تنحيف الفخذين هو مصدر قلق دائم لكثير من الناس. من ناحية أخرى ، فإن خسارة دهون الفخذين أصعب من خسارة الأجزاء الأخرى. لهذا السبب ، يعاني الناس دائمًا من هذه المشكلة.
جهاز رياضي لتنحيف الافخاذ
ما افضل جهازرياضي الذي يجب استخدامه هو الحل لتنحيف الفخاذوبالمثل ، فإن ملاءمة الفخذين مهمة جدًا لجمال وشكل الوركين والجسم. إذا كان الفخذان كبيرًا جدًا ، فلن يبرز الوركين. يمكن أن تحدث دهون الفخذ أيضًا عند النساء الحوامل بعد زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم معرفة سبب السمنة في الفخذ أولاً واتخاذ الإجراءات المناسبة. تقدم هذه المقالة معلومات حول إزالة دهون الفخذين وحلول التخسيس. إذا كنت تأكل طعامًا دهنيًا ، فلن يتحرك جسمك. يجب أن أقول أن هذا هو السبب الرئيسي لدهون الفخذين. التغذية والتمارين الرياضية لها تأثير كبير في التخلص من دهون الفخذين. يعد استهلاك البروتين والأطعمة قليلة الدسم من المتطلبات الأساسية لبدء برنامج قوي لحرق الدهون ، فعندما تفقد الوزن في كل مكان ، تفقد الوزن في الفخذين. لكن بالإضافة إلى كل هذا ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. استخدم مكونات مثل البروتين والكربوهيدرات والخضروات للتوصل إلى خطة غذائية مناسبة للتخلص من دهون الفخذ. 
إذا كنت تعرف لماذا فخذيك سمينان. حان الوقت الآن للعناية والتخطيط لخسارة الوزن. امتلاك إرادة قوية واستشارة مدرب رياضي لا يخلو من النعمة. يبحث الناس دائمًا عن برامج المكافآت السريعة والسريعة. لكن يجب أن تعلم أنه لا يمكنك التخلص من دهون الفخذين في غضون يومين ، فهناك بعض الطرق الفعالة للبقاء بصحة جيدة وحرق الدهون بشكل دائم. على سبيل المثال ، استخدم دائمًا كوبًا من الماء الفاتر أو مزيجًا من الماء والليمون على معدة فارغة في الصباح قبل النوم. تكون برامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن فعالة عندما تكون أساسية ويتم اتباع المبادئ الغذائية جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية. يشمل التدريب الرياضي التمارين الهوائية. إحدى هذه الرياضات هي جهاز الجري. جهاز المشي هذا لا يؤخذ على محمل الجد. جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة ، عندما يتم ذلك بشكل أساسي ، يمكن الحصول على تأثيرات ونتائج إيجابية. هناك طريقة أخرى لتقليل دهون الفخذين وهي تناول الطعام بشكل صحيح مع تمارين كمال الأجسام البسيطة أو المعقدة. إذا كان بإمكانك استخدام هذه الطريقة وأداء الحركات المتعلقة بوزنك بمساعدة مدرب. لأنه إذا قمت بخطوة خاطئة ، يمكن التقاط صورتك. كمال الأجسام أكثر من مجرد استخدام أوزان وأوزان ، يمكنك القيام بمعظم التمارين في المنزل بدون معدات ، وبعضها يتم بالمعدات. فيما يلي 9 حركات رائعة لتنحيف الفخذين يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. تم نشر هذا الفيديو أيضًا على موقع فيتامين. خطوات الدمبل بساق واحدة هي حركة رائعة تشرك جسمك بالكامل ، وخاصة الفخذين. يرجع اسم هذه الحركة إلى استخدام جهاز يسمى الخطوة. ومع ذلك ، لا يتعين عليك استخدام أي إجراءات خاصة. لأنك لا تستهدف عضلات الفخذ والأرداف فقط. بل إنه يشد ويقوي عضلات منتصف الجسم والبطن. تشمل الفوائد الأخرى لهذه الحركة زيادة المرونة في جميع أنحاء الجسم وزيادة القدرة على التحمل البدني وتحسين قوة الفخذين. لا يُنصح باستخدام الدمبل للمبتدئين ، ولكن كمحترف يمكنك إضافة الدمبل إلى التمرين ، قم بهذا التمرين لمدة 5 مجموعات من 10 لكل ساق. السومو دالشا هي حركة شبه سريعة تشرك عضلات الساق والفخذ. احرص على عدم مهاجمة المكان بأكمله ، افعل ذلك فقط بطريقة صغيرة ومتقطعة. تعمل مصاعد الساق الخلفية باستخدام الدمبل على تدريب العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساقين وتساعد على تنحيف الفخذين والفخذين. تشمل العضلات الموجودة خلف الساق العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلة النصفية والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وثلاث عضلات أخرى ، بما في ذلك الغشاء. نظرًا لأنك تستخدم الدمبل ، يجب أن تتم هذه الحركة بشكل صحيح. 
