إذا كنت تعتقد أن خصرك قليل الدهون ، فمن المحتمل أنك تبحث عن الطريقة الأسرع وأفضل للتخسیس والشد الجسم. لا توجد طريقة فعلاً ، هذه أخبار سيئة. الخبر السار هو أن تنحيف محيط الخصر لديك ليس مستحيلاً باستخدام جهاز الصالة رياضي.
جهاز رياضي للتخسيس والشد
إن القلب المنتظم هو المفتاح ، وآلات القلب هي أداة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتنحيف محيط الخصر لديك. يمكن أن تكون جميع معدات التمرين متشابهة في مدى فعاليتها في رفع معدل ضربات قلبك ، ولكن المحصلة النهائية هي أن ما تستخدمه هو ما يناسبك بشكل أفضل. إذا علمك مدربك الشخصي فقط كيفية استخدام جهاز المشي ، وأنت تفضل الدراجة ، فربما تكون أقل حماسًا لممارسة التمارين الرياضية وبذل قصارى جهدك. ربما كنت تبحث عن عذر لتترك. استخدم أي جهاز تفضله أكثر أو تشعر براحة أكبر معه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشكلة في الركبة ، فقد تجد أن التمرين على دراجة ثابتة أو التزلج الريفي على الثلج لا يجعل آلام مفاصلك أسوأ من الركض على جهاز المشي. عند اختيار جهاز لبرنامج إنقاص الوزن ، يجب أن تعرف مقدار استخدامه. تشير نصائح الخبراء إلى أن الفاصل الزمني الأمثل للتدريب هو ما بين 75 و 150 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا ، اعتمادًا على كثافة التمرين. يمكن تقسيم هذه الفترة إلى عدة جلسات على مدار الأسبوع لتناسب جدولك الزمني. إذا كانت جلسات 3-5 30 دقيقة مناسبة لك ، فاعلم أن هذا البرنامج جيد مثل 2-3 جلسات 50 دقيقة.
جهاز رياضي هزاز للتخسيس
كلما عملت بجد على الجهاز الذي اخترته ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تخطط لحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ففكر في ممارسة تمارين عالية الكثافة لفترة من الوقت لضبط التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى بعد الانتهاء من التمرين. على أي جهاز تمارين البطن ، بما في ذلك المطاحن ، ومتسلقي السلالم ، والمتزلجين ، وآلات التجديف. قم بالإحماء لمدة 5 دقائق فقط قبل الانتقال إلى التمرين. اركض لمدة 60 ثانية أو استخدم الدواسة بأسرع ما يمكن على آلة التجديف. ثم يمكنك حساب الشدة وإبطائها قليلاً ، لكنك لا تزال في الوضع السريع. بعد 60 ثانية أخرى ، عد إلى السرعة الفائقة وكرر من 8 إلى 10 مجموعات بالتناوب لمدة 60 ثانية. تأكد من أن تبرد لمدة 5 دقائق القادمة. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الصالة الرياضية أو آلة التمرين ، زادت سرعة فقدان الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك الفخذين. تعتبر التمارين الشاقة على دراجة ثابتة واحدة من أفضل حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، وفقًا لأرقام من منشورات هارفارد الصحية. من الأفضل الجمع بين هذه الحركة على الفور وتمارين آلة التزلج أو التجديف. اعتمادًا على وزنك ، يمكن لكل جهاز حرق أكثر من 350 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة. يمكنك أيضًا ركوب جهاز المشي. وبالمثل ، فإن الجري لمسافة 6.7 ميل يحرق أكثر من 450 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تعتمد طريقة حرق السعرات الحرارية على عوامل مثل وزنك وكثافة التمرين. بشكل عام ، كلما زادت صعوبة ممارسة الرياضة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. 
هذا هو السبب في أن التدريب المتقطع ، الذي يتضمن دفعات من التمارين عالية الكثافة وفترة نقاهة أقصر ، فعال للغاية في إنقاص الوزن. إذا لم تتمكن من أداء تمرين عالي الكثافة ، فيمكنك التعويض عن طريق قضاء المزيد من الوقت على الجهاز. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط وقلة النوم وعدم شرب كمية كافية من الماء إلى إبطاء أو إيقاف فقدان الوزن ، وينطبق الشيء نفسه على الوجبات التي لا تحتاج إلى النوم. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل المشروبات السكرية والحلويات. لذلك ، فإن التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية سيسرع من فقدان الوزن بدلاً من إبطائه. آلة القلب اضغط على آلات القلب في الصالة الرياضية لحرق الدهون الزائدة في الجسم وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. يحرق جهاز المشي معظم السعرات الحرارية بين 600 و 1200 لكل ساعة من الجري ، حسب وزنك. زيادة السرعة والانحدار لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يعد التزلج وركوب الدراجات الثابتة ثاني أهم حرق للسعرات الحرارية. اعتمادًا على سرعتك ، يحرق تمرين ملابس التزلج 700-900 سعر حراري في الساعة ، بينما تحرق الدراجة الثابتة 500-1000 سعر حراري. للحصول على أقصى حرق للدهون ، حاول ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل على جهاز القلب الذي تختاره. آلة التجديف تجمع آلات التجديف بين فوائد آلات القلب والوزن. سيقوي صف واحد عضلات البطن المستقيمة والوركين والذراعين والصدر بينما يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية في الساعة. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تأكد من شد الجزء السفلي من جسمك أثناء التمرين وإبقائه مستقيماً أثناء التجديف. 
تمرين الكرة استخدم كرة الثبات القابلة للنفخ لإجراء تمارين البطن والجلوس والألواح الخشبية لتقوية قلبك وتحسين القوة والتوازن الأساسيين. يعد أداء اللفات والقرفصاء والسحق أثناء الوقوف ووضع كرة طبية ثقيلة أمام صدرك أداة فعالة لتحسين عضلات البطن والأطراف المائلة. احرص على عدم استخدام كرة يزيد وزنها عن قدرتك على رفعها دون إجهاد ظهرك. فوائد أجهزة القلب تساعدك بعض الأجهزة ، مثل المشاية الكهربائية والزلاجات ، على رفع معدل ضربات قلبك عن طريق تغيير السرعة والانحدار. تعمل دولاب الموازنة المرجح للدراجة الهوائية على تعزيز معدل ضربات القلب وتقليد ركوب الدراجات الحقيقي بشكل أكثر فاعلية من دراجات التمرين العادية أو الراكدة. توفر دراجات Spin المزيد من السرعات المتغيرة ، والأحمال المتسقة ، وخيار الخروج من السرج لتحسين التمرين. الاعتبارات احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية. وإذا كنت لا تعرف كيفية استخدام جهاز تمارين البطن أو الجناح ، فاستشر خبير كمال الأجسام. ابدأ بوتيرة معتدلة ، قل 10 دقائق ، وقم بزيادة السرعة تدريجيًا إلى 30 دقيقة أو أكثر. تذكر أيضًا أن اتباع نظام غذائي هو جزء مهم من عملية إنقاص الوزن: لفقدان رطل واحد ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله. العمل باستمرار على الجهاز لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، يمكن أن يضعك على الطريق إلى فقدان الوزن بنجاح وخط الخصر النحيف. 