ان فوائد تناول الجوز واللوز والفستق الحلبي والكاجو نفسها فوائد المكسرات بشكل عام وان اسعار شراء المكسرات تختلف باختلاف انواعها وبلد الانتاج ، وقد تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائد تناول المكسرات بأنواعها المختلفة بما في ذلك اللوز والفستق الحلبي والكاجو. وجدت دراسة حديثة أن تناول القليل من اللوز والكاجو والجوز يوميًا يعمل على استقرار مستويات السكر. ونشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية دراسة كندية أكدت أن 75 جرامًا فقط من المكسرات غير المملحة حسنت بشكل ملحوظ التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المرضى. وتضيف الدراسة أن الوجبة الخفيفة تخفض أيضًا الكوليسترول "الضار" المزمن وتخفض مستويات البروتين المرتبط بأمراض القلب يسمى Apo-B. يعتقد الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تسلط الضوء على أهمية الدهون المتحولة وانخفاض تناول الكربوهيدرات في مكافحة مرض السكري من النوع 2. قام باحثون من جامعة تورنتو بتحليل 117 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 الذين تناولوا أدوية لخفض نسبة السكر في الدم ، بينما تناول بعض المشاركين 75 جرامًا من المكسرات المختلطة ، وأكل آخرون ثلاث فطائر من القمح الكامل ، وأكل الباقون نصف يوم لمدة ثلاثة أشهر. 
أثبتت الدراسة أن جميع وجباتهم تحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فإن المكسرات توفر المزيد من الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات أقل. تتكون المكسرات بشكل أساسي من اللوز غير المملح وأهمها اللوز الخام والفستق والجوز والبندق والفستق والكاجو والمكاديميا. يأتي ذلك بعد أن أظهرت دراسة نُشرت في يوليو الماضي أن استبدال حصة واحدة من اللحم ببضعة حبات من المكسرات يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 17٪. أظهرت إحدى الدراسات أن تحسنًا بنسبة 20٪ في النظم الغذائية للناس قلل من خطر الموت المبكر بنسبة 8-17٪. ويضيف البحث أن هذا يعادل تداول قطعة من اللحم مقابل حفنة من المكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني يوميًا. وتوضح النقاط التالية بعض الفوائد المذكورة في الدراسات: انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت إحدى الدراسات الموجودة أنه لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون الكحول أربع مرات على الأقل في الأسبوع تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ ، مقارنة بمن لم يتناولوه. 
يقلل اللوز من مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients في عام 2010 ، أن استهلاك الجوز كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن لا يزال هناك تضارب بين نتائج العديد من الدراسات حول هذا التأثير. غنية بالعديد من العناصر الغذائية: تتميز المكسرات باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في الصحة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وتخفيفها ، لأنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتعددة غير المشبعة ، والألياف ، والبروتينات ، والفيتامينات ، والمعادن ، المركبات النشطة بيولوجيا ومضادات الأكسدة ، مما يزيد من جودة الطعام. تناولها لكنها غنية بالسعرات الحرارية ، حيث لوحظ أن تناول الكميات الموصى بها من المكسرات لا يزيد الوزن ، بل يساعد على التحكم في الشعور بالامتلاء وتوليد الحرارة في الجسم ، ومع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن القلب الأمريكي أوصت الجمعية بتناول 4 حصص من المكسرات النيئة غير المملحة في الأسبوع. تقدر الحصة بحفنة صغيرة من حوالي 42.5 جرام من المكسرات الكاملة ، أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز. 
فوائد اللوز والجوز والفستق والكاجو
هناك العديد من الفوائد للمكسرات بصورة عامة وبالخصوص ما سوف نذكره من فوائد اللوز والجوز والفستق والكاجو وتتضمن هذه الفوائد النقاط التالية : الفوائد العامة للوز اللوز غني بالفيتامينات مثل: فيتامين هـ وفيتامين ب 7 المعروف باسم البيوتين وفيتامين ك والمعادن. مثل: الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والمعادن النزرة مثل النحاس والبروتينات التي تساعد في الحفاظ على الصحة بالإضافة إلى المغذيات النباتية مثل: الفلافونويد والأحماض الفينولية ، فهذه المركبات تعزز نمو العناصر الغذائية المفيدة. في ميكروبات الأمعاء ، حيث أظهرت التجارب أن تناول المكسرات ، بما في ذلك اللوز ، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ، ومقاومة الأنسولين ، وزيادة إمكانية تعزيز الصحة ، كما أن اللوز مصدر غني للسعرات الحرارية ، حيث أن الوجبة الواحدة تعادل 23 حبة لوز. أي حوالي 28 جرامًا منه توفر حوالي 165 سعرًا حراريًا ، و 6 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف. تقدم حصة واحدة منه 14 جرامًا من الدهون مقسمة إلى 80٪ دهون أحادية غير مشبعة ، و 15٪ دهون متعددة غير مشبعة ، و 5٪ دهون مشبعة ، حيث تساعد الدهون غير المشبعة على تحسين مستويات الدهون في الجسم عند استبدال الدهون. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون المكررة والمشبعة ، وبالتالي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار في الدم ، ويحتوي اللوز على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، لاحتوائه على الستيرولات. نباتي لذلك يتعارض مع امتصاص الكوليسترول والأحماض الصفراوية. 
