أن الفواكه المجففة توفر نسبة عالية من الألياف للجسم بالإضافة إلى ذلك، فهي تعتبر مصدرًا ممتازًا للحصول على خصائص مضادة للأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول. الحصول على خصائص مضادات الأكسدة والبوليفينول له فوائد عديدة للجسم، تحسين صحة الجهاز الهضمي يقلل من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي كما يمنع العديد من الأمراض. بالنظر إلى أن الجذور الحرة تسبب العديد من الأضرار لخلايا الجسم وتوفر الأساس للسرطان، فمن الضروري الحد من هذه الأضرار عن طريق الحصول على الخصائص المضادة للأكسدة في الطعام، تؤدي الخصائص المضادة للأكسدة الناتجة عن تناول مادة البوليفينول إلى الوقاية من جميع أنواع السرطان وأمراض القلب والجهاز الهضمي وحتى مرض السكري من النوع الثاني. 4ـ فوائد الفواكه المجففة لخسارة الوزن والرشاقة وفقًا للعديد من الدراسات التي تم إجراؤها، فإن الأشخاص الذين يستهلكون عادةً الفواكه المجففة في نظامهم الغذائي يكون وزنهم أقل من الأشخاص الذين لا يستهلكون الفواكه المجففة. 
فوائد الفاكهة المجففة
حتى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الوجبة الخفيفة يواجهون مخاطر أقل لنقص المغذيات. لذلك، لن يكون لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب نقص العناصر الغذائية وسيتم منعهم من الإفراط في تناول الطعام. جميع أنواع الفواكه الجافة تمد الجسم بخصائص قوية جدًا مضادة للأكسدة لذلك، سيتم أيضًا منع الالتهاب الجسدي، يقلل تناول الفاكهة المجففة من خطر الإصابة بالسمنة لأنها توفر الكثير من الألياف للجسم وسيشعر الشخص بالشبع. 5ـ تجفيف الفاكهة لعلاج الإمساك فقدت الفواكه المجففة الكثير من الماء، لذا فهي توفر المزيد من الألياف للجسم، تعتبر الألياف من أكثر العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين الهضم والهضم، يمكن أن تكون الألياف خيارًا فعالًا في الوقاية من الإسهال والإمساك . الألياف الموجودة في الفواكه المجففة، والتي هي أكثر من الفاكهة الطازجة، تجعل الطعام يتحرك بسهولة أكبر عبر الأمعاء، ولكن من أجل الاستفادة من خصائصها في تخفيف الإمساك، يوصى عادةً بنقعها في الماء وتناولها بعد فترة. بعض أنواع الفاكهة المجففة الأكثر استخدامًا هناك عدد من أنواع الفواكه المجففة التي تستخدم على نطاق واسع أكثر من غيرها. تعكس الفاكهة المجففة بأنواعها المختلفة خصائص نوع الفاكهة الخاص بها، مع اختلاف أنها توفر كمية أقل من فيتامين سي والماء للجسم. اليوم، تُستخدم الفاكهة المجففة في أجزاء كثيرة من العالم، وفيما يلي سوف تتعلم المزيد عن بعض الأمثلة الشهيرة والمستخدمة على نطاق واسع. 
الزبيب؛ الفاكهة المجففة للوقاية من الأمراض فاكهة العنب المجففة الزبيب هو ثمرة العنب المجففة، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم ومركبات نباتية مختلفة. يحتوي الزبيب على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين بعد الأكل وفقًا للدراسات، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل لفاكهة العنب المجففة إلى ما يلي: ضبط سكر الدم تحسين الالتهابات الجسدية خفض نسبة الكوليسترول في الدم يخفض ضغط الدم الشعور بالشبع ومنع الإفراط في الأكل يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب يقلل من الاصابة بالسكري من النوع 2 الخوخ المجفف ملين طبيعي ووقاية من الأمراض الخوخ مصادر مغذية للغاية وغنية بالبوتاسيوم والألياف وبيتا كاروتين (مقدمة لفيتامين A) وفيتامين K والبوتاسيوم، يُعرف الخوخ المجفف بأنه ملين طبيعي وفعال للغاية نظرًا لوجود كحول سكري يسمى السوربيتول، بالإضافة إلى الألياف العالية التي يجلبها، تساعد هذه الفاكهة المجففة على تحسين وتيرة وانتظام حركات الأمعاء، وهي أكثر فعالية من سيلليوم. يعد الخوخ مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول الجيد نتيجة لذلك، يمكن أن يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية أو أنواع السرطان. البوران هو أحد المركبات الموجودة في الخوخ، وهذه المادة تساعد في منع هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يعد الخوخ مصدرًا غنيًا بالطعام ويمكن أن يكون خيارًا مفيدًا لأنظمة إنقاص الوزن. 
