إن تناول الزبيب أثناء الحمل آمن تمامًا. الزبيب فاكهة مجففة مغذية وصحية ، غنية بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد في نمو الجنين.
تناول الزبیب للحامل
تمنحك هذه الوجبة الخفيفة الصحية الطاقة ولها العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والجنين.
لكن يجب عليك استخدامها باعتدال للبقاء بصحة جيدة وتجنب أي مشاكل.
العناصر الغذائية في الزبيب
الألياف: الزبيب مصدر غني بالألياف.
الألياف سهلة الهضم ويمكن أن تساعد الجهاز الهضمي.
الألياف مهمة بالنسبة لنا ، لكنها أكثر أهمية بالنسبة للمرأة الحامل.
خلال هذه الفترة ، يمكن أن يسبب الخلل الهرموني العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإمساك ، لكن الزبيب يساعد في حل هذه المشكلة.
الحديد: من الفوائد المهمة الأخرى لتناول الزبيب أثناء الحمل توفير الحديد.
الحديد مهم للجسم لأنه يساعد على تنظيم تدفق الدم ، ويحافظ على صحة القلب ، ويضمن مرور الإمداد الصحي لخلايا الدم الحاملة للأكسجين عبر الرئتين.
يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل نوعًا من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الكالسيوم: هذا المعدن مسؤول عن صحة العظام والأسنان وامتصاص الكوليسترول وصحة الجلد وصحة القلب.
الزبيب هو أيضا مصدر غني للكالسيوم.
في الواقع ، يعتبر تناول الكالسيوم مهمًا بشكل مضاعف أثناء الحمل ، حيث أنه ضروري أيضًا لنمو عظام الطفل في الرحم.
يضمن الكالسيوم أن تظل كثافة عظام الطفل عند المستوى الطبيعي وتتطور بشكل صحيح.
مضادات الأكسدة: يحتوي الزبيب على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة الكاتيكين والبوليفينول.
والتي تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ، والتي تعد من العوامل الرئيسية المرتبطة بنمو الخلايا السرطانية.
يعد تناول حفنة من الزبيب يوميًا أحد أفضل الأطعمة أثناء الحمل ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لك.
ومع ذلك ، يجب استهلاك الزبيب ، مثل أي طعام صحي آخر ، بكميات كافية ، وتناول الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا.
الاستهلاك المفرط له يزيد من نسبة السكر في دم الأم ، مما قد يسبب آثارًا جانبية.
فوائد تناول الزبيب للحامل
تحسين صحة الأسنان
الزبيب غني بالكالسيوم وكذلك حمض الأولانوليك ، وكلاهما يساعد في حماية أسنانك.
بسبب عدم التوازن الهرموني ، قد تصبح حالة الأسنان غير مواتية خلال هذه الفترة ، لكن الزبيب يمكن أن يساعد في التغلب على ذلك.
تخفيف الإمساك
الزبيب غني بالألياف وله خصائص ملين ، لذا فهو يساعد في تخفيف الإمساك.
زيادة خلايا الدم
يمكن أن يحفز الزبيب إنتاج الهيموجلوبين في الجسم.
خلال فترة الحمل ، يتعرض جسمك للعديد من الأضرار والتغيرات التي يمكن أن تؤثر على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تناول الزبيب يمكن أن يحل هذه المشكلة.
يقوي الجهاز الهضمي
يساعد محتوى الألياف العالي في الزبيب على تحسين أداء الجهاز الهضمي في الجسم.
امدادات الطاقة
يعتبر الزبيب أيضًا مصدرًا جيدًا جدًا للجلوكوز الطبيعي أثناء الحمل.
أثناء الجوع المزيف ، يمكن أن يوفر لك تناول الزبيب والمكسرات أثناء الحمل طاقة فورية.
مضار الزبیب للحامل
على الرغم من أن الزبيب صحي ، إلا أنه يمكن أن يؤذي الأشخاص الذين يعانون من أمراض موجودة مسبقًا مثل مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تعانين من سكري الحمل أو أي حالة طبية أخرى ، يوصى باستشارة طبيبك.
كيف تأكل الزبيب أثناء الحمل؟
أضف الزبيب إلى الماء المغلي واتركه لمدة 10-15 دقيقة.
ثم يمكنك استهلاك هذه المياه بكميات صغيرة على مدار اليوم.
حضّر مزيجًا من الزبيب والمكسرات والمشمش المجفف لوجبة خفيفة صحية.
قدم الزبيب والمكسرات بالشكل الذي تريده وأضف إليه العسل واحفظه في وعاء ويمكنك تناول ملعقة كبيرة من هذا الطعام اللذيذ كل صباح.
نقع حفنة من الزبيب في ماء بارد لمدة ساعة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتصفيته وشربه بالحليب الدافئ.
أضيفي الزبيب إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل لإرضاء أسنانك الحلوة.
استخدمه كزينة للأرز.
صبها على الحلوى الخاصة بك. أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها ، فقط تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي.
تجنب الإفراط في تناوله واستهلاكه باعتدال.