الفوائد العامة للفستق : يتميز الفستق بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، حيث يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى كميات عالية من اللوتين والزياكسانثين. غني بفيتامين B6 الذي يلعب دورًا مهمًا في الجسم من خلال أداء عدة وظائف منها: تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتشكيل جزيء الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. المكسرات مثل اللوز والكاجو ، والسبب في ذلك أنها لا تنمو على الأشجار ، بل تحت الأرض على مدى قرون ، مما يجعلها تشبه البقوليات ، مثل: فول الصويا والبازلاء ، والفول السوداني توفر العديد من الخصائص الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات ، مثل مثل: فيتامين هـ وفيتامين ب 3 ، والمعروفين باسم النياسين والفولات والكولين ، ولكن على عكس المكسرات الأخرى ، لا يوفر الفول السوداني فيتامين ج وفيتامين أ ، كما أنه مصدر للمعادن ، مثل: النحاس والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد والزنك. والسيلينيوم. يحتوي الفول السوداني على دهون صحية تفيد القلب بنسبة لا تقل عن 80٪ ، بما في ذلك: الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يمثلها عشرين حمضًا أمينيًا ، وخاصة كميات كبيرة من الأحماض. الأرجينين الأميني ، وتجدر الإشارة إلى أن كل حوالي 28 جرامًا من الفستق توفر أكثر من 7 جرامات من البروتين ، مما يجعلها وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية ، ويساعد تناول الفول السوداني في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل دراسة واحدة أ نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2004 أشارت إلى أن الاستهلاك المتكرر للفول السوداني وزبدة الفول السوداني والمكسرات الأخرى من قبل النساء كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة باستئصال المرارة ، كما أظهرت دراسة أخرى نشرت في المغذيات في عام 2010 ، أن استهلاك زبدة الفول السوداني قد يكون له علاقة عكسية بالإصابة بمرض السكري من النوع 2. 
الفوائد العامة للكاجو يعتبر الكاجو من المكسرات التي تفيد الجسم عند إضافته إلى النظام الغذائي ، وتشمل هذه الفوائد ما يلي: مصدر غني بالبروتين والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. مصدر لفيتامينات ب وفيتامين ج ، بالإضافة إلى 7 ميكروجرام من حمض الفوليك. مصدر جيد للمغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. مصدر عالي للنحاس ، حيث أنه من المصادر القليلة التي تحتوي على هذه النسبة من النحاس ، حيث أن كل 28 جرامًا من الكاجو تحتوي على ما يقرب من 622 ميكروجرامًا من النحاس. تنتمي بذور اللوز الصالحة للأكل إلى منطقة الشرق الأوسط ، واسمها العلمي Prunus dulcis ، والفستق الحلبي ينتمي إلى غرب آسيا وآسيا الصغرى ، ويمتد من سوريا إلى القوقاز وأفغانستان ، ويصل ارتفاع شجرة الفستق إلى 10 متر ، وفاكهة الفستق هي بذرة طولية ذات لون أخضر فاتح ، مغطاة بقشرة صلبة من اللون الأرجواني ولب بارز ، ولها نكهة مميزة. بذورها صالحة للأكل ، حيث تنمو هذه البذور تحت الأرض في القرون ، على الرغم من وجود تشابه كبير بينها وبين المكسرات ، فكلاهما غني بالألياف ، والدهون الصحية غير المشبعة ، والعديد من الفيتامينات والمعادن. أما الكاجو فهو من أنواع المكسرات ، وينتمي إلى أمريكا الجنوبية وخاصة البرازيل ، ويتميز بنكهته الحلوة وقوامه الناعم ، ومن المناسب ملاحظة أنه يستخدم في التحضير بدائل الألبان ، مثل حليب الكاجو ، وجبن الكاجو ، وصلصات الكريمة ، والقشدة الحامضة للكاجو. 