التين المجفف؛ خيار مفيد للمرأة يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من حمض الفوليك لذلك، يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا ومفيدًا جدًا للنساء وأثناء الحمل، يؤدي الاستهلاك المتوازن واليومي لهذه الفاكهة المجففة إلى تحسين نقص حمض الفوليك في الجسم. التمر: الفاكهة الجافة المغذية للجسم يعتبر التمر من أشهر الفواكه الجافة المفيدة جدا للحمل والوقاية من الأمراض، ويحتوي التمر الحلو على الحديد والبوتاسيوم والألياف وبعض المركبات النباتية الأخرى. يحتوي التمر على خصائص عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع بشدة أضرار الإجهاد التأكسدي، تحتوي هذه الفاكهة المجففة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، وعلى الرغم من كونها حلوة، الا انها لا تزيد نسبة السكر في الدم. للتمور على وجه الخصوص فوائد عديدة أثناء الحمل، واستخدامه في الأشهر الأخيرة سيساعد على توسيع عنق الرحم والولادة بسهولة، حتى هذه الفاكهة الجافة تعد خيارًا مفيدًا جدًا في علاج العقم . أوراق المشمش الفواكه المجففة غنية بالحديد تعتبر أوراق المشمش أو المشمش المجفف من أكثر أنواع الفواكه المجففة المحبوبة، تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم الذي يمنع ويعالج الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وحتى ارتفاع نسبة السكر في الدم. 
خصائص الفاكهة المجففة
تعتبر أوراق المشمش من أكثر الفواكه الجافة المفيدة التي تمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عن طريق إمداد الجسم بالحديد. ما هي عيوب الفواكه المجففة على الرغم من أن جميع أنواع الفواكه الجافة لها العديد من الفوائد للجسم، إلا أن استهلاكها غير المتوازن قد يتسبب أحيانًا في تلف الجسم وإلحاق الضرر به، لكن من الأفضل دراسة هذا الأمر عن كثب. 1ـ ارتفاع السعرات الحرارية والسكر في الفواكه المجففة الفواكه المجففة غنية بالسكر الطبيعي. لأنه تمت إزالة الماء الموجود فيها وتركيز السعرات الحرارية والسكر في حجم أصغر، لذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز وسكر الفركتوز، انتبه لما يلي الذي يوضح كمية السكر في كل فاكهة مجففة: الزبيب: 59٪ التمر: 64 إلى 66 بالمائة الخوخ المجفف: 38٪ ورق المشمش: 53٪ التين 48٪ في المتوسط ، أكثر من 50٪ من هذه الحالات تتكون من السكر، يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الفركتوز إلى مخاطر مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن وأمراض القلب والإفراط في تناول السعرات الحرارية. يوفر حوالي 30 جرامًا من الزبيب حوالي 85 إلى 90 سعرًا حراريًا من الطاقة للجسم، وهو ما يسببه السكر الموجود فيه، تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما قد يؤدي إلى السمنة. 2ـ الفواكه المجففة التي تحتوي على السكر بعض أنواع الفواكه المجففة التي تباع جاهزة قد تكون منكهة بالسكر أو بعض أنواع الشراب، قدر الإمكان تجنب شراء الفواكه المجففة المحلاة بالسكر المضاف. لأنه وفقًا لبحوث مثبتة، يمكن أن يتسبب السكر والسكر الزائد في الجسم في مخاطر عديدة على صحة الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية، ويضع حجر الأساس للسرطان وحتى السمنة. 
3ـ الآثار السيئة للكبريتيت في الفواكه المجففة يضيف بعض منتجي الفواكه المجففة الكبريتات (المواد الحافظة) إليهم، على الرغم من أن هذه المشكلة تضاعف متانة الفاكهة المجففة والحفاظ عليها مظهرها، إلا أن لها مضاعفات قد تشمل أحد الأمور التالية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الكبريتيت يسبب أحيانًا تقلصات في المعدة يسبب طفح جلدي لدى بعض الناس في بعض الأحيان يسبب نوبات الربو إذا تم تناوله لمنع استهلاك الكبريتيت مع الفواكه المجففة، نقترح تحضير نوع من الفاكهة المجففة ذات لون أغمق وشبه بني أو رمادي. 4ـ السموم والفطريات الملوثة في بعض الأحيان، قد يتم تحضير الفاكهة المجففة وتخزينها وتخزينها بشكل غير صحيح، قد تتسبب هذه المشكلة في تكوين جميع أنواع الفطريات والألفاتوكسين وحتى السموم الملوثة الأخرى. لهذا السبب، نوصي بتحضير الفاكهة المجففة في المنزل قدر الإمكان. توصيات هامة لاستهلاك الفاكهة الجافة الفواكه المجففة، مثل أي طعام آخر، لها فوائد ومضار مختلفة، يمكن لجميع أنواع الفواكه المجففة أن توفر الكثير من الألياف وخصائص مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية للجسم، ولكن كما ورد في النص، فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، والتي قد تسبب مشاكل إذا استهلكت بشكل زائد لهذا السبب، من الأفضل تناولها بكميات متوازنة مع الأطعمة الأخرى. نقترح عدم تناول أكثر من حفنة من الفاكهة المجففة حتى لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على الكربوهيدرات، والتي يجب استخدامها بشكل أقل أثناء الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. استنتاج مقارنة بالوجبات الخفيفة مثل الفطائر ورقائق البطاطس، يتم تقديم الفاكهة المجففة كمصدر غذائي مثالي وهي خيار صحي ومغذي للغاية، حاول تحضير مجموعة متنوعة من الفواكه المجففة في المنزل لمنع الآثار الجانبية المحتملة التي قد تسببها الأنواع الجاهزة.