في هذه المقالة ، سوف نناقش عله افضل الاجهزه الریاضیه وبعض الطرق الفعالة للغاية لتشكيل وتنحيف الوركين ، بالإضافة إلى بعض الاجهزه التمرين لتنحيف الارداف.
افضل الاجهزه الرياضيه
من أولويات العديد من الأشخاص الذين يفكرون في اللياقة البدنية تقليل حجم الوركين والفخذين ، وخاصة النساء اللائي يشعرن بالقلق بشأن شكلهن في الملابس. إذا كنت ترغب في الحصول على أرداف متناسقة وجميلة ، فأنت بحاجة إلى تدريب الأرداف للتخلص من الدهون التي تتراكم هناك. تصغير الأرداف لإنشاء شكل متناغم للأرداف ، تحتاج إلى العمل على تلك العضلات. إن القيام بقرفصاء بسيطة أو تسلق بضع درجات من السلالم لن ينجح في غلوتيس. لتنمية عضلات مؤخرتك ، مثل أي عضلة أخرى ، تحتاج إلى زيادة وزنك وشدتك في التمرين لزيادة قدرتك على التحمل. من أفضل التمارين لبناء القدرة على التحمل وتشكيل الوركين حمل حقيبة ثقيلة أثناء صعود السلالم لمدة 30 دقيقة ، فأنا أشعر بالألم. لكن أقدم طريقة لتشكيل عضلات المؤخرة هي القيام بتمارين كمال الأجسام وممارسة التمارين بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، ولحرق دهون الوركين بسرعة ، انتبه لما يلي: يجب القيام بذلك. فقدان الوزن العام يتحدد الشكل الطبيعي للأرداف بإذابة الطبقة الدهنية فوقها. كما هو الحال دائمًا ، هناك شيء يجب أن تتذكره وهو أنه لا يمكنك إذابة الدهون في منطقة معينة من جسمك ، فإذا كنت تريد مفصل الوركين ، فأنت بحاجة إلى التخلص من جميع دهون الجسم. يتطلب فقدان الدهون بسرعة ثلاثة أشياء: النظام الغذائي السليم ، وكمال الأجسام ، والتمارين الهوائية أو الهوائية. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
كيف اخسس الأرداف والفخذين
من خلال تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ، وتناول الأطعمة المناسبة ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. 2- شد خصرك ؛ تمرين كارديو قوي (Cardio) هل سبق لك أن رأيت لاعب كرة قدم أو عداء بمؤخرة قبيحة؟ هؤلاء الأشخاص يجرون كثيرًا أو يقومون بتمارين خاصة حتى لا يتبقى لديهم دهون زائدة على الوركين. إذا كنت ترغب في تشكيل الوركين ، يجب أن تفعل الشيء نفسه. أفضل تمرين هوائي لتشكيل الأرداف هو التمارين الشاقة. يمكن أن تساعد الجري في الجبال والاندفاع والقرفصاء مع القفزات على إذابة الدهون. عندما تزيد منحدر الأرض أو تمارس تمارين الأيروبكس ، فإنك تنحني دون وعي أكثر من المعتاد. نتيجة لذلك ، تستخدم عضلات وركك أكثر. 3- تقصير الوركين ؛ تمارين كمال الأجسام تمارين كمال الأجسام للأرداف ليست بهذه الصعوبة ولكنها ضرورية. تمارين كمال الأجسام لا تقوي عضلات المؤخرة فحسب ، بل تزيد أيضًا من التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. كل هذه الأشياء رائعة لبناء العضلات التي تحتاجها. أفضل تمارين الأرداف كما ذكرنا سابقًا ، فإن إضافة القدرة على التحمل إلى حركاتك المنتظمة هي أفضل طريقة لتشكيل الفخذين والأرداف. القرفصاء بالبار أو الدمبل: هذه الحركة فعالة جدًا في الجزء السفلي من الجسم وتعطي نتائج فورية. تمارين الاندفاع المرجحة: لا تقم بهذه الحركة إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك. خلاف ذلك ، إنها خطوة جيدة جدًا لتشكيل المؤخرة. تنويع الوزن: ابدأ بأوزان خفيفة وزد الوزن تدريجيًا. الجري في الجبال: هذه الحركة هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين التي تحظى بشعبية بين الرياضيين. آلة ضغط الأرجل: لا تستخدم النساء في صالة الألعاب الرياضية هذه الآلة. 
اجهزة رياضية لتخسيس الارداف
مع هذا الجهاز والأوزان الثقيلة ، يمكنك تمرين عضلات المؤخرة بشكل جيد. أفضل تمارين الأرداف كما ذكرنا سابقًا ، فإن إضافة القدرة على التحمل إلى حركاتك المنتظمة هي أفضل طريقة لتشكيل الفخذين والأرداف. القرفصاء بالبار أو الدمبل: هذه الحركة فعالة جدًا في الجزء السفلي من الجسم وتعطي نتائج فورية. تمارين الاندفاع المرجحة: لا تقم بهذه الحركة إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك. خلاف ذلك ، إنها خطوة جيدة جدًا لتشكيل المؤخرة. تنويع الوزن: ابدأ بأوزان خفيفة وزد الوزن تدريجيًا. الجري في الجبال: هذه الحركة هي أيضًا واحدة من أفضل التمارين التي تحظى بشعبية بين الرياضيين. آلة ضغط الأرجل: لا تستخدم النساء في صالة الألعاب الرياضية هذه الآلة. مع هذا الجهاز والأوزان الثقيلة ، يمكنك تمرين عضلات المؤخرة بشكل جيد. قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم ارفع الدمبلز إلى صدرك. اتخذ وضعية القرفصاء مع ثني ركبتيك. اجلب مرفقك إلى داخل ركبتك. ارجع إلى وضع الوقوف وارفع الدمبلز فوقك. اضغط على كعبيك على الأرض عندما تريد العودة إلى وضع الوقوف. قف وافرد ساقيك. حافظ على أصابع قدميك من الخارج والكعب من الداخل. امسك الدمبل بكلتا يديك. اثنِ ركبتيك في وضع القرفصاء المفتوح. في نفس الوقت ، اسحب يديك نحو الأرض. اضغطي كعبيك على الأرض وارجعي إلى وضعية الوقوف. في نفس الوقت ، اسحب الأوزان لأعلى حتى ارتفاع الصدر. اثنِ مرفقيك من ارتفاع الكتفين بحيث تكون راحة يدك في مواجهتك. ارفع ساعدك دون تحريك مرفقك. اجلب الأوزان على كتفيك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون راحة اليد متجهة للخارج من الجسم. اعكس نفس الشيء على الفور للعودة إلى وضع القرفصاء المفتوح. في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتمديد ساقيك ، قم بشد عضلات المؤخرة. تمارين تقلص الوركين. استلق على الأرض حتى تلامس جبهتك الأرض. ارفع يديك فوق رأسك وأخرجها قليلاً من جسمك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأسفل. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وشكل حرف Y بجسمك. عد للأسفل مرة أخرى. ثم ضع يديك خلف ظهرك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى وارفع صدرك بضع بوصات عن الأرض. استمر على هذا النحو ، وانتقل إلى الوضع Y وارفع صدرك. قم بشد وركيك وأنت ترفع ساقيك عن الأرض. ستحتاج إلى كرسي متين بسطح مستوٍ لأداء الحركات التالية. قم بإجراء جميع الحركات اللاحقة بكثافة عالية لمدة 30 ثانية. استرح لمدة 5 ثوان بين كل حركة. يمكنك تكرار هذا الروتين 2-3 مرات حسب الحاجة. 