فوائد الجوز الفوائد الصحية للمكسرات تجعلها إضافة أساسية للنظام الغذائي للجميع. تعود هذه الفوائد إلى ما يلي: الجوز يعزز القدرات العقلية يمتلك الجوز القدرة على زيادة نشاط الدماغ ، حيث ثبت أن الأشخاص الذين يتناولونه يطورون بشكل منتظم قدرات ذاكرة وتركيز أفضل ، كما أنه يساعد في تقليل حدوث المشكلات المعرفية مثل مرض الزهايمر. السيطرة على مستويات الكوليسترول تحتوي المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة وعدد من مضادات الأكسدة ، والتي تساعد في التحكم في مستويات الدهون عن طريق خفض مستويات الدهون الضارة وزيادة مستويات الدهون المفيدة تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض من أهم فوائد المكسرات احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات وخاصة فيتامين إي الذي يعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل جنباً إلى جنب مع مضادات الأكسدة الأخرى لتقليل تكوين الجذور الحرة ونمو الخلايا غير الطبيعي مما يمنع الضرر التأكسدي في الجسم. الجسم. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الجذور الحرة الإجهاد التأكسدي ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض وقضايا صحية مختلفة. تنظيم مستويات السكر يحسن تناول المكسرات مقاومة الأنسولين ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، كما أن محتوى المغنيسيوم في المكسرات يحسن مقاومة الأنسولين. المكسرات غنية بالألياف والبروتينات المهمة للهضم وتزويد الجسم بالطاقة ، وتحتوي أيضًا على المعادن والفيتامينات التي تساعد في أداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، وكذلك الحفاظ على وزن صحي وفعال في نظام إنقاص الوزن. 
للجوز فوائد عديدة لصحة الإنسان ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للبشرة والشعر. تحتوي مكسرات القولون أيضًا على خصائص قوية مضادة للالتهابات وتعزز الشيخوخة الصحية. من الأفضل تناول المكسرات نيئة أو مطبوخة في درجة حرارة أقل من 175 درجة مئوية لأنها تعالج أيضًا ارتفاع ضغط الدم. من فوائد المكسرات للحامل فوائد اللوز للحامل :
- ينصح الأطباء الحوامل بتناول المكسرات أثناء الحمل وخاصة اللوز والبندق والكاجو لاحتوائها على معادن وفيتامينات وأحماض دهنية مهمة لصحة الأم والجنين وسلامة الحمل. و أوميغا 6 و أوميغا 9 ونسبة عالية من الكالسيوم والفوسفور ، وهي من الأحماض المهمة جدا للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى لنمو الجنين بشكل صحي.
- يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في النمو الصحي لعظام الجنين ويساعد على تقوية عظام الأم لتحمل وزن فترة الحمل في الأشهر الأخيرة.
- يحتوي على حمض الفوليك المهم للمرأة الحامل في الأشهر القليلة الأولى للحفاظ على سلامة واستمرارية الحمل.
- من الأطعمة اللذيذة التي تمد الحامل بالطاقة والنشاط وتساعدها على التغلب على الغثيان وفقدان الشهية في الأشهر الأولى ، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن عند الحامل لاحتوائه على دهون مشبعة جيدة.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي يعمل كملين طبيعي للإمساك وعسر الهضم أثناء الحمل ، وهي شائعة جدًا في الثلث الأول والأخير من الحمل.
- يحتوي على فيتامين ب 9 ، لذلك فهو مفيد للنمو السليم للدماغ والجهاز العصبي للجنين.
- يصنف كغذاء صحي للقلب لأنه يقي من انسداد الشرايين وتكوين الجلطات ويمنع أمراض القلب بشكل عام.
- إن تناوله بجرعات ثابتة أثناء الحمل يقي المرأة الحامل من التسمم الغذائي وانخفاض ضغط الدم.
- يمنع سكري الحمل من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين الطبيعية.
- يقوي الذاكرة وينشط المخ لاحتوائه على الريبوفلافين.
- يساعد على النوم والاسترخاء ، ومن المعروف أن أحد الأعراض المصاحبة للثلث الثاني والثالث من الحمل هو الأرق وصعوبة النوم.
- يساعد على نضارة بشرة الحامل ويقي من حب الشباب المصاحب للحمل ، بالإضافة إلى منع زيادة الوزن وانتفاخات تحت العينين والهالات السوداء ، لاحتوائه على فيتامين اي.
الآن بعد أن عرفنا فوائد اللوز للحامل والجنين ، فإن السؤال المهم الذي يطرح نفسه هو: ما هي كمية اللوز المسموح بها للمرأة الحامل في اليوم؟ اللوز من الأطعمة الآمنة تمامًا أثناء الحمل من الشهر الأول وحتى بعد الولادة ، ولكن بكميات معتدلة للحصول على الفوائد الصحية المذكورة أعلاه. والمقدار اليومي المسموح به للمرأة الحامل: كمية قبضة يدك تعادل حوالي 15 حبة لوزة ، ويمكنك تناولها منقوعة أو مجففة أو محمصة في الفرن ، أو نقعها طوال الليل في الماء ثم تناولها وهي مبللة ، ويمكن كما يضاف إلى الحليب والفواكه المجففة والآيس كريم أو البطاطا الحلوة.