السلامة مهمة أيضًا في هذا التمرين. يعد الحفاظ على ظهرك في الوضع الصحيح وتجنب التقريب أحد النصائح لأداء هذه الحركة. الطعنات المتقطعة هي حركة أخرى لتنحيف الفخذين ، وتشمل هذه الحركة عضلات الفخذ الرباعية ، وعضلات المؤخرة ، وعضلات أوتار الركبة. التركيز والنظام هما مفتاح القيام بهذه الخطوة. لذلك لا تتسرع في هذه الخطوة وتشارك عضلاتك. القرفصاء بالمشي الجانبي هي خطوة سهلة للغاية لكنها قوية لتقليل دهون الفخذين. تتضمن هذه الحركة أجزاء مختلفة مثل المقربين والألوية والرباعية. تستخدم حركات القرفصاء عادة لتحسين وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. تمنح هذه الحركة الجسم المرونة التي يحتاجها لأداء حركات أخرى. قرفصاء السومو مع الدمبل هي حركة قوية للجسم يمكن تكرارها لتنحيف الفخذين وجميع أجزاء الجسم. ويشمل أيضًا عضلات البطن ، والخاطفين ، والعجول ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، والظهر الصغير. إذا قمت بهذه الخطوة بالتغذية السليمة والطريقة الصحيحة ، ستحصل على نتائج إيجابية للتخلص من دهون الفخذين. تشمل الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى الفشل أو الإصابة في هذه الحركة تقوس الظهر والضغط على باطن القدمين والانحناء للأمام ودفع الركبتين للأمام كثيرًا. تمرين بيربي هو حارق دهون متعدد الاستخدامات ويتم إجراؤه باستخدام وزن جسمك ، صدق أو لا تصدق ، يمكن للشخص ذي الوزن المتوسط أن يحرق 10-15 سعرة حرارية عن طريق القيام بـ 20 تمرينًا. هذه الحركة هي واحدة من تلك الحركات التي يمكن أن يؤديها الوقت بشكل فعال للغاية. كرري هذه الحركة 20 مرة في دقيقة واحدة. أيضًا ، تشمل هذه الحركة جميع أجزاء جسمك وتمنحك حرقًا مجنونًا للدهون! قم بثلاث مجموعات من 10 مرات تكرار لهذا التمرين. القرفصاء الساكنة هي حركة أخرى تستهدف دهون الفخذين. تتضمن هذه الحركة عضلات المؤخرة الكبيرة والصغيرة وأوتار الركبة والرباعية. قد يجد المبتدئين صعوبة في التوازن في البداية. ولكن إذا قمت بذلك عدة مرات مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، فستجد التوازن. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا على التركيز وتحسين توازنك ومرونتك في جسمك. قد تشعر بصعوبة في البداية. بالطبع ، الأمر نفسه ينطبق على المبتدئين. ومع ذلك ، إذا كررت هذا التمرين ، فسترى تأثيره على معدتك وأجزاء أخرى من جسمك ، وستجد التمرين صعبًا ولن يكون مزعجًا لك ، فهذه الحركة في الواقع محاكاة للتسلق. تشمل فوائد هذه الخطوة تقوية جهاز المناعة في الجسم ، وحرق السعرات الحرارية الكبيرة ، وتقوية البطن. كما أنها فعالة جدًا في الانقباض متساوي القياس لعضلات الفخذ الداخلية. بالطبع ، الجسم كله بخلاف الفخذين الداخليين متورط بشدة أيضًا. هذه الحركة أكثر فاعلية في تشغيل عضلات الفخذ الداخلية من التدريب على الجهاز الداخلي للفخذ. الكلمة الأخيرة يجب أن تفكر في تغيير نوع جسمك. ربما فكرت في إجراء عملية جراحية أو شفط الدهون ، لكن لا تتخذ قرارًا على الفور. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي دون أي مضاعفات خاصة على تنحيف الفخذين ورفع وتشكيل الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت. 