أفضل جهاز رياضي للتنحيف وشد الجسم
ما هي أفضل التمارين لتنحيف بطنك وجوانبك على جهازاللياقة البدنية؟ صالة الألعاب رياضي القريبة مليئة بآلات التمرينات الرياضية التي تساعدك على للتنحيف وشد الجسم.
جهاز رياضي للتنحيف وشد الجسم
تساعدك جميع أجهزة القلب هذه على إنقاص الوزن وفقدان الوزن في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجوانب ، كما أن اتباع نظام غذائي صحي وبعض تمارين القوة هي المفتاح لبرنامج فعال للياقة البدنية وفقدان الوزن. مفيد بشكل خاص للتخلص من الدهون الزائدة.
يعتبر جهاز الجري من أشهر أجهزة القلب المستخدمة للتخسيس وفقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إذابة معدتك ، فإن جهاز المشي هو آلة رائعة لحرق الدهون.
لقد ثبت أن استخدام جهاز المشي بسرعة قصوى يحرق سعرات حرارية أكثر من أجهزة القلب الأخرى ، والجري على جهاز المشي هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن وفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك الجري على جهاز الجري على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون الكلية في الجسم بينما يؤثر بشكل مباشر على دهون البطن ، كما أن المشي السريع على الشاطئ فعال أيضًا للتنحيف.
سيساعد المشي على جهاز المشي مع ميل طفيف على استقرار عضلات البطن أثناء المشي صعودًا ، لكنك ستحرق السعرات الحرارية عن طريق رفع معدل ضربات قلبك.
جهاز تمارين الضغط المنخفض ، الجهاز البيضاوي هو الجهاز المثالي لتنحيف معدتك وجناحيك وتقوية جسمك.
هذا التمرين المتقاطع المخصص للياقة البدنية يرفع معدل ضربات قلبك ويشرك ساقيك وذراعيك. يمكن أن تساعدك آلة التمارين البيضاوية في صالة الألعاب الرياضية ذات المقابض المتحركة على تمرين جسمك بالكامل وحرق السعرات الحرارية.
خذ الأمور بسهولة عند البدء في استخدام الجهاز البيضاوي وقم بزيادة سرعة ومقاومة الجهاز تدريجيًا لحرق دهون البطن حقًا. يستغرق التخلص من الدهون حول خصرك وقتًا ، ولكن مع القليل من الوقت والاستخدام الجيد لجهازك البيضاوي ، يمكنك تسريع العملية.
من بين جميع أجهزة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية ، تعد دراجة التمرين من أفضل آلات التمرين لتنحيف معدتك وجوانبك وحرق السعرات الحرارية. فهي ليست فعالة للغاية فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على تقوية ساقيك وفخذيك وأردافك.
عندما يتعلق الأمر بمعدات أب ، هناك مجموعة واسعة ، من عجلات أب التي يمكنك رميها في حقيبتك الرياضية إلى الطيارين الذين يشغلون مساحة كبيرة ، لذلك هناك خيار للجميع ، بغض النظر عن أهدافك أو مساحتك أو ميزانيتك. هذا يعني الذي - التي.
هناك اعتباران مهمان عند البحث عن آلة منزلية ، وهما مقدار المساحة المتوفرة لديك وما تريد أن تقوم به الآلة. إذا كنت تبحث حقًا عن شيء ينسجم مع جوهرك ، فيمكنك استخدام شيء صغير مثل عجلة أب. هذا ، على الرغم من صغر حجمه ، يمكن أن يوفر تمرينًا قويًا للتنغيم في دقائق.
إذا كنت ترغب في العثور على شيء يعمل على عضلات البطن بالإضافة إلى أجزاء أخرى من جسمك ، فيجب عليك اختيار آلة أكبر تحتوي على أوزان أو أنواع أخرى من المقاومة ، أو آلة تستخدم وزن جسمك.
ما هي معدات كمال الاجسام المناسبة لدهون البطن؟ هناك عدة أنواع من آلات الجلوس الأساسية في السوق. فيما يلي وصف موجز لأكثر الأجهزة شيوعًا في السوق.
أسطوانة البطن: تتكون أسطوانة البطن من عجلة صغيرة تتدحرج على الأرض عند دفعها للأمام. تسبب هذه الحركة شد العضلات في جميع أنحاء القسم الأوسط ، وخاصة البطن.
حزام البطن: يستخدم حزام البطن التحفيز الإلكتروني لتقوية عضلات البطن دون تحريك جسمك. عندما ظهرت هذه الأحزمة في السوق لأول مرة ، قدم المصنعون ادعاءات كبيرة حول فعاليتها ، والتي تبين لاحقًا أنها لا أساس لها من الصحة. بالطبع ، هناك بعض الأجهزة الرائعة في السوق.
افضل جهاز رياضي متكامل للتنحيف وشد الجسم وتخسيس البطن
Ab Glider Ab Glider: يقوم هذا الجهاز بتحريك عضلات البطن لأعلى ولأسفل ، أو من جانب إلى آخر ، أو مزيج من الاثنين معًا ، في مسار محدد. تتمتع بعض هذه الأجهزة بمدى حركة يبلغ 180 درجة.
أجهزة أخرى: تسمح لك بعض أجهزة البطن بأداء تمارين البطن أثناء انبطاح ظهرك. تستخدم الأجهزة الأخرى المقبض ودواسات القدم التي تضغط على عضلات البطن عن طريق الضغط على المقبض.
يمكن للدواسة بسرعة على دراجة ثابتة أن تحرق شبرًا إضافيًا من الدهون حول جذعك مقارنة بتمارين مثل الجرش. إذا كان بإمكانك ركوب دراجتك بوتيرة معتدلة ، نوصي بتضمين التدريب المتقطع على دراجة ثابتة في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.
قم بزيادة شدة ركوب الدراجات إلى 75-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وتشغيل سريع لمدة 20-30 دقيقة لحرق دهون العضلات. يمكن أن يكون لدراجات التمرين تأثير إيجابي على وزنك وصحتك.
في بعض الأحيان يتم التغاضي عن فعالية رافعي الإبط في تقليل الدهون غير المرغوب فيها ، وهذا مفاجئ لأن التجديف السريع فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية ، لماذا؟
لأن آلة التجديف الثابتة تعمل على تشغيل الجسم كله ، وتحريك الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم بالتساوي ، ويمكن أن تكون ناجحة جدًا في مجال لياقة القلب. ببساطة ، يجب أن تضع آلة التجديف تحت الإبط في منتصف بطنك من أجل برنامج إنقاص دهون الخاصرة.
يحاكي كل جهاز المشي أو السائر أو السلم المتحرك صعود السلالم. هناك نوعان رئيسيان من السائر في صالة الألعاب الرياضية: السائر بدواسة والطواحين المتدرجة.
باستخدام محرك خطوة من نوع الدواسة ، يمكنك الضغط على الدواسات دون تحريك جسمك بحيث تعمل قدميك وجذعك معًا ، ولكن مع مطحنة متدرجة ، فهي أشبه بخطوة متحركة مثل السلم المتحرك. إنه تمرين حقيقي للقلب يعمل على الكواد ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، والأرداف.
يمكنك تغيير مقاومة وسرعة كل من هذه الأجهزة لزيادة كمية الدهون المحترقة في بطنك ، إنها تمرينات هوائية.
ما مدى فائدة هذه المقالة بالنسبة لك؟
متوسط درجة:
5
/
عدد الأصوات:
1
💰 ضاعف دخلك الى عشرة اضعاف 💎
