ينصح ا لأطباء دائمًا الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة بالقيام بأنشطة رياضي لخشونة عضلات الركبة وتقليل الضغط على الركبة لتقليل الألم ، ولكن من المشاكل الرئيسية عدم الإلمام بالحركات ا لرياضية وأفضل جهاز
جهاز رياضي لخشونة الركبة
1 تمدد حلقة بيلاتيس تعد Kash Mini Loop واحدة من أكثر المعدات الرياضية استخدامًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة تُصنع أحزمة كمال الأجسام هذه من مادة اللاتكس وهي على شكل حلقات دائرية ، محيطها عادة 60-70 سم تُستخدم نقالة العروة الصغيرة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار المأبض لتخفيف الضغط على مفصل الركبة تتوفر هذه الأشرطة المطاطية لكمال الأجسام بشكل فردي أو في حزم من 3 أو أكثر بمقاومات مختلفة في Brenna Sports Store يمكنك مشاهدته بالنقر هنا شريط بيلاتيس 2-2 متر شريط بيلاتيس بطول 2 متر ، قصير أو طويل أحيانًا ، وهو أحد أكثر فرق كمال الأجسام استخدامًا يبلغ عرض هذه الأشرطة المطاطية 15 سم وهي مصنوعة من مادة اللاتكس هذه المخابئ مفتوحة من كلا الطرفين ، على عكس مخابئ miniloop ، وهي حلقات دائرية إن مطاط بيلاتيس ا لبالغ طوله 2 متر ليس مخصصًا للأرجل فقط ، ولكن إذا لم يكن لديك حلقة مطاطية صغيرة ، فيمكنك استخدام هذا المطاط وربط الأطراف معًا لاستخدامه كحلقة مطاطية. 
3- مخبأ powerband تُعد نطاقات Powerband نوعًا آخر من أحزمة اللياقة البدنية المشابهة لعصابات miniloop ، ولكن يبلغ محيطها 208 سم وتكون عادةً أقوى من العصابات ذات الحلقات الصغيرة يتم تصنيع هذه الأنواع من الأشرطة المطاطية بطريقة مناسبة لكل من تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل الرأس والكتفين والصدر وأسفل الجسم ، وتمارين رياضية متنوعة باستخدام هذه الأنواع من الأشرطة المطاطية كبيرة جدًا انقر هنا لعرض عينة من برنامج تدريب الركبة استخدام لاحظ أن سعر ذاكرة ا لتخزين المؤقت Powerband أعلى من نموذجي التخزين المؤقت أعلاه 4- وزن الساق من معدات التمرين الأخرى المناسبة لكمال الأجسام المصابة في الركبة هي أوزان الساق يتم ربط هذه الأوزان حول الكاحل مثل الخلخال وتأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان ، من الخفيفة إلى الثقيلة تستخدم هذه الأوزان لتقوية عضلات مفصل الركبة مثل الحلقة المطاطية الصغيرة ، بينما تسمح لك بعض نماذج أوزان الساق بربطها بقدميك والسير في ا لماء ، وهذا بالطبع هو النموذج الأكثر تكلفة 5- كرة رياضية بعد مقدمة عن أربعة معدات رياضية مناسبة لتقوية الركبتين وكمال الأجسام ، ننتقل إلى كرات الصالة الرياضية ، المعروفة أيضًا باسم الكرات الهوائية والكرات السويسرية هذا النوع من الكرات هو كرة رياضية ذات قطر أكبر من الكرة العادية ، ويبلغ قطرها عادة من 65 سم إلى 95 سم تستخدم هذه الكرات في مجموعة من تمارين الحركة والتوازن لتعزيز الإحساس وعمق الحركة في مفاصل الركبة ومنع الجفاف وعدم التوازن في الركبتين تأتي هذه الأنواع من الكرات في نموذجين ، بسيط وخز ، مناسب لتحفيز العضلات والتدليك انقر هنا لمشاهدة التمارين الرياضية لألم الركبة باستخدام كرة الجمنازيوم. 
6 كرة بيلاتيس على عكس كرات الصالة الرياضية ، تكون كرات البيلاتيس أصغر في القطر ولكن لها هيكل مماثل تستخدم كرات البيلاتيس بشكل أساسي في مجموعة من تمارين الحركة ولمنع جفاف مفاصل الركبة بالطبع ، تجدر الإشارة إلى أن كرات البيلاتيس لها نطاق حركة أصغر من كرات الصالة الرياضية ، ولكن كونها خفيفة الوزن وسهلة ا لحمل هي إحدى مزايا هذه الكرات 7- سجادة يوجا أو سجادة رياضية تُستخدم حصائر اليوجا كحصائر رياضية لمنع جسمك من الاتصال المباشر بالأرض أنواع مختلفة من سجاد اليوجا مثل اللفات والطيات والمناشف مصنوعة من مواد طبيعية وصناعية مثل EVA ويبلغ طولها 173 سم وعرضها 61 سم استخدام mat yoga له جانب صحي من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يحدد نطاق تدريب معين بحيث لا تبتعد عن هذا النطاق أثناء التدريب نوصي بإحضار سجادة اليوجا الخاصة بك تبرز أهمية اليوغا ا لحصري في الرياضة أكثر من أي وقت مضى ، خاصة بعد وباء كورونا 8 أسطوانة فوم الأسطوانة الرغوية ، كما يوحي الاسم ، هي أسطوانة مصنوعة من الرغوة يبلغ قطر بكرات الرغوة عادةً 14-15 سم ، ولكن تتوفر بالطبع أقطارًا أكبر تتوفر هذه الأسطوانات بأطوال مختلفة من 30 سم وما فوق وعادة ما يكون لها سطح مسطح أو خشن أيضًا ، سطح بكرات الفوم متوفر بصلابة مختلفة من اللينة إلى القاسية في المقام الأول ، إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن ضيق في أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، فإن التدريب باستخدام أسطوانة فوم مسننة سيساعد على تليين تلك العضلات وتقليل الضغط على مفاصل ركبتك 9- منشفة رياضية من الوسائل المساعدة لممارسة الركبتين المصابة استخدام المناشف الرياضية تساعد المناشف الرياضية على تجفيف الجسم عند التعرق وتمنع جفاف مفاصل الركبة ، لذلك تُستخدم كأداة مساعدة في تمارين نطاق ا لحركة بالنسبة للركب شديدة الحساسية والمصابة ، تستخدم المناشف كأداة لتحريك ا لساقين في التمارين الرياضية المختلفة 10- ترمس المياه آخر ما نقدمه هنا هو آخر ما نقدمه هنا ، وهو جهاز حراري للمياه أو زجاجة مياه ، وبالطبع أكثر المعدات الرياضية الاختيارية بشكل عام ، خلال جلسة تدريب مدتها ساعة حيث يعاني جسمك من ا لجفاف ، من المنطقي أن يكون لديك زجاجة ماء بجانبك ، خاصةً إذا كانت جلسة التدريب هذه في مجموعة أو نادٍ رياضي 